Yoga für Ruecken, Schulter und Nacken

Haltungen und Bewegungsabläufe. In diesen Fällen braucht Ihr Körper für kurze Zeit Ruhe und höchstens kleine, entkrampfende Bewegungen (siehe »SOS-Übungen« ab > ).
Wenn Ihre Beschwerden schon etwas zurückliegen oder Sie ernsthafte Probleme im Bewegungsapparat haben, üben Sie unbedingt unter der Anleitung eines qualifizierten Yogalehrers, am besten mit der Zusatzqualifikation »Rückenschulleiter«.
Lassen Sie Rückenschmerzen, die über längere Zeit anhalten, unbedingt ärztlich abklären. Zeigen Sie Ihrem Arzt, welche Übungen Sie machen wollen, und sprechen Sie sie mit ihm ab.
Üben Sie nicht oder nur unter fachärztlicher Anleitung, wenn bei Ihnen starke psychische Störungen diagnostiziert worden sind, etwa eine Psychose oder Depression. Ihre Beschwerden könnten sich verschlimmern.
Üben Sie vorsichtig, wenn Ihr Kreislauf und Blutdruck zu starken Schwankungen neigen. Normalerweise reguliert sich ein zu niedriger Blutdruck nach einiger Zeit durch Bewegungsabläufe und kraftvolle Haltungen ganz von selbst (siehe Spezial-Ratgeber »Yoga-Fitness« und »Das Yoga-Gesundheitsbuch«, Buchempfehlung > ). Wenn Ihr Blutdruck eher zu hoch ist oder Sie ernsthafte Durchblutungsstörungen (arterielle Durchblutungsstörungen, Schwindel, schwere Venenentzündungen) haben, dann sprechen Sie Ihre Übungspraxis mit dem Arzt ab. Sollten Sie bereits einen Herzinfarkt oder Schlaganfall gehabt haben, fragen Sie Ihren Arzt am besten nach einer Ornish-Herzgruppe, in der Yoga unter ärztlicher Aufsicht geübt wird.
Frauen müssen ausprobieren, wie sie das Üben während der Monatsblutung vertragen. Horchen Sie in Ihren Körper hinein, und nehmen Sie seine Signale und Reaktionen ernst. Achten Sie besonders auf Umkehrhaltungen, die eventuell die Blutung verstärken können (was jedoch in der Regel ungefährlich ist).
In der Schwangerschaft können viele Frauen so lange üben, wie sie sich wohl dabei fühlen. Ein spezieller Kurs »Yoga für Schwangere« wird aber besser auf Rückenbeschwerden eingehen können, die im Zusammenhang mit der Schwangerschaft auftreten können. Beobachten Sie Ihren Körper sehr achtsam, und sprechen Sie das Übungsprogramm – und insbesondere die Atemübungen – mit der Hebamme ab. Entsprechende Adressen für Yoga-Spezialkurse zur Geburtsvorbereitung kann Ihnen der BDY (Adresse > ) oder das Geburtshaus in Ihrer Stadt oder im nächsten größeren Ort vermitteln.
    Tipp: Lächeln!
    Auch wenn es Ihnen anfangs sehr ungewohnt erscheint: Versuchen Sie doch mal, während aller Übungen zu lächeln.
    Lächeln Sie in sich hinein! Lächeln Sie Ihren Organen freundlich zu (das tun die Chinesen zu Heilzwecken schon seit Tausenden von Jahren)! Schenken Sie sich selbst ein warmes, freundliches und zutiefst wohlwollendes Lächeln. Und plötzlich geht alles wie geschmiert.

    Eine warme Schafwollmatte und eine dünne, rutschfeste Matte, dazu ein Sitzbänkchen oder Sitzkissen (rund oder halbmondförmig) – das ist die Grundausstattung. Ein Jumbokissen hilft beim Entspannen (siehe Übung > / > ).
Was Sie für die Yogapraxis brauchen
Eine weiche, warme Matte, mindestens 1,80 · 0,75 m groß (mit rutschfester Gummierung, wenn Sie auf Parkett üben);
eine rutschfeste, dünne Matte für Stand- und andere Haltungen sowie Bewegungsabläufe, Standardgröße 1,75 · 0,60 m;
eine Sitzhilfe Ihrer Wahl, also ein Sitzkissen oder Bänkchen (probieren Sie aus, worauf Sie lange gut sitzen können!);
eine Decke, die Sie in einigen Haltungen zusammengefaltet zum Abstützen des Körpers verwenden können; am besten ist eine nicht zu dicke Baumwoll- oder Wolldecke.
    Eine vollständige Yogaausrüstung kostet etwa 120 Euro. Bezugsquellen für Matten, Kissen, Bänkchen und ähnliches Zubehör finden Sie auf > .
    Weitere mögliche Hilfsmittel
Ein flaches, kleines Kissen, das Sie sich unter den Kopf legen können;
eine Rolle oder eine zusammengerollte Decke, die Sie sich in der Rückenlage unter die Knie schieben können, um den unteren Rücken zu entlasten;
ein Jumbokissen .
    Tipp: Übungsmatten
    Nehmen Sie keine billige Übungsmatte, da deren Kunststoffe (vor allem Dioctylphthalat ) häufig heftig ausdünsten. Das ist unangenehm und reizt die Schleimhäute. Achten Sie vielmehr auf den Öko-Tex-Standard, und wählen Sie bevorzugt die Produktklasse 1 oder 2 (Bezugsquellen siehe > ).
Wie Sie mit diesem Buch arbeiten
    Mithilfe dieses Übungsbuches können Sie Ihrem Rücken ab sofort regelmäßig zu Hause Gutes tun. Damit sind Sie