Was die Seele essen will

festgestellt, dass ein- bis dreimal täglich eine 1000-mg-Kapsel Phosphatidylserin (z. B. Seriphos ) und, je nach Bedarf, 150 mg Casein Hydrolysat oder »Lactium« (z. B. Destress von Biotics) bei der daraus folgenden Unruhe und Schlaflosigkeit ungemein helfen. (Lesen Sie Kapitel 12 für mehr Informationen hierzu.)
    Zum Stoppen übermäßigen Verlangens nach Süßem und Stärkehaltigem sowie bei hypoglykämischen Stimmungsschwankungen:
     
Glutamin 500 – 1500 mg, frühmorgens, am Vormittag und am Nachmittag und vor dem Schlafengehen, wenn Sie dazu neigen, nachts hungrig aufzuwachen.
Chrom 200 μg, dreimal täglich zu den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen (nicht nötig wenn Sie das True Balance Multiple von Now oder Glucobalance von Biotics wie in Kapitel 10 beschrieben einnehmen).
    Bei innerem seelischem Stress (wenn Sie Symptome von Teil 1 des Stimmungstyp-Fragebogens haben), bei Verlangen nach Kohlenhydraten, das am späten Nachmittag oder Abend auftritt, von den oben genannten Nahrungsergänzungsmitteln aber nicht gemindert wird, und bei Schlafstörungen:
     
Lesen Sie Kapitel 3 und versuchen Sie 50 – 150 mg 5-HTP oder 500 – 1500 mg Tryptophan (zwischen den Mahlzeiten, am Nachmittag und vor dem Schlafengehen) oder andere serotoninfördernde Präparate.
Wenn das nicht ausreicht, versuchen Sie es mit Johanniskraut, 300 mg (genormt) dreimal täglich zu den Mahlzeiten.
    Für Kryptopyrrolurie/Hömopyrrollaktamurie:
     
    Beantworten Sie den Fragebogen am Ende des Buches und lesen Sie die entsprechenden Empfehlungen.
    [132] Für Energie und Aufmerksamkeit:
     
Versuchen Sie unseren Favoriten unter den freiverkäuflichen Ergänzungs­präparaten zur Steigerung des Cortisolspiegels: Isocort von Bezweeken oder die stärkere, verschreibungspflichtige Alternative Hydrocortison (der Fachausdruck für Cortisol).
Tyrosin (wenn Sie sich ausgelaugt oder erschöpft, jedoch nicht nervös fühlen), 500 – 1000 mg am frühen Morgen und vormittags. Sie können es auch am Nachmittag einnehmen, versuchen Sie es aber vor 15 Uhr, um Schlafstörungen zu vermeiden (und setzen Sie es ab, wenn der Schlaf unterbrochen wird). Sie können auch eine Kombination aus Tyrosin und Phenylalanin ausprobieren in Formulierungen wie True Focus von Now.
Stattdessen können Sie es auch mit einer Kräutermischung, Adaptogen genannt, versuchen: Schlafbeere (Ashwaganda), Ginseng, usw.
    Essen
    Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag, nicht länger als fünf Stunden auseinander. Möglicherweise werden Sie auch Zwischenmahlzeiten und Snacks vor dem Schlafengehen benötigen. Legen Sie Wert auf Proteine, Fette und Gemüse bei den Mahlzeiten und Snacks, bevor Sie jegliche gesunde Kohlenhydrate, die Sie brauchen (wie frisches Obst, Kartoffeln, Bohnen und Vollkorn), hinzufügen. In Kapitel 8 finden Sie mehr Details. Vermeiden Sie gesüßte Speisen, raffinierte Stärke (Weißmehl) und Koffein . Vergewissern Sie sich, dass Sie jegliche Nahrungsmittel weglassen, gegen die Sie allergisch sein könnten (z. B. Weizen oder Milchprodukte), wie in Kapitel 7 beschrieben.
    Testverfahren
    Ein Ein-Tages-Speicheltest (vier Proben) für Cortisol- und DHEA-Spiegel ist ein Muss. Lesen Sie im Nebennieren-Extra-Kapitel über die Details bezüglich des Testverfahrens .
    Ultimative Strategien zur Korrektur der Nebennieren
    Wenn der Speicheltest erkennen lässt, dass Ihr Cortisolspiegel zu jeder Tageszeit unter dem Normalwert liegt, arbeiten Sie mit einem Arzt zusammen [133] und nutzen Sie die ultimativen Antistress-Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente, die im Nebennieren-Extra-Kapitel aufgeführt sind.
    Sport
    Übertreiben Sie es nicht. Nach dem Training sollten Sie sich besser fühlen, nicht noch müder. Beginnen Sie mit leichtem Gehen. Steigern Sie sich zu einem moderaten Level, wenn es Ihr Trainingszustand zulässt.
    Empfohlene Literatur
    Gant, Charles, M. D., Ph. D, N. M. D. & Mark Briggs, ADD & ADHD: Complementary Medicine Solutions ; (Essential Research Solutions 1999) www.nupathways.com
    Jefferies, Wm. M. D., Safe Users of Cortisol (Springfield, IL: Thomas Books, 1996).
    Wilson, James L., Adrenal Fatigue: The 21 st-Century Stress Syndrome (Peatluma, Calif.: Smart Publications, 2002).

[155] SCHRITT 3
    3
    Erstellen Ihres Nährstoff-Therapie-Masterplans

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    [184] KAPITEL 8
    Ihr Masterplan zum Gute-Laune-Essen
    Welche Nahrungsmittel für Sie am besten sind
    Und nun die guten Nachrichten über Nahrungsmittel, die sowohl Ihren Gaumen als auch Ihr Gemüt erfreuen werden. Beginnen