Wenn plötzlich die Angst kommt: Panikattacken verstehen und überwinden (German Edition)

Streit mit Mama gehabt.
    –  Zu Hause ausgezogen (vor einem Jahr).
    –  Kein Geld gehabt, um die Miete zu bezahlen.
Dritter Schritt: Überprüfen Sie, was Sie bei den einzelnen Punkten empfinden
    Lesen Sie sich Ihre Liste nun noch einmal Punkt für Punkt durch. Werden Sie bei irgendeinem der Ereignisse, die Sie aufgeschrieben haben, traurig, besorgt, deprimiert, würden Sie am liebsten weinen, wenn Sie daran denken, oder geht es Ihnen sonst irgendwie nah? Wenn das für einen oder mehrere Punkte zutrifft, dann unterstreichen Sie diese, damit Sie sich später daran erinnern, dass diese Dinge möglicherweise wichtig sind.
    Katy ergänzte ihre Liste folgendermaßen:
    Mögliche Ursachen:
    –  Mit Robin (meinem neugeborenen Baby) in die Wohnung gezogen.
    –  Abendjob als Kellnerin angenommen, aber Babysitter kam nicht zurecht; musste aufhören. Deprimiert mich!
    –  Mit Robin den ganzen Tag in der Wohnung eingesperrt! Macht mir Sorgen. Ich könnte eine Attacke bekommen, und niemand wäre da, um mir zu helfen.
    –  Unabhängigkeit verloren (nicht mehr aus der Wohnung gekommen).
    –  Ein Verhältnis gehabt. Wenn ich daran denke, ist mir zum Heulen!
    –  Einen schlimmen Streit mit Mama gehabt. Macht mich wütend!
    –  Zu Hause ausgezogen (vor einem Jahr). Macht mich auch wütend!
    –  Kein Geld gehabt, um die Miete zu bezahlen.
Vierter Schritt: Sprechen Sie mit einer Person Ihres Vertrauens
    Teilen Sie das, was Sie herausgefunden haben, einem Menschen mit, der Sie gut kennt und dem Sie vertrauen. Zeigen Sie ihm oder ihr, was Sie aufgeschrieben haben, oder erklären Sie es. Oft können andere Menschen Dinge erkennen, die wir selbst übersehen. Es wird Ihnen wahrscheinlich dabei helfen, die Dinge im richtigen Größenverhältnis zu sehen. – Katy tat Folgendes:
    Ich zeigte meine Liste der Schwester von der Sozialstation. Wir gingen sie zusammen durch. Sie fragte mich, warum ich wütend auf meine Mutter sei. Ich sagte, dass sie mich aus dem Haus geworfen hatte, als sie erfahren hatte, dass ich schwanger war. Später hatte sie angefangen, mich zu besuchen, aber nicht meinetwegen, sondern wegen Robin. Dann fing ich ohne besonderen Grund an zu weinen. Sie sagte, das müsstewichtig sein, weil ich deswegen weinen würde – aber ich verstehe immer noch nicht, wieso es mir so viel ausmacht.
    Dann fragte sie noch, ob ich traurig darüber sei, dass Robins Vater nicht mit mir zusammenlebt. Eigentlich nicht – ich nehme es, wie es kommt.
Fünfter Schritt: Überarbeiten Sie Ihre Liste
    Schreiben Sie Ihre Liste nun noch einmal neu und ordnen Sie die Ereignisse ihrer Bedeutung nach. Schreiben Sie als Erstes das Ereignis auf, das Ihnen am wichtigsten erscheint, dann das Zweitwichtigste usw. Berücksichtigen Sie dabei, was Ihr Freund (Ihre Freundin) gesagt hat (siehe vierter Schritt), was Sie unterstrichen haben (siehe dritter Schritt) und auch, was die »Gefühle im Bauch« Ihnen sagen.
    Hier ist Katys überarbeitete Liste:
    Mögliche Ursachen:
    1) Einen schlimmen Streit mit Mama gehabt. Mein Gefühl im Bauch sagt mir, dass das wichtig ist, aber ich weiß immer noch nicht warum.
    2) Zu Hause ausgezogen (vor einem Jahr).
    3) Abendjob als Kellnerin angenommen, aber Babysitter kam nicht zurecht; musste aufhören.
    Mit Robin den ganzen Tag in der Wohnung eingesperrt! Unabhängigkeit verloren (nicht mehr aus der Wohnung gekommen). Dasselbe wie in der Wohnung eingesperrt sein.
    4) Ein Verhältnis gehabt.
    5) Mit Robin (meinem neugeborenen Baby) in die Wohnung gezogen.
    6) Kein Geld gehabt, um die Miete zu bezahlen.
Sechster Schritt: Überlegen Sie , was Sie tun können , um die Probleme zu entschärfen
    Schreiben Sie neben jeder Ursache auf, was Sie tun könnten, umdie Situation zu verändern, um das Problem zu lösen oder einfach, um sich besser zu fühlen. Auch wenn etwas in der Vergangenheit geschehen ist (z.B. eine versuchte Vergewaltigung), gibt es immer noch Dinge, die Sie unternehmen können – Sie können einen Seelsorger, einen Freund oder einen Pfarrer um ein Gespräch bitten, Sie können weinen oder Ihre Gedanken aufschreiben oder einem Kassettenrekorder anvertrauen, Sie können darüber beten und/oder rechtliche Schritte unternehmen (sofern Sie das noch nicht getan haben).
    Katy versah ihre Liste mit folgenden Kommentaren:
    Mögliche Ursachen:
    1) Einen schlimmen Streit mit Mama gehabt. Mein Gefühl im Bauch sagt mir, dass das wirklich wichtig ist, aber ich weiß immer noch nicht, warum. Ich