Wie Sie abnehmen ... ohne schlechte Laune zu bekommen
bewahrt Sie vor allen möglichen schlimmeren Eventualitäten.
WIEGEN SIE SICH REGELMÄSSIG
VIELLEICHT TUN SIE ES JA sowieso schon seit Langem, aber wenn nicht, möchte ich es Ihnen dringend ans Herz legen. Drei Viertel aller Leute, die mit Erfolg abnehmen, stellen sich mindestens einmal in der Woche auf die Waage.
Das ist nur vernünftig. Wenn Sie nicht wissen, ob Sie schon erfolgreich abnehmen, und wenn ja, wie viel, wie können Sie dann etwas verändern, wenn es nicht so schnell geht, wie Sie wollen? Sie können es nicht wissen. Natürlich merken Sie irgendwann, dass Sie Ihre Hose nicht mehr anziehen können – oder, im günstigeren Falle, dass Ihre Hose rutscht –, aber das ist, ehrlich gesagt, doch nur ein sehr grober Maßstab. Wenn Sie die Möglichkeit haben wollen, Ihre Diät Ihren Gewichtsreduktionswünschen anzupassen und zu kontrollieren, welche Fortschritte Sie machen, dürfen Sie den Kopf nicht in den Sand stecken. Es ist doch absurd, zu behaupten, Sie wollten abnehmen, dann aber nicht wissen zu wollen, ob es überhaupt klappt oder nicht.
SCHALTEN SIE DEN FERNSEHER AUS
ZU VIEL FERNSEHEN macht einem das Abnehmen unnötig schwer. Ehrlich gesagt ist nicht das Medium Fernsehen an sich das Problem, sondern die doppelte Tatsache, dass sich Viel-Glotzer weniger bewegen, dass sie aber andererseits dauernd die Hände frei haben und so leicht gedankenlos essen.
Mehr als 60 Prozent aller Leute, die erfolgreich abnehmen, sehen weniger als zehn Stunden in der Woche fern. Das sind weniger als 90 Minuten pro Tag. Um ehrlich zu sein: Meistens läuft sowieso nicht so viel Interessantes im Fernsehen; wozu also noch mehr sehen? Mein Tipp: Sehen Sie zu Beginn der Woche die Fernsehzeitschrift durch, suchen Sie sich die Sendungen heraus, die Sie wirklich interessieren, streichen Sie sie an und schalten Sie in der übrigen Zeit das Gerät aus oder gehen Sie aus dem Zimmer. So gut wie alles andere, was Sie tun können, verbraucht mehr Kalorien als das Fernsehen – und wenn Sie sich nur die Fußnägel schneiden.
SCHLAFEN SIE MEHR
WENN SIE NICHT GENUG Schlaf bekommen, wird es für Sie viel schwieriger, abzunehmen. Auch hierfür haben fleißige Wissenschaftler Belege gefunden. Sie haben herausgefunden, dass Leute, die nachts durchschnittlich weniger als fünf Stunden Schlaf bekommen, eine um 30 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit haben, zuzunehmen, als jemand, der Nacht für Nacht mindestens sieben Stunden schläft. Wenn Sie nachts nur sechs Stunden schlafen, kann ich Ihnen nicht helfen, Wissenschaftler sind nun einmal so. Diese Zahl war anscheinend nicht vorgesehen.
Die Forscher können über die Gründe dieses Ergebnisses nur spekulieren, aber mir erscheint ihre Begründung plausibel. Sie lautet: Je müder man ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass man süße Snacks isst, um sich wach zu halten. Ich weiß ja nicht, wie das bei Ihnen ist, aber ich finde es schwierig, mit durchschnittlich nur fünf Stunden Schlaf pro Nacht auch noch abzunehmen. Wenn ich nur so wenig schlafen könnte, würde ich auch den ganzen Tag über essen, um mich wach zu halten.
Sollten Sie also unter Schlafproblemen leiden, sehen Sie zu, dass Sie parallel zu Ihrer Diät länger schlafen können, denn dann haben Sie weitaus bessere Chancen, Ihre Pfunde loszuwerden.
WERDEN SIE NICHT HUNGRIG
OBWOHL DIE MEISTEN HÜRDEN, die Sie beim Abnehmen überwinden müssen, in Ihrem Kopf sind und nicht auf Ihrem Teller, ist es sicher nicht sehr hilfreich, wenn Ihr Körper Ihnen signalisiert, dass Sie jetzt, auf der Stelle, so viel wie möglich essen sollten.
Wenn Sie sich hungrig an den Tisch setzen, ist es nur zu wahrscheinlich, dass Sie so schnell wie möglich so viel wie möglich in sich hineinstopfen – natürlich innerhalb gewisser Grenzen, versteht sich. Was passiert? Bis Ihr Gehirn das Signal empfängt, dass Sie satt sind, sind Sie schon weit voraus und haben bereits einen Nachschlag und auch noch einen Pudding zum Nachtisch verzehrt – was Sie beides nicht wirklich gebraucht hätten.
Da ist es viel besser, Sie sorgen dafür, dass Sie gar nicht erst so einen Heißhunger kriegen. Essen Sie so langsam, dass Ihr Gehirn die Botschaft „ich bin satt“ dann erhält, wenn Sie gerade erst satt geworden sind, und nicht erst lange danach.
Auf den nächsten Seiten finden Sie ein paar Ideen, wie Sie das am besten erreichen. Denn wenn Sie niemals allzu hungrig sind – und nicht denken, Sie seien hungriger, als Sie es tatsächlich sind –, dann essen Sie
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