Die 4 Kraefte der Selbstheilung

schmecken und macht auch in der Küche wenig Mühe. Wie das geht, zeigen Ihnen Dr. Detlef Pape, der Erfinder der Insulin-Trennkost, und Spitzenkoch Thorsten Probost, der die Gourmetrezepte für dieses Buch kreiert hat. Ab >  finden Sie die passenden Rezepte.
    Sechs bis acht pinkfarbige Kästchen: Bewegung ist das Zauberwort, vor allem das regelmäßige Gehen oder Laufen, denn unser Körper ist seit Urzeiten darauf geeicht, sich selbstständig fortzubewegen. Bringen Sie mehr Aktivität in Ihren Alltag, und entdecken Sie so das Heilungspotenzial Ihres Körpers. Dazu müssen Sie weder einem Sportverein oder einem Fitnessstudio beitreten noch in eine großartige Ausrüstung investieren.
    Wir zeigen Ihnen ab > , wie Sie mit einem einfachen Walking- und Laufprogramm Ihren Stoffwechsel entstressen und gleichzeitig langsam, aber sicher wieder gut in Form kommen.
    Die Programme sind abgestimmt auf die Bedürfnisse von Anfängern, Wiedereinsteigern und Läufern, die noch mehr für Ihre Gesundheit und Ausdauer tun wollen. Ergänzend sind auch die KiD-Übungen (siehe > ) empfehlenswert, die Ihnen mehr Beweglichkeit schenken und so Schmerzzuständen, Verspannungen und Verletzungen vorbeugen können.
    Sechs bis acht grüne Kästchen: Für Entspannung und Entlastung im Alltag sorgen KiD-Übungen, die Sie möglichst täglich durchführen sollten: Durch die regelmäßige, ruhige und achtsame körperliche Aktivierung geben Sie Ihrem Organismus die Möglichkeit, sich zu regulieren.
    Achten Sie auch darauf, Stressoren im Alltag so weit wie möglich zu reduzieren, und tun Sie regelmäßig nur etwas für sich.
    Sechs bis acht lila Kästchen: Ihre Stressbelastung ist hoch, und Sie tun sich derzeit schwer damit, abzuschalten oder auch nur einen Gang herunterzuschalten. Versuchen Sie trotzdem, besser mit sich umzugehen und so viele Belastungsfaktoren wie möglich zu eliminieren. Ziehen Sie öfter Grenzen, und sagen Sie Nein – das bedeutet eine aktive Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
    Achten Sie auf sich, und seien Sie so gut zu sich wie zu Ihrer besten Freundin oder Ihrem besten Freund. Wie Sie mehr Achtsamkeit in Ihr Leben bringen können, lesen Sie ab > . Auch regelmäßiges Gehen und Laufen sowie eine ausgewogene und genussreiche Ernährungsweise bringen mehr Gelassenheit und Ruhe in Ihr bisher so hektisches Leben.
    TIPP
    SIE HABEN ES IN DER HAND
    Wenn Sie sich gezielt mit sich und Ihrem Körper beschäftigen wollen, übernehmen Sie wieder die gesamte Verantwortung für sich selbst.
    Auf den nächsten Seiten zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihren »inneren Arzt« aktivieren können und Ihrem Körper wieder zu einer gesunden Balance verhelfen. Grundsätzlich sind alle in diesem Buch vorgestellten Methoden zur Anregung der Selbstheilungskräfte für jeden Menschen geeignet, um das Immunsystem zu stärken, den Stoffwechsel gesund zu erhalten und allgemein einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Gelegentlich, bei zu starker Belastung im Alltag, kann sich aber individuell der Bedarf nach bestimmten Maßnahmen verstärken.
    Sollte dies bei Ihnen der Fall sein, konzentrieren Sie sich besonders stark auf die vorgeschlagene Therapiemaßnahme.

Die Heilkraft der Dehnung
    Aus den fernöstlichen Lehren wissen wir, dass Anspannung und Entspannung immer eine körperliche wie eine seelische Seite haben. Die erfolgreiche Kombination von Dehnung und Kräftigung verspricht Balance, Beweglichkeit, ein harmonisches Zusammenspiel der Muskeln und Schmerzfreiheit. Mit den KiD-Übungen gelingt Ihnen das leicht selbst.

    Abschied vom Schmerz: Die Myoreflextherapie
    WAS SIE SELBST in Sachen Ernährung, Bewegung und Entstressung für sich tun können, zeigen wir Ihnen ab > . Im Vorfeld möchten wir Ihnen noch eine Therapieform zur neuromuskulären Tiefenentspannung vorstellen, die auch die Grundlage für das Selbsthilfeprogramm darstellt. Die Myoreflextherapie ist ein von Dr. Kurt Mosetter und seinem Bruder Reiner Mosetter entwickeltes Therapiekonzept, das nur von einem erfahrenen Therapeuten angewandt werden kann. Informationen zu Myoreflextherapie-Praxen finden Sie auf > .
    Bei dieser Methode geht es in erster Linie um die Auflösung einer zu hohen inneren Spannung im Muskel beziehungsweise im Muskel-Nerven-System und damit um Entspannung. Sehr häufig führt die einseitige Be- und Überlastung mehrerer Muskeln einer Seite (zum Beispiel Hüftbeuger und Beugemuskeln) zu relativen Verkürzungen.
    In der Folge versuchen die Muskeln der anderen Seite (hier also die