Typgerecht entspannen

lästigen Gedanken und verbessert Ihre Konzentration. Das Körper-Scanning können Sie auch als eigenständige Übung durchführen. Sie brauchen dafür nur wenig Zeit!
    Übe ich richtig?
    Üben Sie das Körper-Scanning anfangs in aller Ruhe zu Hause. Wenn Sie die Übung 2- bis 3-mal durchgeführt haben, beherrschen Sie den Ablauf so gut, dass Sie die Übung während des Tages als kleine Entspannungsübung in einer Pause einsetzen können. Wenn Sie mit der Atemzentrierung beginnen, benötigen Sie ungefähr zehn Minuten für den kompletten Ablauf.
    Was muss ich beachten?
    Bei akuten psychischen Problemen sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, ob das Körper-Scanning geeignet ist.
    Idealerweise beginnen Sie Fantasiereisen immer mit dem folgenden Körper-Scanning.
Sie wandern durch Ihren Körper und stellen sich die einzelnen Körperpartien vor Ihrem inneren Auge vor.
Gleichzeitig spüren Sie in Ihren Körper hinein. Es gibt dabei keine Wertung, sondern nur das So-Sein, wie es im Moment gespürt und wahrgenommen wird.
Für einen kleinen Augenblick steht jeweils eine andere Körperregion im Mittelpunkt Ihrer Wahrnehmung.
Wie fühlt sich das an? Welches Bild bekommen Sie dazu?
Wandern und spüren Sie nun in Gedanken durch Ihren Körper.
Beginnen Sie bei den Füßen, gehen Sie weiter die Unterschenkel entlang zu den Oberschenkeln.
Die rechte Körperseite, die linke Körperseite.
Spüren Sie die Berührungspunkte, an denen Sie Kontakt mit der Kleidung oder der Unterlage haben.
Nehmen Sie die kleinen Bewegungen im Körper wahr und setzen Sie Ihre Wanderung durch den Körper in der Wirbelsäule fort.
Spüren Sie das Becken, die Lendenwirbelsäule, die Brustwirbelsäule, die Halswirbelsäule.
Lassen Sie sich Zeit für ihre Wahrnehmungen.
Halten Sie immer wieder inne, um zu spüren.
Nehmen Sie die Haltung Ihrer Arme wahr.
Spüren Sie Ihre Hände, die beiden Schultern, die rechte Seite, die linke Seite.
Währenddessen kommt und geht Ihre Atmung ganz von selbst.
Sie spüren, wie sich Ihr Oberkörper hebt und senkt.
Nehmen Sie die Haltung Ihres Kopfes wahr.
Wenn Sie liegen, spüren Sie den Kontakt des Hinterkopfes mit der Unterlage.
Wenn Sie sitzen, spüren Sie Ihren Kopf zentriert in der Mitte.
Genießen Sie den Zustand des So-Seins für einige Atemzüge.
Fantasiereise zu Ihrem Ort der Entspannung
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Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Farbe hinter Ihren Augenlidern.
Ist die Farbe hell oder dunkel? Bleibt sie gleich oder verändert sie sich?
Lassen Sie sich Zeit für diese Beobachtung.
Stellen Sie sich nun vor, dass diese Farbe einem Vorhang entspricht. Einem Theatervorhang oder einem Vorhang vor einer Kinoleinwand.
Vor Ihrem geistigen Auge öffnen Sie diesen Vorhang ganz langsam.
Nehmen Sie sich die Zeit dafür, die Sie brauchen. Innere Bilder brauchen Zeit, um sich zu entwickeln.
Lassen Sie vor Ihrem inneren Auge den Ort entstehen, an dem Sie sich besonders wohl fühlen.
An diesem Ort fühlen Sie sich sicher und geborgen.
An diesem Ort können Sie sich ausruhen und die laute Welt bleibt draußen. Es ist Ihr Ort, um sich zurückzuziehen.
Vielleicht sind Sie schon angelangt oder das Bild entwickelt sich noch, nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen.
Was sehen Sie? Schauen Sie sich nun an diesem Ort um.
Wo befinden Sie sich selbst? Welche Farben herrschen vor?
Kennen Sie diesen Ort oder ist es ein Ort Ihrer Fantasie?
Schauen Sie zum Himmel hinauf, scheint die Sonne?
Welche Jahreszeit erleben Sie? Wie sieht die Umgebung aus? Sind Sie im Freien oder in einem Raum?
Welche Kleidung tragen Sie?
Nehmen Sie Details wahr. Schauen Sie sich alles genau an.
Wenn Sie möchten, bewegen Sie sich durch das Bild Ihres Orts der Entspannung, um alles genau zu sehen.
Was spüren Sie?
Wie fühlt sich die Temperatur ihres Entspannungsortes an?
Wie fühlt sich Ihr Körper an? Fühlt er sich leicht an oder schwer? Beides ist möglich.
Wie fühlt sich die Kleidung an, die Sie tragen? Möchten Sie etwas ändern?
Sie haben alle Möglichkeiten Ihrer Fantasie. Es soll Ihnen angenehm sein und gefallen.
Was hören Sie? Welche Geräusche gibt es an Ihrem Ort der Entspannung? Hören Sie hin.
Bleiben Sie noch und genießen Sie diesen besonderen Zustand für ein paar Augenblicke.
Um Ihren persönlichen Ort der Entspannung zu jeder Zeit leicht wieder zu finden, legen Sie nun Ihre rechte Hand auf die linke Schulter und spüren Sie bewusst diese leichte Berührung.
Vielleicht geben Sie dabei Ihrem Ort der Entspannung einen Namen und bestätigen Sie mit einem