Das große Pilates-Buch

Sie sich vorher unbedingt mit Ihrem Gynäkologen oder Ihrer Hebamme. Sie können am besten beurteilen, was Sie sich zutrauen dürfen und auf was Sie besonders achten sollten.

Agil und gesund ins Alter
    Ein gesundheitsorientiertes Training wie Pilates ist besonders gut dazu geeignet, die Auswirkungen des Älterwerdens abzuschwächen und hinauszuzögern. Da die Methode sich durch langsame, kontrollierte und konzentrierte Bewegungen auszeichnet, können Sie selbst bestimmen, wie intensiv Sie trainieren möchten. Beim Pilates müssen Sie keine schnellen oder ruckartigen Bewegungen nach einem vorgegebenen Rhythmus durchführen. Stattdessen trainieren Sie im Einklang mit der Atmung nach Ihrem persönlichen Rhythmus und steuern Ihre Bewegungen vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen selbst. Ein weiterer Vorteil: Sie beginnen Ihr Training mit sehr leichten Übungen und steigern es stufenweise – und auch das nur, wenn Sie es möchten. Das Verletzungsrisiko ist deshalb gering.
    Joseph Pilates selbst trainierte übrigens bis zu seinem Tod nach der von ihm entwickelten Methode. Er definierte Alter nicht durch Jahre, sondern dadurch, wie fit Körper und Geist sind.
    Bleiben Sie beweglich
    Mit jedem neuen Lebensjahr verändert sich Ihr Körper. Manche dieser Veränderungen sind deutlich sichtbar, andere spielen sich verborgen im Inneren Ihres Körpers ab und bleiben so häufig eine ganze Weile unbemerkt.
    Länger leistungsfähig bleiben
    Je älter wir werden, desto mehr verringert sich die Elastizität der Lunge und die Mobilität des Brustkorbes. Die tiefe und bewusste Brustkorbatmung im Pilates ist hervorragend dazu geeignet, dieser Entwicklung entgegenzuwirken, und hilft Ihnen, Ihre Sauerstoffversorgung positiv zu beeinflussen. Dadurch werden sowohl der Körper als auch das Gehirn besser durchblutet – Sie sind leistungsfähiger.
    Reaktionsfähigkeit verbessern
    Beim Pilates-Training führen Sie häufig recht komplizierte Bewegungen aus. Und das hat auch Auswirkungen auf Ihren Alltag. Je komplexer Sie sich nämlich während der Übungen bewegen, desto leichter fällt Ihnen die Koordination von Bewegungen und desto schneller können Sie auf Reize durch Bewegungen reagieren. Koordinationsfähigkeit und Reaktionsschnelligkeit verbessern sich deutlich.
    Muskeln erhalten
    Bereits ab dem 26. Lebensjahr reduziert sich die Muskelmasse alle zehn Jahre um drei bis fünf Prozent. Ein Prozess, der nur durch ein kontinuierliches Muskelaufbau-Training zu stoppen und umzukehren ist. Pilates kräftigt die Muskulatur Ihres Körpers ausgewogen von innen nach außen. Dadurch bleiben Sie körperlich jung.
    Osteoporose-Schutz
    Mit dem Alter wird auch die Knochensubstanz brüchiger – das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, steigt. Vor allem Frauen, die das Klimakterium bereits überschritten haben, sind gefährdet. Denn sie verlieren mit den Wechseljahren zugleich ihren körpereigenen Osteoporoseschutz durch die weiblichen Sexualhormone (Östrogene).
    Bei Osteoporose schwindet die feste Knochenmasse und die Knochen lockern sich auf. Die Anfälligkeit für (oft nur schlecht verheilende) Brüche nimmt dadurch zu. Dagegen kann Pilates helfen. Denn ein regelmäßiges Training stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Knochensubstanz. Am effektivsten sind dabei Übungen gegen Widerstände. Bei den klassischen Bodenübungen zählen dazu alle Übungen, bei denen Sie Ihr Körpergewicht gegen die Schwerkraft halten müssen, beispielsweise Übungen im Vierfüßlerstand, im Kniestand, im Stehen oder in der Liegestützposition.
    Gelenke stabilisieren
    Pilates pflegt neben Muskeln und Knochen auch Ihre Gelenke, die durch Bewegungen in einem gesunden Bewegungsradius mobil und funktionsfähig bleiben. Besonders die kreisenden und gleichmäßigen Bewegungen mit Armen und Beinen tun den Schulter- und Hüftgelenken gut. Gleichzeitig wird die Wirbelsäule gedehnt und gekräftigt und dieser aufrichtende Effekt korrigiert Haltungsschwächen, die im Alter eher offensichtlich werden.
    tipp
    _Training im Alter
Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie mit dem Training beginnen. Er kennt frühere Verletzungen ebenso wie Ihren aktuellen Gesundheitszustand und kann so am besten beurteilen, ob Pilates für Sie geeignet ist. Darüber hinaus kann er einen Bone Mineral Density Test durchführen, der Aufschluss über den Zustand Ihrer Knochensubstanz gibt.
Für den Trainingseinstieg bieten sich die Vorübungen und das Wohlfühlprogramm an. Wenn Sie das Gefühl haben,