Sportverletzungen

Wettkämpfe bestreitet, sollte sich deshalb jedes Jahr ein neues Paar Wettkampfschuhe anschaffen. Wer weniger oft an Wettkämpfen teilnimmt, ist gut beraten, die Schuhe jedes zweite Jahr zu ersetzen.
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    Vieles lernen Sie durch Ausprobieren. Sie können alle Ihre Hausaufgaben machen und im Laufshop viele verschiedene Modelle anprobieren, aber nichts geht über die Erfahrung. Je länger Sie laufen, desto ausgeprägter wird das Gefühl, welche Schuhe zu Ihnen passen und welche nicht.
    Im Fall, dass Sie Schuhe gekauft haben und nach ein paar wenigen Trainingsläufen feststellen, dass es nicht die Richtigen für Sie sind – es tut weh, wenn Sie darin laufen oder Ihre Knie oder Füße beginnen plötzlich zu schmerzen –, gehen Sie zum Shop zurück und versuchen Sie, die Schuhe umzutauschen. Die meisten guten Laufshops werden die Schuhe zurücknehmen, auch wenn Sie sie bereits (ein wenig) getragen haben.
    Oft sind die Schuhprobleme allerdings nicht so schnell ersichtlich. Vielleicht bemerken Sie erst nach einem oder zwei Monaten einen kleinen Schmerz oder eine beginnende Verletzung. „Erst in der Praxis merkt man, ob man wirklich den besten Schuh gekauft hat“, sagt Epplett. Falls Ihnen das passiert, sollten Sie nicht zweimal überlegen. Kaufen Sie ein anderes Paar Schuhe.
    Nachdem Sie die ersten Laufschuhe erstanden haben, wird es Ihnen leichter fallen, zu erkennen, welches für Sie die Richtigen sind.
Wann soll man neue Schuhe kaufen?
    Immer nach einer Verletzung sollten Sie neue Schuhe kaufen, um zu gewährleisten, dass der Heilungsprozess optimal vonstatten geht. Und wann immer Sie Ihr Training stark verändern – Sie erhöhen den Kilometerumfang im Hinblick auf ein Rennen oder Sie beenden eine lange Zeit mit hohen Trainingsumfängen –, benötigen Sie neue Schuhe.
    Während sich die Kilometer in Ihren Schuhe ansammeln, werden sie immer mehr abgenutzt: Das Material der Mittelsohle wird zusammengedrückt, die Laufsohle wird mehr und mehr abgelaufen, das Schaftmaterial wird schlechter. Wenn dies passiert, verlieren die Schuhe ihre schützende Wirkung. Die Materialien, die Stabilität und Dämpfung bieten sollten, verlieren ihre Wirkung. Sie können die Schläge nicht mehr absorbieren. Sie brechen eher ein, als dass sie kontrollieren. Zu diesem Zeitpunkt ist der Schuh nicht mehr in der Lage, seinen Job zu erfüllen.
    Laufschuhe sollten ersetzt werden, bevor sie völlig abgetragen sind. Aber wie stellen Sie fest, ob Ihre Schuhe den Zenit überschritten haben? Ihre Schuhe haben kein im Voraus festgelegtes Ablaufdatum, weil jeder Läufer die Schuhe auf seine eigene, individuelle Art beansprucht und verbraucht. Es gibt sehr große Unterschiede zwischen einer leichtgewichtigen Läuferin und einem schwergewichtigen Läufer, sagt die Schuhentwicklerin Epplett.
    Generell gesagt, dauert ein Laufschuhleben etwa zwischen 500 und 800 km. Aber das ist nur eine Richtlinie, warnen Experten. Im Folgenden ein paar weitere Hinweise, die Ihnen dabei helfen, den richtigen Zeitpunkt für das Ersetzen Ihrer Schuhe zu erkennen.
Schmerzende Beine
    Oft ist es schwierig, zu merken, wann die Schuhe abgelaufen sind. Der einzige Hinweis ist vielleicht ein ganz leichter Schmerz in Ihren Füßen oder Beinen, vor allem dann, wenn Sie das Training nicht verändert haben, oder vielleicht das Gefühl, dass Sie den Boden unter Ihren Füßen etwas mehr spüren als zuvor. Wenn das der Fall ist, Sie aber nicht sicher sind, ob die Schuhe die Ursache sind, empfiehlt Epplett, ein neues Paar Laufschuhe zu kaufen und damit zu laufen. Spüren Sie eine sofortige klare Entlastung in Ihren Füßen und Beinen, dann ist es Zeit, die alten Schuhe zur Seite zu stellen. Einige Läufer wechseln bewusst jeden Tag zwischen älteren und neueren Schuhen ab. So können sie stets wahrnehmen, wie das Laufgefühl in einem neueren Schuh ist und werden eher merken, wann das ältere Paar abgelaufen ist.
Sichtbare Abnutzungen
    Wenn das Profil der Laufsohle fast bis zur Mittelsohle abgenutzt ist oder die Mittelsohle Falten aufweist oder zusamengepresst ist, heißt das ebenfalls, dass der Schuh seine besten Zeiten hinter sich hat.
Der Schuh neigt sich auf eine Seite
    Schuhe, die nicht mehr gerade stehen, wenn Sie sie auf eine flache Unterlage stellen, haben ihre „strukturelle Integrität“ verloren und werden Sie nicht mehr im erforderlichen Maß