Von Der Kunst, Hindernisse Zu ueberwinden

Ihren Körper entlang:
    An die Seite des Kopfes,
an den Hinterkopf,
zu den Ohren,
an die Stirn.
Nehmen Sie Ihre Augenbrauen wahr, die Stelle dazwischen,
die Augen,
die Nase.
Spüren Sie, wie die Nasenflügel sich beim Atmen leicht
bewegen,
Ihre Wangen,
den Bereich über den Lippen,
die Oberlippe, wie sich Oberlippe und Unterlippe
berühren,
die Unterlippe,
das Grübchen unter der Unterlippe,
das Kinn,
die Kieferpartie,
den vorderen Teil des Halses,
die Seiten und den Nacken.
Spüren Sie Hals und Nacken als Ganzes und gehen Sie dann
zu Ihren Schultern.
Danach die Oberarmvorderseite,
die Oberarmrückseite,
die Ellenbogen,
die Unterarme,
die Hände.
Spüren Sie die Oberfläche der Hände, die einzelnen Finger
und die Fingerkuppen.
Nehmen Sie nun die Hände, Arme und Schultern als Ganzes
wahr, um dann die Aufmerksamkeit auf den Rumpf zu lenken.
Spüren Sie Ihre Wirbelsäule, jeden einzelnen Wirbel von
oben nach unten,
das Schlüsselbein,
Ihren Brustkorb,
Ihre Brustwarzen,
Ihren Bauch
die seitlichen Bereiche des Bauches,
das Steißbein.
Nehmen Sie den gesamten Rumpf noch einmal ganzheitlich
wahr.
Spüren Sie nun Ihr Becken,
Ihren Po,
Ihre Oberschenkelvorderseite,
die Oberschenkelrückseite,
die Knie,
die Kniekehle,
die Waden,
die Schienbeine,
die Fußgelenke,
die Fersen,
die Fußsohle und
die Zehen.
Spüren Sie die Zehen bis in die Spitzen und nehmen
Sie dann die Füße und die Beine noch einmal als Ganzes
wahr.
     
    Nachdem Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß erspürt haben, werden Sie sehr entspannt sein. Sie können diesen Zustand außerordentlich gut nutzen, um Affirmationen zu sprechen. In dieser tiefen Entspannung ist das Unterbewusstsein empfänglicher dafür, da es viel weniger andere Reize und Informationen ausfiltern muss als in einem weniger entspannten Zustand.

Übung: Ich fühle
    Ziel dieser Übung ist es, dass Sie sich nicht nur die bildlichen Informationen einer Situation, sondern auch die entsprechenden Sinneseindrücke, Gefühle und Empfindungen genau vorstellen können. Sie benötigen dazu lediglich einen Raum, in dem Sie Ihre Ruhe haben, und etwas Zeit.
     
    Nehmen Sie eine Position ein, in der Sie sich wohlfühlen. Ob Sie stehen, liegen oder sitzen, bleibt Ihnen überlassen, wichtig ist nur, dass Sie sich wohlfühlen.
    Nun erinnern Sie sich an eine Situation in Ihrem Leben, in der es Ihnen gut ging. In der Sie glücklich waren, selbstbewusst und stark, in der Sie sich sehr wohlfühlten. Dies kann alles Mögliche sein, eine Geburtstagsfeier, der erste Preis in einem Wettbewerb, der Anfang einer Romanze – wichtig ist nur, dass Sie sich sehr gut gefühlt haben. Nun beginnen Sie als Erstes, sich wie in Übung: Kerze an Details Ihrer Umgebung zu erinnern. Wenn Sie sich das entsprechend ausgemalt haben, erinnern Sie sich wie in Übung: Von Kopf bis Fuß daran, wie sich Ihr Körper anfühlte.
    Danach denken Sie an die Gefühle, die Sie dabei empfanden. Glücklich zu sein ist so ein unbeschreiblich angenehmes Gefühl in der Magengegend – erinnern Sie sich daran. Stärke ist ein wohltuendes, treibendes Gefühl im ganzen Körper – erinnern Sie sich daran. Nehmen Sie sich immer ein Gefühl, und überlegen Sie:
    - Wie hat es sich angefühlt?
    - An welcher Stelle habe ich es gespürt?
    - Was habe ich über das Gefühl gedacht?
    - Wie hat sich das Gefühl entwickelt?
    Nehmen Sie sich die Zeit, um jedes Gefühl genau zu ergründen. Denken Sie so lange und intensiv daran und versuchen es wieder zu holen, bis Sie es tatsächlich spüren. Das Glück im Bauch, die Kraft im Körper etc. Versuchen Sie dann, dieses Gefühl zu verstärken, so sehr Sie können. Lassen Sie dem Gefühl die Zeit, die es braucht, um zu erwachen. Aber nehmen Sie es so stark und präsent wie möglich wahr.
    Hören Sie nun die Worte, die gesprochen wurden. Nehmen Sie wahr, wie es sich anfühlte, diese Worte zu hören. Wie entwickelten sich Ihre Gefühle und Empfindungen, als Sie das, was gesprochen wurde, hörten? Wie fühlten Sie sich, als Sie sprachen? Wie fühlte es sich an, wenn andere Menschen Sie ansahen? Mit welchen Gefühlen sahen Sie die anderen Menschen an? Alle Details, die mit Gefühlen zu tun haben, nehmen Sie sie wahr. Je länger und intensiver Sie sich an die Gefühle erinnern und sie sich ausmalen, umso mehr werden Sie diese Gefühle tatsächlich wieder empfinden. Nach dieser Übung werden Sie sich gestärkt und gut fühlen, nutzen Sie diese Energie für etwas Sinnvolles. Danach nur auf der Couch zu sitzen und fernzusehen,