VigorRobic®. Potenter Durch Gezieltes Fitnesstraining

kleiner
    Tipp: Verwenden Sie ein Polster, um den Druck auf die Schultern zu reduzieren. Es lässt sich damit angenehmer trainieren! Seien Sie aber vorsichtig, dass Ihnen die Hantel nicht nach hinten wegrollt.
U. Beinpresse
    Zweck: Es werden die gleichen Muskeln aktiviert wie bei der Kniebeuge mit dem Unterschied, dass der untere Rücken und der Oberkörper weniger Energie zur Stabilisierung der Hantel aufwenden müssen. Und man kann sich damit besser auf die zu trainierende Muskulatur konzentrieren.
    Ausgangsstellung: Stellen Sie die Rückenlehne und den Sitz so ein, dass die Füße bei gebeugten Knien an die Fußrasten der Maschine gebracht werden. Die Fußspitzen zeigen dabei nach außen. Das Gewicht sollte so weit heruntergebracht werden, wie es Ihnen möglich ist, die Knie zu beugen. Die Knie beugen sich genau in die Richtung, in welche die Fußspitzen zeigen (Bild 60) .

    Bewegungsausführung: Bringen Sie die Beine zur Streckung, bis die Knie fast durchgedrückt sind (Bild 61) . In dieser Position richten Sie, wie bei der eben beschriebenen Kniebeuge, das Becken nach vorn auf und spannen Sie alle Beckenbodenmuskeln an. Dann beugen Sie wieder Ihre Beine und kommen in die Ausgangsstellung zurück.

    Vorsicht: Gewöhnen Sie sich beim Hochdrücken des Gewichts erst gar nicht an, mit den Händen auf die Kniescheiben oder Oberschenkel zu drücken.
    Bewegungsvarianten: Je nach Bauart der Beinpresse wird es möglich sein, den Fußabstand zu verändern. Hier gelten die gleichen Regeln wie bei der Kniebeuge. Je weiter der Fußabstand, desto mehr Spannung wird in den Adduktoren aufgebaut. Bei der Beinpresse können Sie zur maximalen Beckenbodenstimulation das Becken während des gesamten Bewegungablaufs gekippt halten. Eine schwierige Übung!
V. Kabelzug nach innen/Adduktorenmaschine
    Zweck: Adduktoren, Beckenboden-, BS- und IC-Muskulatur.
    Ausgangsstellung: Stellen Sie sich an die Kabelzugmaschine.
    Bringen Sie die gepolsterte Fußschlaufe an. Stellen Sie sich seitlich einige Zentimeter neben den Gewichtsstapel der Maschine und halten Sie sich am Pfosten oder einem dafür vorgesehenen Griff fest. Das Bein, das der Maschine am nächsten ist, wird um ca. 45° nach außen abgespreizt (Bild 62) . Die Fußspitze zeigt nach unten. Sie verspüren eine gewisse Spannung in diesem Bein. Richten Sie jetzt das Becken nach vorne auf.

    Bewegungsausführung: Jetzt wird der Fuß mit dem gestreckten Bein vor das Standbein Richtung Körpermitte (Bild 63) und etwas darüber hinaus bewegt. Halten Sie hier kurz an, verstärken Sie die Kippbewegung des Beckens nach vorne. Erhöhen Sie die Anspannung und führen Sie nun das gestreckte Bein wieder in seine Ausgangsposition zurück.

    Vorsicht: Versuchen Sie, Ausweichbewegungen der Hüfte oder des Oberkörpers zu vermeiden. Der Oberkörper sollte während dieser Bewegung aufrecht bleiben.
    Bewegungsvarianten: Viele Studios haben eine Adduktorenmaschine: Durch das gleichzeitige Zusammenführen der Oberschenkel erhöhen Sie die Spannung in der Beckenbodenmuskulatur, insbesondere am Endpunkt der Bewegung.

ÜBUNGEN UND TRAININGSMETHODEN ZUR STEIGERUNG DER DURCHBLUTUNG UND SAUERSTOFFVERSORGUNG DES PENIS
7

Bei allen Kraft- und Ausdauerübungen ist darauf zu achten, dass keine Geräte verwendet werden, die einen perinealen Druck (auf die Region zwischen Hodensack und Anus) ausüben. Dies würde zu einer verminderten Blutversorgung des Gliedes führen.

7.1 KRAFTÜBUNGEN
    Man sollte mit Gewichten von 75-85% der Maximalkraft trainieren, um eine optimale Durchblutungssteigerung während der Pausen, zwischen den Sätzen, zu erhalten.
    Es sei nochmals ausdrücklich darauf hingewiesen, dass man sich vor der Verwendung dieser schweren Gewichte gut aufwärmen sollte. Wichtig ist außerdem, dass man Pausen von 3 Minuten 30 Sekunden zwischen den einzelnen Sätzen einhält, um die durch die Übung erzielte Mehrdurchblutung nicht zu stören.
    Beim Training der Durchblutungs- und Sauerstoffversorgungsförderung sollte man auf eine zügige Bewegungsgeschwindigkeit achten, anders als beim vorher beschriebenen Muskeltraining, dessen primäres Ziel eine Stärkung der Beckenboden-, IC- und BS-Muskulatur war. Die Übungen sollten trotzdem nicht hastig und unkontrolliert ausgeführt werden.
I. Beinpresse
    Hauptsächliche Belastung: Diese Bewegung kann man an ganz unterschiedlichen Beinpressen ausführen. Man unterscheidet grob drei Arten von Maschinen:
    Bei der Ersten liegt man auf dem Rücken und drückt das Gewicht