Typgerecht entspannen

Atmung zum Nachteil verändern. So werden Sie den optimalen Zustand einer entspannten Haltung im Sitzen oder im Liegen sowie einer entspannten Atmung verinnerlicht haben.

Schnupperübung: Reise in die innere Welt
    A uf Ihrer Reise in Ihre persönliche innere Welt lernen Sie das Körper-Scanning und die Fantasiereise kennen. Es sind jeweils kurze, einfache Übungen, bei denen Sie die Methode kennenlernen. Wenn Ihnen die Übungen zusagen und Ihnen entsprechen, können Sie sie im zweiten Teil intensiver üben.
    Bevor Sie mit einer Übung beginnen, lesen Sie bitte den dazugehörigen Text einige Male in Ruhe durch. Vielleicht stellen Sie sich die Übung auch erst nur vor, oder Sie lesen den Text noch einmal laut.
Fantasiereise (V/A/K)
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    Auf der folgenden Fantasiereise führe ich Sie zu Ihrem persönlichen Ort der Entspannung. Diesen Ort können Sie zu jeder Zeit, egal wo Sie sich gerade befinden, wieder aufsuchen, um sich zu entspannen und neue Kraft zu tanken. Bevor Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen, sollten Sie, wie bei jeder Reise, einige wenige Vorbereitungen treffen.
Ihre Reisevorbereitung
    Für diese Schnuppereinheit dürfen Sie sich entscheiden, ob Sie sich in der bereits bekannten Haltung auf einen Stuhl oder Hocker setzen wollen, oder ob Sie lieber liegen möchten. Bitte lesen Sie den Text für die Vorbereitung und das Körper-Scanning einige Male in Ruhe, bevor Sie mit der Übung beginnen. Die Reise zu Ihrem persönlichen Ort der Entspannung empfehle ich Ihnen mit Unterstützung der CD.
    GUT ZU WISSEN
    Was Sie über die Fantasiereise wissen sollten
    Wirkungsweise
    Die Fantasiereise führt Sie über Bilder in Ihre persönliche innere Welt ein. Die Seele denkt in Bildern. Visuell begabte Menschen finden besonders leicht den Zugang zur Fantasiereise. Aber auch auditiv oder kinästhetisch begabte Menschen sollten sich darauf einlassen, weil die Fantasiereise auf allen Ebenen wirkt. Körper, Seele und Geist können Probleme – egal welchen Ursprungs – loslassen. Die Fantasiereise regt durch die veränderte »Sichtweise« die Kreativität an. Sie können diese einfache Übung sehr gut in Ihren Tagesablauf einbauen.
    Übe ich richtig?
    Für die Fantasiereise sollten Sie einfach nur die Bereitschaft mitbringen, sich auf die Bilder, die sich zeigen, einzulassen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sofort innere Bilder zu entwickeln. Bleiben Sie offen und setzen Sie sich nicht unter Druck. Jeder Mensch ist in der Lage, innere Bilder zu sehen.
    Was muss ich beachten?
    Bei akuten psychischen Problemen sollten Sie zuvor mit Ihrem Arzt besprechen, ob die Fantasiereise für Sie geeignet ist.
    Wenn Sie die liegende Haltung wählen, legen Sie eine Yogamatte oder eine mehrfach gefaltete Decke als bequeme Unterlage auf den Fußboden. Vielleicht brauchen Sie ein kleines Kissen für den Kopf. Sie sollten für rund 20 Minuten in einer angenehmen Position auf dem Rücken liegen können. Achten Sie auf eine angenehme Raumtemperatur. Vielleicht brauchen Sie noch eine Decke. Wenn Sie sich für das Liegen entschieden haben, sind Ihre Arme locker an den Seiten Ihres Körpers.
    Möchten Sie sitzen, stellen Sie Ihre Füße bequem auf den Boden auf, und richten sich aus dem Becken auf. Für die Fantasiereise können Sie sich aber auch auf Ihren Lieblingssessel setzen oder auf Ihr Sofa liegen. Während der Übung halten Sie Ihre Augen leicht geschlossen.
Beginnen Sie mit der Atemzentrierung:
Atmen Sie noch einige Male tief durch die Nase ein und aus.
Hören Sie Ihren Alltagsgedanken noch für ein paar Atemzüge lang zu und lassen Sie sie mit jedem Ausatmen mehr und mehr los.
Beobachten Sie den Atemrhythmus, ohne ihn zu beeinflussen.
Geben Sie sich diesem Wechsel von Einatmen und Ausatmen ganz hin.
Spüren Sie, wie sich Ihr Oberkörper beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.
Verändern Sie nichts, nehmen Sie eine beobachtende Haltung ein und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung.
Spüren Sie den leichten Luftstrom beim Einatmen durch die Nase einströmen, beim Ausatmen können Sie diesen Luftstrom entweder durch die Nase oder durch die leicht geöffneten Lippen hinausströmen lassen.
Körper-Scanning (V/A/K)
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    GUT ZU WISSEN
    Was Sie über das Körper-Scanning wissen sollten
    Wirkungsweise
    Mit dem Körper-Scanning bekommen Sie Ihren Kopf frei durch bewusste Lenkung der Gedanken auf Ihren Körper – dadurch werden Verspannungen gelöst. Diese Mentaltechnik befreit Sie in kurzer Zeit von