Warum Bratkartoffeln schlank machen (Körper, Geist & Seele) (German Edition)

regelmäßig aktiv zu werden, benötigt man eine gehörige Portion Eigenmotivation oder einen Sportpartner, der einen mitreißt, wenn der innere Schweinehund mal wieder mächtiger ist als der Geist. In so einem Moment ist es einfach leichter, wenn man weiß: »Da ist jemand, der rechnet mit mir.«
    Und es lohnt sich ja auch. Wer sich überwindet, ist hinterher immer froh. Schließlich ist man nicht nur über den eigenen Schatten gesprungen, sondern hat auch eine Menge für Gesundheit und Wohlbefinden getan.
    Jede Bewegung, die Sie gezielt in Ihren Alltag einbauen, stärkt Ihre Ausdauer und lässt Ihre Muskeln wachsen. Nehmen Sie sich daher vor, ab heute jeden Tag etwas mehr Bewegung in Ihren Alltag einzubauen. Lassen Sie den Lift links liegen und steigen Sie mehr Treppen. Parken Sie Ihr Auto morgens ein paar Straßen weiter und legen Sie die restliche Strecke bis zu Ihrer Arbeitsstelle zu Fuß zurück. Fahren Sie auch einmal mit dem Fahrrad zum Einkaufen oder gehen Sie jeden Tag spazieren, zum Beispiel eine halbe Stunde vor dem Abendessen oder vor dem Zubettgehen. Wenn Sie von nun an jeden Tag – wirklich jeden Tag – in Bewegung kommen, nehmen Sie nicht nur schneller ab. Sie bleiben auch auf Dauer schlank.
Aktiv gegen die Fettpölsterchen
    Das Gewicht, das Sie loswerden möchten, hat es sich als Fett am Bauch, dem Po, den Hüften oder den Beinen ganz schön gemütlich gemacht. Rund 7000 Kalorien stecken in einem Kilo Fettgewebe. Wollten Sie dieses Plus an Energie allein dadurch beseitigen, indem Sie weniger essen, müssten Sie von den täglich normalerweise benötigten rund 2000 Kalorien die Hälfte einsparen. In einer Woche könnten Sie so ein Kilo abnehmen. Wem eine 1000-Kalorien-Diät auf Dauer zu karg ist (Sie dürften dann zum Beispiel nur zwei Schokomuffins, eine Pizza, einen Double-Steakhouse-Burger, eine große Packung Fish ’n’ Chips mit Remoulade oder zehn Gläser Buttermilch am Tag zu sich nehmen), sollte die überschüssige Energie mit Sport tilgen (siehe Kasten). Denn wer aktiv Kalorien verbraucht, muss sich beim Essen weniger kasteien.
    HÖHERER GRUNDUMSATZ
    Ihre Muskeln profitieren von jeder einzelnen »Trainingseinheit«. Jede davon stimuliert Ihre Muskelzellen, die Verbrennung zu erhöhen und auch im Ruhezustand mehr Energie (Kalorien) zu verbrauchen – und das sogar dann, wenn Sie gerade nicht joggen, Rad fahren, tanzen, hüpfen und springen, sondern ganz entspannt auf dem Sofa oder in der Badewanne liegen. Und das ist noch nicht alles. Wer einen hohen Grundverbrauch an Energie hat, muss keine Angst vor dem Jo-Jo-Effekt haben (siehe auch > ).
    RESISTENTE STÄRKE KURBELT DIE FETTVERBRENNUNG AN
    Um beim Sport (und natürlich auch im Alltag) Leistung erbringen zu können, müssen unsere Muskeln Zucker oder Fett verbrennen. Weil die Energie aus Zucker sehr schnell freigesetzt wird, greift der Körper erst einmal auf diese Form der Energiegewinnung zurück. Wenn die Zuckerreserven verbraucht sind, schaltet er dann um auf Fettverbrennung. Und erst dann geht es den ungeliebten Pölsterchen richtig an den Kragen. Wenn Sie viel resistente Stärke essen, die ja ähnlich wie Ballaststoffe wirkt (siehe > ), kurbeln Sie die Fettverbrennung zusätzlich an. Denn der Blutzucker steigt nach dem Verzehr von Lebensmitteln mit viel resistenter Stärke kaum an, die Körperreserven sind also begrenzt. Daher greifen die Muskeln schneller auf die Fettspeicher zu als sonst.
    WELCHER SPORT PASST ZU MIR?
    Sport treiben und sich schlank essen gehören also nahezu untrennbar zusammen. Doch welcher Sport bringt einen am schnellsten ans Ziel? Muss man ganz viel laufen oder nur Krafttraining machen? Fakt ist: Es ist ganz egal, was Sie machen, Hauptsache Sie machen es! Am erfolgreichsten ist dabei eine Mischung aus Kraft-und Ausdauertraining. Wenn Sie beides miteinander kombinieren, erreichen Sie Ihr Abnehmziel schneller und leichter.
    INFO KALORIENVERBRAUCH
    So viele Kalorien verbrauchen Sie in 30 Minuten (Richtwerte):
Spazieren gehen: 120 kcal
Walken, leicht: 160 kcal
Rad fahren (circa 15 km/h): 200 kcal
Aerobic: 200 kcal
Schwimmen, Brust: 340 kcal
Gymnastik: circa 135 kcal
Krafttraining: circa 240 kcal
Ausdauersport für die Fitness
    Noch immer glauben viele Menschen, dass sie beim Ausdauersport mehr Kalorien verbrauchen würden als beim Krafttraining. Das ist jedoch nicht immer der Fall. Schließlich werden die Muskeln bei einem gezielten Krafttraining direkt beansprucht und können Kalorien verbrennen.
    Dabei kommt