Wenn plötzlich die Angst kommt: Panikattacken verstehen und überwinden (German Edition)

muss noch mal mit der Schwester von der Sozialstation darüber sprechen.
    2) Zu Hause ausgezogen (vor einem Jahr). Ich weiß nicht, wie ich meine Wut loswerden kann. Ob es hier im Ort eine Frauengruppe gibt, zu der ich gehen kann? Ich habe Schwierigkeiten, einen Babysitter zu finden.
    3) Abendjob als Kellnerin angenommen, aber Babysitter kam nicht zurecht; musste aufhören. Will versuchen, einen anderen Babysitter zu kriegen. Kostenfrage. Könnte mich vielleicht einem Kreis junger Eltern anschließen, die abwechselnd füreinander babysitten. – Mit Robin den ganzen Tag in der Wohnung eingesperrt. Könnte im Sommer wandern gehen. Vielleicht in eine Wandergruppe eintreten? – Unabhängigkeit verloren (nicht mehr aus der Wohnung gekommen). Dasselbe wie in der Wohnung eingesperrt sein.
    4) Ein Verhältnis gehabt. Ich will K. nicht sagen, dass er der Vater ist, aber ich hätte gern, dass er es weiß. Nein, lieber nicht. Ich verstehe es selbst nicht.
    5) Mit Robin (meinem neugeborenen Baby) in die Wohnung gezogen. Daran kann ich nichts ändern.
    6) Kein Geld gehabt, um die Miete zu bezahlen. Im Moment kein Problem mehr.
    Bei den meisten Punkten, die ich aufschreibe, würde ich am liebsten weinen. Die Schwester sagt, ich sollte viel öfter weinen. Ich weinte ein bisschen, als sie letztes Mal hier war. Ich habe das Gefühl, dass ich alle diese Dinge in mir verschlossen habe und dass sie eines Tages mit einem Knall an die Luft fliegen könnten und ich damit nicht zurechtkäme. Wenn ich geweint habe, geht es mir ein bisschen besser, aber es macht mir auch Angst, weil es sich genauso anfühlt, wie wenn eine Panikattacke kommt. Ich glaube, ich sollte mir viel öfter erlauben zu weinen. Ich weiß, dass ich es jedes Mal abblocke, wenn ich merke, dass mir die Tränen kommen – ich renne aus dem Zimmer und stelle den Fernseher an oder drehe die Musik ganz laut, damit diese Gefühle verschwinden.
Siebter Schritt: Werden Sie aktiv
    Beginnen Sie nun damit, einige der Dinge zu tun, die Sie unter Punkt sechs aufgeschrieben haben.
    Einige Veränderungen können dramatisch sein, etwa, wenn Sie eine neue Stelle annehmen. Über eine so wichtige Entscheidung müssen Sie natürlich lange und gründlich nachdenken und vielleicht Freunde oder Ihren Partner (Ihre Partnerin) um Rat fragen oder einfach eine Zeit lang abwarten, bis Sie klarer sehen. Manchmal können auch kleine Veränderungen schon viel helfen, zum Beispiel, wenn Sie ein paar Tage Urlaub nehmen, sich die Arbeit besser einteilen oder die Überstunden streichen. Solche Veränderungen können Sie so bald wie möglich in die Tat umsetzen.
    In dem Beispiel, das ich in diesem Kapitel gegeben habe, hat die Patientin nicht hundertprozentig verstanden, warum ihr manche Dinge so viel ausgemacht haben. Sie braucht wahrscheinlich einige Beratungsgespräche, um das, was geschehen ist, und ihre eigenen Gefühle besser zu begreifen. Einigen Lesernkann dieses Kapitel vielleicht dabei helfen, die Hintergrundursachen für ihre Panikattacken ausfindig zu machen. Anderen, wie Katy, zeigt es vielleicht nur bestimmte Problembereiche auf, mit denen sie sich noch ausführlicher beschäftigen sollten – am besten unterstützt durch einen guten Freund (eine gute Freundin) oder einen erfahrenen Therapeuten.
    Tabelle 1: Stressauslösende Ereignisse , die zu einer ersten Panikattacke führen können
    (Kreuzen Sie alles an, was auf Sie innerhalb eines Zeitraums von 6 Monaten vor der ersten Panikattacke zutraf.)

    Beziehungen
Hochzeit
In einer Ehe gefangen sein
Unglückliche Beziehung gehabt
Verlust der Unabhängigkeit
Ein Verhältnis gehabt
Trennung oder Scheidung
Vom Partner gewalttätig behandelt oder missbraucht worden
Ernstliche Krankheit oder Tod des Partners
Partner wurde arbeitslos
Tod eines Familienmitglieds
Ernsthafter Streit mit dem Partner
Von zu Hause ausgezogen
    Kinder
Geburt eines Kindes
Tod eines Kindes
Hochzeit eines Kindes
Auszug eines Kindes
Krankheit eines Kindes
Ernsthafter Streit mit einem Kind
Partner behandelt ein Kind schlecht
    Arbeit
Überarbeitung, Überstunden
Arbeitslos geworden
Pensionierung oder Entlassung
Mehr Verantwortung am Arbeitsplatz
Zu viele Probleme am Arbeitsplatz
Streit mit Vorgesetzten oder Kollegen
Neuer Arbeitsplatz oder Aufgabenbereich
Unzufrieden am Arbeitsplatz
    Freunde und Verwandte
Guter Freund (gute Freundin) ist weggezogen
Freunde verloren
Ein Familienmitglied zieht in Ihre Wohnung ein
Betreuung eines (einer) Pflegebedürftigen /