VigorRobic®. Potenter Durch Gezieltes Fitnesstraining

Widerstand haben Sie 10 vollständige Wiederholungen geschafft, eine weitere Wiederholung ist nicht mehr möglich. Jetzt führen Sie kurze, schnelle Teilwiederholungen bis zum absoluten Muskelversagen durch. – Spüren Sie das immense Brennen?

9.2 TRAININGSPROGRAMME
    In diesem Abschnitt stelle ich Ihnen einige Trainingsprogramme vor, damit Sie die Vielfalt des Vigor R obic ® -Trainings kennen lernen.
    Sie können die einzelnen Teile der Programme miteinander kombinieren und tauschen. Fügen Sie andere Übungen, die vorher beschrieben wurden, hinzu oder tauschen Sie einzelne Übungen aus. Der Trainingsprogrammgestaltung sind keine Grenzen gesetzt, solange Sie die Trainingsprinzipien zur Erhöhung der Standfestigkeit und der Durchblutung mit verbesserter Sauerstoffversorgung berücksichtigen.
1. Vorschlag:

2. Vorschlag:

3. Vorschlag:

TRAININGSPROGRAMME OHNE HILFSMITTEL
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Einige von Ihnen werden keinem Fitnessstudio angehören. Bedeutet das nun, dass Sie Ihre Potenz mit Vigor R obic ® nicht trainieren können? Die Antwort lautet eindeutig: Nein! Das Trainingsprinzip von Vigor R obic ® gibt auch die Möglichkeit, ohne jegliches Hilfsmittel wie Rudermaschine, Fahrrad, Trainingsmaschinen, Gewichtsmanschette oder Bänder zu trainieren.
    Da Sie zum Training der Durchblutung bisher nur Übungen mit Gewichten oder Maschinen kennen gelernt haben, führe ich zur Ergänzung jetzt das „Skipping“ ein. Was ist Skipping? – Ein schnelles Laufen auf der Stelle mit maximalem Knie- und Beineinsatz. Dabei müssen Sie Ihre Beine so schnell wie möglich bewegen. Gehen Sie etwas in die Knie – das erhöht die Belastung der Oberschenkel – und beugen Sie dabei den geraden Rücken leicht nach vorn ( Bild 77 , S. hier ).
    Im Folgenden werde ich Ihnen zwei Trainingskonzepte vorstellen.
Erstes Trainingsprogramm

Zweites Trainingsprogramm

    Sie können die hier zusammengestellten Übungen durch andere ersetzen oder die Zeiten beim Durchblutungsprogramm entsprechend Ihrer Leis-tungsbereitschaft ändern. Wichtig ist allein, – und dies kann ich nicht oft genug betonen – dass Sie die Trainingsgrundsätze für die Standfestigkeit und die Durchblutung bei der Erstellung Ihres individuellen Vigor R obic ® -Programms berücksichtigen.

DAS 8-12-MINUTEN-PROGRAMM FÜR ZU HAUSE
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Wer jetzt sagt, er habe aber doch gar keine Zeit zum Trainieren, dem möchte ich zum Schluss noch die Möglichkeit zeigen, wie man mit täglich nur 8-12 Minuten Training seine Potenz gezielt trainieren kann. 8-12 Minuten werden Sie ja wohl Zeit haben! Wenigstens so viel müsste Ihnen Ihre Manneskraft eigentlich wert sein. Stehen Sie doch beispielsweise 10 Minuten früher auf oder gehen Sie etwas später ins Bett. Ihr Körper wird es Ihnen danken! Und achten Sie, bitte, darauf:
    Die Standfestigkeit und die Durchblutung werden an abwechselnd aufeinanderfolgenden Tagen trainiert.
    Zum guten Schluss also das komplette Trainingsprogramm für Männer, die sehr wenig Zeit haben:
1. Tag „Standfestigkeit“

2. Tag „Durchblutung“

    Das ist zwar ein kurzes Programm. Aber das tägliche Training macht es sehr effektiv. Als kleinen Tipp möchte ich anmerken, dass Fußmanschetten sowohl beim Training der Standfestigkeit als auch bei den Skippings die Intensität des Trainings erhöhen.
    Vielleicht legen Sie sich für das Training der Standfestigkeit auch noch Widerstände zu, beispielsweise ein Band. Dadurch wird das kurze Training auf jeden Fall intensiver!
    Ich wünsche Ihnen
anhaltende Ausdauer,
gute Erfolge,
und nicht zuletzt viel Spaß
    mit Vigor R obic ® .

NACHWORT
Medizinisch-wissenschaftliche Grundlagen des Vigor R obic ® -Trainings
    Vigor R obic ® unterscheidet sich von anderen – mehr oder weniger aktuellen – Trainingsprogrammen vor allem dadurch, dass es nicht entstanden ist, weil etwa nach irgendeinem neuen Ansatz zur Verbesserung der körperlichen Fitness gesucht wurde.
    Vigor R obic ® ist vielmehr die logische trainingspraktische Umsetzung mehrjähriger fachwissenschaftlicher Forschung mit dem Ziel, bestimmte Insuffizienzen wirksam therapieren zu können.
    Der medizinisch-wissenschaftliche Hintergrund soll zumindest in Umrissen skizziert und durch Hinweise auf meine diesbezüglichen Veröffentlichungen in verschiedenen Fachorganen für speziell Interessierte zugänglich gemacht werden.
Erhöhung der Sauerstoffversorgung und Erhöhung des Blutzuflusses durch Vigor R obic ® -Training
    Erstmals – und das gilt weltweit – wurde eine neue