Und ploetzlich wieder Single

Neue-Wege-Tagebuch.

    ZIEL
    Die Übung ermutigt Sie, auf fantasievolle Art Ihrer Trauer zu begegnen.
NÜTZLICHE ANREGUNG
    Sagen Sie sich immer dann, wenn Sie sich traurig fühlen, den Satz: »Ich entscheide mich, die Trauer zuzulassen«. Dieser Satz wird Ihre Trauer erträglich erscheinen lassen.
    34 Herzheilung
    Wie möchten Sie sich bei der folgenden Übung Ihr Herz vorstellen? Es kann in Ihrer Fantasie entweder die anatomische Form haben oder ein symbolisches rotes oder rosafarbenes Herz sein.
    Schließen Sie jetzt die Augen. Stellen Sie sich vor, Ihr Herz trüge sichtbare Spuren der in der Beziehung erlebten Verletzungen. Vielleicht fühlen Sie sich dabei so, als ob Pfeile oder Messer Ihr Herz durchbohrt hätten. Stellen Sie sich die Verletzung so bildhaft wie möglich vor. Nehmen Sie die durch die Verwundung entstandenen Risse, Löcher, Verklebungen und blutenden Stellen und die damit möglicherweise verbundenen Schmerzen wahr.
    Werden Sie zu Ihrem eigenen Heiler. Wählen Sie unter den zur Verfügung stehenden Heilungsmöglichkeiten das aus, was sich gut anfühlt. Sie können die verletzenden Pfeile oder sonstige Gegenstände entfernen, Ihr Herz mit warmem, heilendem Wasser umspülen oder es eincremen und massieren. Denken Sie dabei tröstende und beruhigende Worte. Sie können auch ganz andere Heilmethoden erfinden und einsetzen.
    Lassen Sie sich ein Lied einfallen, das dazu geeignet ist, die erlebten
Verletzungen vergessen zu lassen. Stellen Sie sich dabei vor, hören zu können, wie dieses Lied speziell für Sie gesummt oder gesungen wird.
    Beenden Sie die Übung mit der Vorstellung, dass Ihr Herz sich mit jedem Atemzug mit goldenem Licht anfüllt. Es kann jetzt in Ruhe heilen.
    Miriam sieht Ihr blutüberströmtes Herz vor sich. Sie stellt sich vor, dass ihre Innere Heilerin das Blut auffängt, um es wieder in das Herz zurückzuleiten. Sie fühlt sich nach dieser Vorstellung voller Zuversicht, weil ihr bewusst wird, dass Selbstheilung möglich ist.
    ZIEL
    Sie verwenden hilfreiche Vorstellungen, wie zum Beispiel das Bild des Heilers. Ihr Unbewusstes wird angeregt, sich mit Aspekten der Selbstheilung auseinanderzusetzen. Sie werden dabei von den Meinungen und Urteilen anderer unabhängig.
NÜTZLICHE ANREGUNGEN
› Streicheln und massieren Sie Ihren Brustbereich. Verwenden Sie dazu ein gut riechendes Haut- oder Massageöl.
› Legen Sie die Hand auf das Herz. Stellen Sie sich dabei vor, Ihr Inneres Kind säße in Ihrem Herzen und genieße jede Ihrer Berührungen.
› Legen Sie in belastenden Alltagssituationen beide Hände auf den Herzbereich. Sagen Sie sich dabei vor, dass Sie keine weiteren Verletzungen zulassen werden. Ziehen Sie auch äußerlich Grenzen.
    35 Ballspiel
    Stellen Sie sich vor, Sie könnten ein Gefühl, das Sie ganz besonders belastet, beispielsweise Verunsicherung, Bedrückung oder Einsamkeit, in Form eines kleinen Balles in den Händen halten. Entscheiden Sie sich, mit welchem der genannten Gefühle Sie jetzt arbeiten möchten.
    Wie groß ist dieser Ball, der Ihr Gefühl enthält? Wie schwer ist er? Welche Farbe hat er? Aus welchem Material besteht er?
    Stellen Sie sich vor, den Ball irgendwohin zu rollen oder in den Raum zu werfen. Lassen Sie nun den Ball größer werden und nehmen Sie wahr, wie es sich anfühlt, das darin lebende Gefühl wachsen zu lassen.
    Dann lassen Sie ihn so klein werden, dass er gerade noch sichtbar ist. Nehmen Sie wahr, wie es sich anfühlt, das darin lebende Gefühl schrumpfen zu lassen.
    Verändern Sie nun die Farbe des Balles. Verknüpfen Sie mit dieser Vorstellung den Gedanken, dass es durchaus möglich ist, sich gelegentlich von seinen Gefühlen zu distanzieren.
    Entscheiden Sie jetzt, was Sie mit dem Ball gerne machen würden. Lassen Sie Ihren Fantasien freien Lauf.
    Notieren Sie Ihre Erfahrungen im Neue-Wege-Tagebuch. Achten Sie darauf, was sich in Ihrem Gefühlsleben nach Abschluss der Übung verändert hat.
    Uta stellte sich den Ball zu Beginn der Übung schwer wie Zement und schwarz wie Teer vor. Sie kann ihn anfangs nicht wegrollen. Es gelingt ihr jedoch, den Ball schrumpfen zu lassen. Dadurch wird er leichter und heller.

    ZIEL
    Das Spiel mit dem Ball bewirkt, dass die eigene Lebenssituation als veränderbar eingeschätzt wird.
NÜTZLICHE ANREGUNG
    Machen Sie es sich zur Gewohnheit, belastende Gefühle in der Vorstellung spielerisch zu bearbeiten. Sie können Trauer, Einsamkeit, Hilflosigkeit oder andere negative Empfindungen in den Ball packen.
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