Wie Liebe Heilt

zu entspannen. Plötzlich merken sie, dass sie die ganze Zeit mit bis zu den Ohren hochgezogenen Schultern herumgelaufen sind und mit einem Energieniveau, das so niedrig war, dass sie es durch übermäßigen Koffeingenuss und Energieriegel puschen mussten. Jetzt, da sie endlich einmal eine ruhigere Gangart eingelegt und die Alltagsroutine hinter sich gelassen haben, da sie endlich einmal über genügend Muße verfügen, um den Umgang mit den Menschen in ihrem Umfeld zu genießen, wird ihnen klar: »Ich fühle mich großartig! Wenn ich mich doch nur jeden Tag so fühlen könnte.«
    Sie werden es mir vielleicht nicht glauben, aber es ist eine Tatsache: Einer der wichtigsten Faktoren, warum Sie sich im Urlaub so großartig fühlen, liegt darin, dass Sie anders atmen, wenn Sie entspannt sind.
    In der Angstreaktion atmen die meisten Menschen schnell und flach oder halten den Atem ganz an. Es ist wirklich so, dass wir mehrmals am Tag den Atem anhalten, ohne es zu bemerken. Durch die reduzierte Atmung verringert sich die Sauerstoffaufnahme des Körpers und signalisiert diesem, sich anzuspannen.
    Ist man angespannt, atmet man in den Brustkorb statt in den Bauch. Unsere natürliche Atmung ist jedoch die Bauchatmung, was sich bei Babys sehr schön beobachten lässt: Ihr Bauch hebt und senkt sich mit jedem Atemzug. Bei der Bauchatmung dehnt sich die Bauchdecke beim Einatmen und wölbt sich vor. Das Zwerchfell wird nach unten gedrückt, die Brusthöhle weitet sich, und die Lungen können mehr Luft und damit mehr Sauerstoff aufnehmen. Nehmen die Lungen mehr Sauerstoff auf, wird die Ausatmung langsamer und die Atemfrequenz vermindert. Dies wiederum bewirkt einen langsameren Herzschlag und senkt den Blutdruck. Diese körperlichen Veränderungen bewirken – zumindest kurzfristig – eine Auflösung der Angstreaktion.
    Die folgende Übung zeigt Ihnen, wie die Bauchatmung funktioniert. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert.
    Die Ballon-Atmung
     
Setzen oder legen Sie sich bequem hin.
Stellen Sie sich vor, in Ihrem Bauch befindet sich ein Ballon ohne Luft.
Atmen Sie langsam und tief ein.
Stellen Sie sich vor, wie der Ballon mit Ihrem Einatmen immer weiter aufgeblasen wird, bis er prall und rund ist.
Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchdecke sich hebt, während Sie atmen. Legen Sie zur Kontrolle eine Hand auf die Bauchdecke.
Nun atmen Sie langsam und gründlich aus und lassen den Ballon wieder zusammenfallen.
Die Bauchdecke wird jetzt wieder flach.
Wiederholen Sie die Übung für mindestens zehn weitere Atemzüge.
    Während Sie sich darauf konzentrieren, wie der Ballon aufgeblasen wird und wieder zusammenfällt, werden Ihre Atemzüge tiefer, die Atemfrequenz wird langsamer, und Sie empfinden ein Gefühl der Ruhe.
    Das Ziel dieser Übung ist zu spüren – auch wenn es nur für kurze Zeit ist –, dass Sie mehr Energie und größere geistige Klarheit haben, wenn Ihre Angstreaktion abgeschaltet ist. Freuen Sie sich darauf: Die Phasen, in denen Sie dieses gute Gefühl haben, werden länger werden, je mehr Techniken der Liebesreaktion Sie im Verlauf dieses Buches lernen.
    Die meisten Menschen achten nicht besonders auf ihren Körper, bis es dann zum Zusammenbruch kommt. So verschwenden sie zum Beispiel meist keinen Gedanken an den Vorgang des Gehens, bis sie sich das Knie auf der Skipiste verletzen oder es im Fitnessstudio überanstrengen und dann auf Krücken angewiesen sind.
    Körper und Geist bilden ein komplexes System, das die meiste Zeit funktioniert, ohne dass wir ihm bewusst Aufmerksamkeit schenken oder es kontrollieren. Dieses System muss unablässig, Tag für Tag, Sekunde für Sekunde auf kleinste Veränderungen und Herausforderungen reagieren und sich ständig anpassen. Ist uns nicht klar, dass es diese Herausforderungen gibt und wie man ihnen begegnet, dann führt das dazu, dass das System überstrapaziert wird. Und ehe Sie sich’s versehen, sind Sie krank.
    Wenn Sie gelernt haben, eine Angstreaktion bei sich zu erkennen, dann können Sie rechtzeitig Maßnahmen ergreifen und verhindern, dass kleine Herausforderungen zu großen Problemen werden. Um die Angstreaktion zu stoppen, genügt es aber nicht, zu erkennen, wann sie aktiv ist, sondern Sie müssen auch analysieren, was sie in Gang gebracht hat. Und darin liegt die größte Schwierigkeit. Will man herausfinden, wodurch die Angstreaktion ausgelöst wurde, muss man manchmal tief graben.
    Stellen Sie sich vor, Sie unternehmen mit Freunden eine Wildwasserfloßfahrt.