Typgerecht entspannen

Repräsentationsebene bei Ihnen dominant ist. Externe Sinnesreize speichern Sie bevorzugt auf der auditiven Ebene. Ihre Sprache enthält Redewendungen wie:
»sang -und klanglos«, »zustimmen«
»das klingt gut oder schlecht«
»den Ton angeben«, »das ist stimmig«
»jemanden umstimmen«
»eintönig«, »bestimmen«
»das klingt komisch«
»ins Ohr rein und wieder hinaus«
»etwas laut und deutlich zum Ausdruck bringen«
»da klingeln mir die Ohren«
    »Hören« Sie sich in den nächsten Tage selbst zu und Sie merken, dass die auditive Wahrnehmung Ihrem bevorzugten Repräsentationssystem entspricht. Schauen Sie sich zunächst einmal die Schnupperübung des Autogenen Trainings ( S. 50 ) an, im weiteren Verlauf ist für Sie auch Lach-Yoga ( S. 127 ) eine gute Möglichkeit, zu entspannen.
    In jedem Fall stellt die CD eine optimale Ergänzung zu allen Übungen dar.
Der kinästhetische Typ
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    Im Test haben Sie auf der kinästhetischen, der Ebene des Spürens, die meisten Kreuze gesetzt. Sie reagieren stark auf der körperlichen Ebene. Sie können Situationen erspüren und sind in der Lage, gut wahrzunehmen, was andere Menschen fühlen. Ihre Empfindungsebene ist stark ausgeprägt. Sie erinnern sich bei Erlebnissen daran, wie Sie sich dabei gefühlt haben. Sie können sich in Menschen und Situationen gut einfühlen, das ist Ihre Stärke.
    Die kinästhetische Ebene ist häufig eine Ergänzung zum auditiven und visuellen Repräsentationssystem.
    Eventuell haben Sie auf der visuellen oder der auditiven Ebene gleich viele, oder ähnlich viele Kreuze gesetzt. Das sollten Sie bei der Auswahl Ihrer Übungen berücksichtigen.
    Ihre Sprache ist wie bei den anderen Entspannungstypen durch den entsprechenden Wahrnehmungskanal geprägt. Sie erkennen bei sich wahrscheinlich Redewendungen wie:
»etwas in die Hand nehmen«
»behandeln«, »ergreifend«, »spannend«
»ein Gespür haben«, »in den Griff kriegen«
»das fährt mir durch und durch«
»an der Oberfläche kratzen«
»die Hand ins Feuer legen«
»daran zerbrechen«, »ich kann das begreifen«
»das geht mir unter die Haut«
    Für Sie ist es wahrscheinlich ebenfalls beeindruckend, in den folgenden Tagen Ihren Repräsentationskanal in Ihrer Ausdrucksweise zu »erspüren«. Wählen Sie zuerst die Schnupperübungen aus der Progressiven Muskelrelaxation ( S. 33 ) aus. Auch Autogenes Training ( S. 50 ) und Lach-Yoga ( S. 127 ) sind im weiteren Verlauf eine gute Möglichkeit für Sie, um zu entspannen.
    GUT ZU WISSEN
    Wegweiser für Entspannungsübungen
Die mit einem V gekennzeichneten Übungen sind vorzugsweise für den visuellen Typ geeignet.
Die mit einem A gekennzeichneten Übungen sind vorzugsweise für den auditiven Typ geeignet.
Die mit einem K gekennzeichneten Übungen sind vorzugsweise für den kinästhetischen Typ geeignet.
    Eventuell haben Sie im Test festgestellt, dass Sie auf zwei Ebenen ähnlich viele Kreuze gesetzt haben. Das sollten Sie bei der Auswahl Ihrer Übungen berücksichtigen, denn Kombinationen aus verschiedenen Typen sind durchaus möglich.
Den passenden Einstieg finden
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    Sie finden bei den Übungen immer Hinweise, für welchen Entspannungstyp die Übung besonders geeignet ist. Wählen Sie anfangs die Schnupperübungen aus, die Ihrem bevorzugten Wahrnehmungskanal zugeordnet sind.
    Wenn Sie Erfahrung mit den Übungen gesammelt haben, erkennen Sie im weiteren Verlauf leichter, welche Entspannungsmethode am besten zu Ihnen oder der Situation passt.
    Lassen Sie sich zunächst von Ihrem Gefühl leiten und spüren Sie nach, welchen Eindruck die Übung bei Ihnen hinterlässt. Fühlen Sie sich wohl bei einer Methode, bleiben Sie dabei, bis Sie sie sicher beherrschen. Spazieren Sie dann einfach weiter und schnuppern Sie in eine weitere Methode rein, die Ihnen zusagt oder Ihrem Entspannungstyp entspricht. Lernen Sie, auf Ihre Gefühle zu achten:
Bei welcher Übung fühlen Sie sich angesprochen?
Welche Übung führt Sie am schnellsten zu der gewünschten Entspannung?
Mit welcher Variante können Sie sich in Stresssituationen gezielt entspannen?
    Erwartungen und Vorstellungen sind sehr individuell und unterscheiden sich von Mensch zu Mensch. Also probieren Sie nach Herzenslust aus! Dafür habe ich Ihnen die verschiedenen Schnupperübungen zusammengestellt.
Wie Entspannungsübungen wirken
    Entspannungsübungen wirken über das vegetative Nervensystem. Lange nahm man an, dass sich das vegetative Nervensystem nicht willentlich beeinflussen lässt. In der