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Vegan for Fit. Die Attila Hildmann 30-Tage-Challenge

Vegan for Fit. Die Attila Hildmann 30-Tage-Challenge

Titel: Vegan for Fit. Die Attila Hildmann 30-Tage-Challenge Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Attila Hildmann
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mir ab und zu tatsächlich ein stumpfer Dolch vorgesetzt. Deshalb nehme ich immer mein Messer mit. Schlechte Messer sind unnötige Zeitverschwendung – und Spaß macht es auch nicht, damit zu schneiden! Ich bevorzuge übrigens Allrounder: Sie sind nicht zu groß und man kann damit sowohl Zwiebeln schälen als auch Kräuter hacken. Am besten gehst du in ein Fachgeschäft, lässt dich dort beraten und investierst mal etwas Knete. Sehr gute Messer gibt es aus Japan, die Premium-Küchenschwerter sind handgefertigt – und man sagt, ein Teil deiner Seele geht irgendwann in sie über.

Quickstart
    Für einen sicheren Erfolg ist ein wenig Vorbereitung nützlich. Hier die wichtigsten Steps in aller Kürze:
    1. Ziele definieren! Was willst du erreichen? Schreib es auf!
    2. Schreib dir dein Startgewicht und deine wichtigsten Maße auf (Taille, Hüfte, Oberschenkel, Waden, Brust und Bizeps), mach ein figurbetontes Foto von dir – von Kopf bis Fuß sollte alles drauf sein.
    3. Wenn du unsicher bist, wie es um dich steht, geh vorher zum Arzt und mache einen Bluttest, ggf. auch ein EKG oder Belastungs-EKG.
    4. Du brauchst kein Vortraining. Egal, wo du stehst: Du kannst sofort loslegen – und wenn es nur eine Runde langsames Gehen um den Block ist oder die erste Bahn seit Jahren im Schwimmbad. Langsames, aufbauendes Training ist der Schlüssel zum Erfolg. Und: Du brauchst dich für deine aktuelle Form nicht zu schämen. Wir erreichen dein Ziel von der Traumfigur gemeinsam, kein Grund zur Sorge! Vor allem ist jeder Schritt, den du gehst, jede Bahn, die du schwimmst, besser, als die Zeit auf der Couch vor der Glotze mit Nichtstun zu verschwenden!
    5. Melde dich bei der offiziellen Website www.veganforfit.de und Facebook unter www.facebook.com/groups/vegansforfit an und connecte dich mit mir und anderen Challengern.
    6. Setz dir ein klares Startdatum. Lieber morgen als übermorgen. Auf den Starttermin sollten keine Urlaube oder Geschäftsreisen fallen, weil es dann schwieriger wird, vegan und sportlich unterwegs zu sein.
    7. Rezepte für die ersten drei Tage aussuchen – bis 16 Uhr Stufe-2-Rezepte, bis 19 Uhr Stufe-1-Rezepte, ab 19 Uhr nichts mehr!
    8. Nächsten Biodealer ausfindig machen und für diese drei Tage einkaufen gehen.
    9. Bio-Matcha-Grüntee von aiya im Internet bestellen oder in Teeshops wie „TeeGschwendner“ kaufen – lässt dich durch den Tag fliegen.
    10. Trainingsklamotten besorgen. Jogginghose, -jacke und -shirt reichen fürs Erste – Hauptsache bequem. Und auf jeden Fall gute Schuhe, falls du joggen möchtest! Regenschutzjacke und Sporttasche sind ebenfalls sinnvoll.
    11. Bike aus dem Keller kramen und ab zur Inspektion oder gleich ein neues schmuckes Teil kaufen. Radfahren ist das Beste, was du für die Fettverbrennung und die Umwelt tun kannst.
    12. Wer mag: Schwimmhalle ausfindig machen.
    13. Möchtest du Muskeln aufbauen? Dann such dir ein Fitnessstudio und meld dich dort an – das ist eine gute Investition in deine Gesundheit. Alternativ: Challenger-Parcours in der Umgebung festlegen.
    14. Texte zu Ernährungs- und Einkaufsgrundlagen lesen.
    15. Für den ersten Tag die Gerichte abends oder morgens früh vorkochen.
    16. Mach dich frei von allem negativen Ballast: Glotze aus und stattdessen 30 Tage endlich einmal richtig durchstarten! Vielleicht erstellst du eine Liste mit Dingen, die du schon immer mal erledigen wolltest: Keller oder Kleiderschrank ausmisten, Steuererklärung abgeben, renovieren ...
    3 ... 2 ... 1 ... GO! Die Reise kann beginnen! Hier noch die Grundregeln für Deine Challenge:
    · Von morgens bis 16 Uhr darfst du alle Gerichte der Stufe 2 essen, von 16 Uhr bis 19 Uhr dann nur noch Gerichte der Stufe 1, ab 19 Uhr nichts mehr essen.
    · Wichtig dabei ist: nach 16 Uhr Stufe 1 und ab 19 Uhr nichts mehr!
    · Für Kalorien gilt generell: so wenig wie möglich, so viel wie nötig.
    · Belohnungen gibt es nur aus gutem Grund und der heißt: sportliche Leistung vollbracht.
    · Wenn du doch mal gesündigt hast, drei Tage dranhängen.
    · Nur alle fünf bis sieben Tage wiegen!
    · Schlafprobleme lösen sich durch Sport oft in Luft auf. Ein kurzes Nickerchen am Nachmittag wirkt ebenfalls Wunder und gibt Power für die zweite Tageshälfte.
    Ein Beispieltag:
    Frühstück: Amaranth-Joghurt-Pop (Stufe 2)
    Mittag: Hirse mediterran (Stufe 2)
    Abends: Zucchini-Lasagne bolognese (Stufe 1)
    Getränke: ca. 2–3 l stilles Mineralwasser pro Tag (kohlensäurehaltiges Mineralwasser wirkt im Körper sauer und

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