Super-Brain - angewandte Neurowissenschaften gegen Alzheimer, Depression, Übergewicht und Angst

können das für einen achtsamen Menschen charakteristische Verhalten ganz behutsam begünstigen:
    Projizieren Sie nicht Ihre Gefühle auf andere.
    Haben Sie nicht teil an Negativität.
    Wenn Sie spüren, dass Stress in der Luft liegt, gehen Sie Ihres Weges.
    Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf Wut oder Angst.
    Falls Sie in eine negative Reaktion hineingeraten, lassen Sie diese für ein kurzes Weilchen ihren Lauf nehmen; gewinnen Sie dann, sobald Sie können, Abstand zu ihr, atmen Sie ein paarmal tief durch und betrachten Sie Ihre Reaktion, ohne ihr nachzugeben
    Treffen Sie im Bann solch einer Reaktion keine Entscheidungen, sondern verschieben Sie diese auf später, wenn Sie sich wieder in Ihrer Mitte befinden.
    Nehmen Sie in zwischenmenschlichen Beziehungen nicht eine Streitigkeit zum Anlass, Ihrem Unmut Luft zu machen. Probleme können Sie ausdiskutieren, wenn Sie wie auch Ihr Gegenüber ruhig und vernünftig sind. Das ist eine sehr gute Methode, um nicht in der Hitze des Gefechts unnötigerweise Verletzungen zu hinterlassen.
    Achtsam zu sein bedeutet, ganz praktisch betrachtet, Selbstkontrolle auszuüben, ohne Schuldzuweisungen vorzunehmen und ohne irgendetwas zu be- oder verurteilen. Wenn Sie sich nicht selbst auf die Finger schauen, kann Ihnen eine Vielzahl von Schwierigkeiten zum Verhängnis werden. » Ich weiß nicht, warum ich das getan habe. « Diese Klage hört man besonders häufig, wenn Menschen nicht achtsam sind. Oder: » Ich hatte mich nicht unter Kontrolle. « Im Anschluss an eine impulsive Reaktion verspüren sie dann Reue und Bedauern.
    Aus der Perspektive des Gehirns bringen Sie in dem Moment, in dem Sie sich in Selbstkontrolle üben, einen höheren Gleichgewichtszustand zum Tragen. Die primitiven Reaktionen unseres Gehirns sind den heutigen Lebensumständen kaum je angemessen. Dennoch bestehen sie weiter, ganz so, als müsse der Mensch sich nach wie vor gegen Raubtiere zur Wehr setzen, die Überfälle feindlicher Stämme zurückschlagen und vor Bedrohungen Reißaus nehmen. Im Verlauf der Evolution haben sich die höheren Gehirnfunktionen entwickelt, um alternativ dazu eine zweite Art von Antwort geben zu können, die besser zum tatsächlichen Bedrohungspotenzial einer konkreten Situation passt. Für die meisten Menschen besteht die meiste Zeit über allerdings keinerlei Bedrohung, mithin auch keine Notwendigkeit für die urtümlichen Reaktionen der entwicklungsgeschichtlich älteren Gehirnbereiche, auch wenn diese sich nach wie vor blitzartig ins Geschehen einzuschalten versuchen, da sie biologisch vorprogrammiert sind.
    Wenn das Stammhirn unangemessen agiert, können Sie alles entschärfen, indem Sie sich in Erinnerung rufen, wie es in Wirklichkeit um die Dinge bestellt ist– Sie sind nicht bedroht. Allein schon solch ein Gewahrsein genügt, um vielerlei Stressreaktionen abzumildern.
    Achtsamkeit reicht indes weiter. Nachdem Sie einige Zeit meditierend verbracht haben, werden Sie zu einem höheren Gleichgewicht finden . A llmählich werden Sie sich mit einem Zustand ruhiger Wachheit identifizieren. Er wird Ihnen die Pforte für die Art von spiritueller Erfahrung öffnen, die ansonsten außer Reichweite für Sie bliebe. In der Mandukya-Upanishad, einer der altindischen Schriften, beschreibt ein sehr schöner Passus, wie unverzichtbar der achtsame Geisteszustand ist:
    Wie zwei auf demselben Baum sitzende Vögel, die gute Freunde sind, weilen das Ich und das Selbst im selben Körper. Der erste Vogel isst die süßen und sauren Früchte des Lebens, während der andere Vogel still zuschaut.
    Im Zuge wachsender Achtsamkeit werden Sie beide Seiten Ihres Bewusstseins erkennen. Dann können sie zu jenen engen Freunden werden, wie im obigen Textauszug beschrieben. Ihr Ego, das rastlose und aktive Ich, muss nun nicht länger seinen Trieben und Begierden folgen. Und Sie lernen, dass sich das Selbst, die andere Hälfte Ihrer Natur, gern damit begnügt, einfach nur zu sein. Es liegt außerordentlich große Erfüllung darin, feststellen zu können, dass Sie in und an sich selbst genug haben und keiner äußeren Stimulation bedürfen, um glücklich zu sein. Diese Verschmelzung bezeichnen wir als das wahre Selbst.
    Anmerkungen
    [22] Im Englischen hat see the light idiomatischen Charakter, konnte daher ein paar Sätze zuvor – und wird auch auf den Seiten 366 und 369 – sinnvollerweise nur mit sich Klarheit verschaffen übersetzt werden (und nicht mit » das Licht sehen « ), während die Übersetzung