Die einfachste Diaet der Welt

Titel: Die einfachste Diaet der Welt Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Stefan Fraedrich

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Sie sie; vergrößern Sie die schönsten ruhig auf Postergröße. Und dann hängen Sie diese schönen Bilder überall in Ihrem persönlichen Umfeld auf: am Kleiderschrank, an der Kühlschranktüre, auf der Büropinnwand. Auf diese Weise haben Sie immer vor Augen, wo Sie hinwollen: zurück in Ihren »alten« Körper.
    Koste es, was es wolle. Mit dem Plus-Minus-Prinzip werden Sie es schaffen.

    Auch die längste Reise beginnt mit einem ersten Schritt. Also, los geht’s. Jetzt!
    Legen Sie Etappen fest
    Wie kommt man am besten von einem Ort zum anderen? Indem man die Etappen zwischen Start und Ziel absteckt und sich dann auf den Weg macht. Genauso geht es auch beim erfolgreichen Schlankwerden: Wo starten Sie und wo wollen Sie hin? Was liegt dazwischen? Ganz klar: Dazwischen liegen etliche »Minus«-Angewohnheiten wie »Minus«-Gedanken, Gerichte, Getränke oder Bewegung. Die Summe dieser einzelnen Verhaltensweisen führt schließlich zum Erfolg. Von heute auf morgen geht das zwar leider nicht. Aber von heute auf übermorgen.
    Also: Wie sieht Ihr Weg zum Ziel aus?
    In welcher Zeit wollen Sie ihn gehen?
    Wollen Sie möglichst schnell ankommen, müssen Sie in kurzer Zeit besonders viel »Minus« sammeln. Wollen Sie es etwas gemächlicher angehen, dann darf hin und wieder ruhig auch einmal ein »Plus« dabei sein. Sie machen sich den Anfang übrigens besonders leicht, indem Sie einfach loslegen, statt lange auf die nötige Motivation zu warten. Die kommt dann schon mit der Handlung. Genauso wie der Hunger beim Essen.
    Visualisieren Sie den Weg
    Im Spitzensport gibt es eine Mental-Technik, die sich »Visualisierung« nennt: Vor der tatsächlichen Bewegung stellt sich der Sportler zunächst bildhaft vor, wie er sie tatsächlich ausführt. Ein Elfmeterschütze zum Beispiel »sieht« seinen Schuss, noch bevor er auf den Ball zielt. Ein Hürdenläufer »betrachtet« jeden Schritt seines Laufs, um dann einfach nachzumachen, was er zuvor im Geiste vorbereitet hat.
    Die gleiche Technik können auch Sie sich beim Plus-Minus-Prinzip zunutze machen:
    Was werden Sie heute wohl alles erleben?
    Wo könnten Sie heute besonders gut ein paar »Minus« sammeln? Etwa beim Super-Müsli zum Frühstück (siehe > ff.). Oder indem Sie die Pralinenschachtel auf dem Schreibtisch der Kollegin einfach einmal ignorieren. Am Salatbuffet in der Kantine, beim Toben mit den Kindern oder heute Abend im Fitnessstudio – es gibt jeden Tag aufs Neue unzählige Möglichkeiten, das Richtige zu tun. Je klarer Sie sich vorher selbst das Richtige machen »sehen«, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie all dies auch in die Tat umsetzen. Worauf warten Sie eigentlich noch? Jetzt schließen Sie schon die Augen und planen Sie.
    Führen Sie ein gutes inneres Selbstgespräch
    Neigen Sie dazu, sich selbst den Mut zu nehmen? »Das schaffe ich sowieso nicht.« »Viel zu schwer für mich.« »Dafür bin ich zu schwach.« Kein Wunder, dass Sie abbrechen, sobald die erste Hürde kommt.
    Denn dann bestätigt sich innerlich, was Sie doch ohnehin schon immer wussten.
    Schade. Denn man bringt gerade dann gute Leistungen, wenn man sich selbst lobt. Sie haben richtig gelesen: Wenn man sich selbst lobt. Denn Eigenlob stinkt keineswegs, wie uns der Volksmund oft weismachen will. Im Gegenteil: Wer soll Sie denn loben, wenn Sie es nicht selbst tun? Ihr Partner etwa? Die Nachbarin? Oder gar Ihr Chef? Mal ehrlich: Die meisten Menschen sind doch viel zu sehr mit sich selbst beschäftigt.
    Wie können Sie da verlangen, dass sie Ihnen mal anerkennend auf die Schulter klopfen, nur weil Sie einen Salat zum Schnitzel gegessen haben statt der üblichen Portion Pommes frites? Wie sollen andere wissen, was diese vermeintliche Kleinigkeit für Sie bedeutet?
    Die Lösung ist klar: Loben Sie sich selbst, anstatt an jeder vermeintlichen Hürde zu scheitern. Machen Sie sich in inneren Selbstgesprächen Mut. Sagen Sie öfter »Gut gemacht«, »Das schaffst du natürlich«, »Wer, wenn nicht du? Wo, wenn nicht hier? Wann, wenn nicht jetzt?« und »Danke für diesen kleinen Test meiner inneren Stärke.« Suchen Sie am besten regelrecht nach Situationen, in denen Sie sich bewähren können und die Sie aufbauen. Loben Sie sich selbst für jeden Schritt in die richtige Richtung. Brotkorb ignoriert? »Super gemacht.« Die Quengelregale an der Supermarktkasse übersehen? »Klasse, das Zeug brauchst du doch auch gar nicht.« Im Bauch-Beine-Po-Kurs gewesen? »Wow, das war super.« Wer, außer Ihnen selbst,