Sportverletzungen

Möglichkeit immer auch mit den anscheinend kleinen und unbedeutenden Problemen befassen. Wenn Ihre Schuhe eng sind und Druckstellen verursachen, ersetzen Sie sie oder versuchen Sie, die Schnürung zu lockern, sodass kein Druck mehr entsteht. Wenn Sie eine Blase haben, behandeln Sie sie, polstern Sie die Umgebung und tragen Sie andere Schuhe, die keinen Druck auf die Stelle ausüben, bis die Blase verheilt ist. Schenken Sie den kleinen Beschwerden Beachtung, sodass sie sich nicht in echte Probleme ausweiten können.
Laufen Sie nicht in der größten Hitze
    Das trifft insbesondere dann zu, wenn auch die Luftfeuchtigkeit hoch ist. Schlecht trainierte Läufer sind anfälliger für hitzebedingte Probleme als gut trainierte Läufer. Das hat damit zu tun, dass das Laufen für einen Untrainierten mehr Aufwand erfordert (ganz speziell, wenn Sie übergewichtig sind), egal, wie schnell Sie laufen. Die hohe Temperatur und die Luftfeuchtigkeit fordern schließlich ihren Tribut, wenn Ihr Körper so hart arbeitet, dass er sich nicht mehr wirkungsvoll kühlen kann; hitzebedingte Muskelkrämpfe sind ein erstes Zeichen, gefolgt von Erschöpfung.
    Falls Sie mit Ihrem Trainingsprogramm in der heißesten Jahreszeit beginnen, laufen Sie am Morgen oder am Abend, wenn es kühler ist. Achten Sie auch darauf, dass Sie genügend trinken. Trinken Sie während des Tages Wasser, Fruchtsäfte oder einen Kräutertee und eine halbe Stunde vor dem Lauf und am Ende je ein Glas eines Sportgetränks (mehr über das Laufen in der Hitze in Kap. 7 ).
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    MEHR LAUFEN, WENIGER GEWICHT
    Laufen, um Gewicht zu verlieren? Sie haben den richtigen Sport gewählt.
    Laufen bietet ein Ganzkörpertraining und verbrennt mehr Kalorien als die meisten anderen Sportarten. Laufen verbessert den Stoffwechsel und zügelt den Appetit. Es bildet Muskeln und verbrennt Fett. Es erfordert einen minimalen Aufwand in Bezug auf Zeit und Ausrüstung; es fällt deshalb leichter, dabeizubleiben, als bei anderen, aufwändigeren Trainingsprogrammen. Viele Leute beginnen mit dem Laufen, weil sie abnehmen wollen und bleiben dann dabei, nachdem sie dieses erste Ziel erreicht haben.
    Im Folgenden finden Sie einige Tipps für Anfänger, die sich fürs Laufen entschieden haben, weil Sie abnehmen wollen.
    Machen Sie keine Abmagerungskur oder eine drastische Kalorienreduktion
    Sie wollen Ihren Stoffwechsel beschleunigen und ihn nicht verlangsamen. Mit einem Laufprogramm beginnen, ist eine große Chance für Menschen, die sich nur wenig bewegt haben; es erfordert Energie in Form von Kalorien. Wenn Sie das Training aufnehmen und gleichzeitig viele Kalorien von Ihrer Ernährung wegstreichen, kann das ein Energiedefizit hervorrufen. Mit einem Mal fühlen Sie sich erschöpft, mürrisch und nicht mehr motiviert. Und wenn Sie ständig müde sind, werden Sie als Erstes auf Ihr Lauftraining verzichten – womit Sie wieder vorn vorne anfangen.
    Sabotieren Sie also Ihre Anstrengungen nicht, indem Sie Ihrem Körper die Energie (das heißt die Kalorien) versagen, die er für das Trainingsprogramm benötigt. Studien zeigen, dass es wirkungsvoller ist, Gewicht durch das Verbrennen von Kalorien beim Training zu verlieren, anstatt die Kalorienaufnahme einzuschränken und nicht zu trainieren. Essen Sie, was nötig ist, um laufen zu können.
    Analysieren Sie Ihre Essgewohnheiten und nehmen Sie schrittweise Anpassungen vor
    Das ist nicht das Gleiche, als eine Abmagerungskur zu beginnen, die in vielen Fällen restriktiv und ausschließlich ist. Untersuchungen haben immer wiedergezeigt, dass es nur ein wirkungsvolles Rezept zur Gewichtsreduktion gibt: Essen Sie ein Leben lang gesund und mit Maß; übertriebenes Hungern, oft gefolgt von Völlerei, bringt es nicht.
    Bemühen Sie sich um vielseitige Kohlenhydrate (Vollkorn, frische Früchte und Gemüse), fettarme Proteine (Fisch, Tofu, Bohnen, Milchprodukte, Rind und Huhn) und gesunde Fette (Nüsse, Samen und Olivenöl).
    Wenn Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie nett zu Ihrem Körper sein. Geben Sie ihm die Energie, die er benötigt, um Sie durch Ihren Lauf zu bringen. Und wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, lassen Sie Ihr Training wirken und nicht eine Hungerkur.
    Das Entscheidende, wenn Sie abnehmen wollen: Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie aufnehmen. All die anderen Details – zu welcher Zeit Sie