Typgerecht entspannen

Ihre Meditationshaltung einzunehmen. Meditieren Sie für etwa fünf Minuten über Ihre Haltung und die Atmung und hören Sie sich anschließend den Text an.
Chinesische Parabel
    E in alter Mann namens Chunglang, das heißt »Meister Felsen«, besaß ein kleines Gut in den Bergen ...
    Eines Tages begab es sich, dass er eins von seinen Pferden verlor . . .
    Da kamen die Nachbarn, um ihm zu diesem Unglück ihr Beileid zu bezeigen .
    Der Alte aber fragte: »Woher wollt ihr wissen, dass das ein Unglück ist?«
    Und siehe da: Einige Tage darauf kam das Pferd wieder und brachte ein ganzes Rudel Wildpferde mit .
    Wiederum erschienen die Nachbarn und wollten ihm zu diesem Glücksfall ihre Glückwünsche bringen .
    Der Alte vom Berge aber versetzte: »Woher wollt Ihr wissen, dass es ein Glücksfall ist?«
    Seit nun so viele Pferde zur Verfügung standen, begann der Sohn des Alten eine Neigung zum Reiten zu fassen, und eines Tages brach er sich das Bein .
    Da kamen sie wieder, die Nachbarn, um ihr Beileid zum Ausdruck zu bringen .
    Und abermals sprach der Alte zu ihnen: »Woher wollt ihr wissen, dass dies ein Unglücksfall ist?«
    Im Jahr darauf erschien die Kommission der »Langen Latten« in den Bergen, um kräftige Männer für den Stiefeldienst des Kaisers und als Sänftenträger zu holen .
    Den Sohn des Alten, der noch immer seinen Beinschaden hatte, nahmen sie nicht ...
    Chunglang musste lächeln ...
    aus: Hermann Hesse, Sämtliche Werke. Herausgegeben von Volker Michels. Band 9: Die Märchen. Legenden. Übertragungen. Dramatisches. Idyllen, © Suhrkamp Verlag Frankfurt am Main 2002

Lach-Yoga (V/A/K)
    L achen wirkt allgemein entspannend und verbessert zusätzlich die Stimmung. Egal, weshalb man lacht. Es gibt die kognitive Anregung, wenn Sie etwas witzig finden und lachen müssen. Sie erzählen sich z. B. im Freundeskreis Witze und müssen darüber lachen, automatisch fühlen Sie sich heiter und gelöst. Eine weitere Komponente, die das Lachen oder Lächeln auslöst, ist die emotionale Anregung, wenn Sie sich heiter und glücklich fühlen. Das ist beispielsweise der Zustand der Verliebtheit, wenn man gar nicht anders kann als zu lächeln oder zu lachen. Lach-Yoga ist die Anregung über die motorische Ebene. Jede Komponente für sich, die emotionale, die kognitive oder die motorische, regt die andere Komponente an.
    Wer regelmäßig lacht, steht den Problemen des Alltags gelassener gegenüber. Eine gelassene Grundhaltung führt in der Folge dazu, dass wir weniger gefährdet sind, Stress negativ zu erleben. Herz und Kreislauf profitieren davon. Die Lungenkapazität wird gesteigert, der Stoffwechsel beschleunigt und die Durchblutung der Haut verbessert. Die Auswirkungen auf der Körperebene kann man schon direkt während der Anwendung fühlen.
    Die Auswirkungen auf der Körperebene kann man schon direkt während des Lach-Yogas fühlen. Eine vertiefte Atmung wie im Lach-Yoga, ist Grundlage jeder Entspannungstechnik.
    Lach-Yoga ist eine Kombination aus
gelenkter Atmung,
der entsprechenden Körperhaltung, die beim Hatha-Yoga Asana genannt wird,
kreativer Pantomime und
rhythmischem Klatschen in die Hände, unter »hoho-haha-ha«, was die Reflexzonen in den Händen stimuliert.
    Die spielerische Komponente der Pantomime ist es vor allem, die Lach-Yoga zu einer besonderen Art der Entspannung macht. Die Atmung wird in den Übungen auf ganz natürliche Art gelenkt,ohne dass darauf geachtet werden muss. Zwischen den einzelnen Übungen wird als Unterbrecher und zur Erholung von Herz, Kreislauf und Atmung eine spezielle Atemlenkung durchgeführt. Diese Atemübung heißt Talasana und Sie können sie auch ohne Lach-Yoga zwischendurch einsetzen.
    GUT ZU WISSEN
    Das Heiterkeits- und Lachnetzwerk in unserem Kopf
    Durch die Wiederholung der Lach-Yoga-Übungen entsteht im Gehirn ein Heiterkeits- und Lachnetzwerk. Je öfter Sie Lach-Yoga praktizieren, umso mehr vernetzen sich im Gehirn die positiven Erfahrungen, die wir auf der Körper- und Seelenebene dadurch erleben.
    Der Volksmund weiß: »Lachen ist die beste Medizin« oder »Lachen wirkt ansteckend«. Die Ansteckungsgefahr ist in der Gruppe natürlich größer, als wenn wir die Übungen alleine durchführen. Der Blickkontakt zwischen den Teilnehmern während der Lachübungen ist oft Anreiz genug, ein Lachen auszulösen. Das Gruppenerlebnis verbindet die Teilnehmer untereinander sehr stark. Aus diesem Grund fördert Lach-Yoga auch die Kontaktfähigkeit. Es gibt durchaus aber auch Übungen,