Spitze sein, wenn's drauf ankommt

folgende Begebenheit an: „Ich bin ja jetzt schon über 30 Jahre mit meinem Mann verheiratet. Sie können sich denken, dass es da das ein oder andere Mal auch einwenig Reiberei zu Hause gibt. Wenn mein Mann mit Ärger droht, ziehe ich seit dem Vortrag meine rote Nase aus der Hosentasche und setze sie auf. Mein Mann biegt daraufhin sofort ab. Und wissen Sie was: Seither ist unsere Beziehung viel harmonischer.“ Du siehst, die Nase rettet sogar Ehen.
    Worauf will ich bei dieser Übung hinaus? Gewisse Umstände und Lebenssituationen kannst du nicht verbessern. Du kannst jedoch immer entscheiden, wie du mit diesen umgehst und auf diese reagierst!
    Methode 5: Wenn du irgendwann darüber lachst, tue es jetzt!
    Hast du noch keinen emotionalen Airbag – keine rote Nase – oder sie einfach mal vergessen, kannst du folgendermaßen reagieren:
    Übung: Der vergessene Schlüssel
    Drehe deinen Kopf nach hinten. Jetzt! Stelle dir vor, dort ist eine ärgerliche Situation wie die folgende: Du verlässt kurz deine Wohnung, um den Müll raus zu bringen. „Das mache ich im Bademantel“, sagst du dir. Da du gleich wieder zurück bist, lässt du den Haustürschlüssel im Haus liegen und die Tür einen Spalt offen. Was passiert? Richtig. Du ahnst es bereits. Die Tür fällt ins Schloss, du hattest ein Fenster offen gelassen. Jetzt kannst du dich tierisch darüber ärgern, dass du den Schlüsseldienst bestellen darfst. Du kannst dich noch mehr aufregen, dass der deine Haustür wieder geöffnet hat, bevor du „Sesam öffne dich!“ sagen kannst und du anschließend eine saftige Rechnung erhältst. Schaue dir diese Situation mit deinem finstersten „Ich ärgere mich“-Blick an. Ich meine die Aufgabe ernst. Spürst du, wie der Ärger in dir hochsteigt, wenn du dir diese Situation vorstellst? Die Situation ist irreal – nur erfunden – doch kommen Emotionen des Unmuts bei dir hoch.
    Schaue wieder nach vorne. Inzwischen ist ein Vierteljahr vergangen. Nun sorgt die „Sesam öffne dich“-Geschichte bei jeder Party für beste Unterhaltung. Bei jeder Erzählung wird sie spannender und lustiger. Plötzlich hattest du gar nichts mehr an, als du den Müll rausgebracht hast – je nach Stammtischniveau. Drehe dich nochmals nach hinten, wo der Ärger liegt. Wenn du in Zukunft in einer ärgerlichen Situation bist und du weißt: „In spätestens drei Monaten lache ich darüber.“, warum lachst du nicht jetzt sofort? Wie lange willst du warten? Tue es gleich. Keep smiling.
    Dr. Eckart sagt: „Ärger, den du nicht gehabt hast, hast du nicht gehabt.“ Wer ärgert dich? Richtig. Nur du dich selbst! Denn es heißt: „Mensch, ärgere dich nicht!“ Also lass es! Humor erleichtert dir das Ganze ungemein. Humor ist der direkte Draht zum Herzen und verbessert deine Leistung. Nutze das und du erlebst, wie du mit Ärger und Stress ruhig und entspannt umgehst. Dabei hast du in Zukunft ein Lächeln im Gesicht.
    Methode 6: Schnipp schnapp – Völlig entspannt nach 11 Sekunden!
    Hast du Interesse, in Zukunft deinen gesamten Körper innerhalb von 11 Sekunden zu entspannen? Du sagst: „Geht nicht, Blödsinn! Das dauert mindestens fünf bis zehn Minuten.“ Doch, mit Visualisierung ist das möglich – wenn du dich darauf einlässt. Außerdem nimmst du dir doch sicher nicht fünf bis zehn Minuten Zeit, um zu entspannen. Oder? Setze diese Übung in Zukunft ein. Sie nennt sich „Schnipp Schnapp“.
    Übung: Schnipp Schnapp – Die Marionette
    Lies erst einmal die Übung durch und stehe anschließend auf, um sie durchzuführen. Die ersten Male wirst du etwa 30 Sekunden für die Übung brauchen. Nach ein paar Tagen Übung klappt es in höchstens 11 Sekunden. Stehe bitte auf. Du kennst sicher Marionetten – Puppen, die von einem Marionettenspieler mit Hilfe von Fäden bewegt werden. Die Fäden sind außen an den einzelnen Gliedern befestigt. Stelle dir vor, du hast solche Fäden in deinem Körper. Tausende Fäden sind an der Innenseite deiner gesamten Haut befestigt und stehen unter Zug nach innen -Richtung Bauchnabel. Direkt am Bauchnabel laufen alle Fäden zusammen und sind auf einer Rolle aufgewickelt. Du spürst jetzt einen starken Zug an der gesamten Innenseite der Haut – spanne zusätzlich deine komplette Körpermuskulatur an. Spüre den Zug nach innen. Wenn der Zug am stärksten ist, sagst du „Schnipp schnapp.“ Stelle dir jetzt vor, wie die ganzen Fäden an der Rolle mit einem Schnipp abgeschnitten werden. Spüre nach, was mit deinem Körper