Die einfachste Diaet der Welt

Ihnen der Kollege ein paar Kekse zum Kaffee an, antworten Sie souverän: »Nein danke, heute nicht.« Und wenn die Kantine wieder nur Kalorienbomben im Angebot hat, greifen Sie eben am Salatbuffet zu. Wer sich auf Hürden einstellt, springt viel einfacher darüber.
    Das A und O: Motivation
    Eine der wichtigsten Voraussetzungen, um etwas im Leben zu verbessern, ist die eigene Motivation. Kein Wunder, dass sich viele Menschen immer wieder fragen: »Woher kommt eigentlich der innere Antrieb? Und wie kann ich ihn bewusst stärken?« Die gute Nachricht: Motivation kann viele Ursachen haben. Und wenn Sie es richtig anstellen, können Sie sie tatsächlich bewusst steigern – auch wenn das manchmal schwierig wird.
    Verwandeln Sie Frust in Motivation
    Keine Frage, Übergewicht hat viele Nachteile. Einer der augenscheinlichsten ist, dass sich Dicke in ihrer Haut meist nicht besonders wohl fühlen. Sie schämen sich für ihren Anblick, egal ob auf Familien- und Bewerbungsfotos, im Schwimmbad oder bei der Suche nach neuen Kleidern.
    Das Gemeine daran ist, dass gerade in solchen Situationen die Essenaus-Frust-Falle zuschnappt: Schnell ein kleiner Trost in Form eines leckeren Häppchens.
    Und schon wieder hat einen die Psyche an der Nase herumgeführt. Schade, denn dadurch duckt man sich weg, anstatt die zugrunde liegende Herausforderung zu lösen. Viel besser wäre es nämlich, den Frust in Motivation umzuwandeln. Doch dafür müssten Sie diesen Frust erst einmal ganz bewusst wahrnehmen. Und das erfordert Ehrlichkeit gegenüber sich selbst: »Welches Gefühl verschafft mir mein Übergewicht?« Ist es Scham? Frust?
    Verzweiflung? Unsicherheit? Halt, stopp: Es ist höchste Zeit, endlich dagegen vorzugehen. Schließlich sind es oft gerade die schmerzhaften Erfahrungen im Leben, die zu Veränderungen motivieren.
    Achten Sie einmal darauf: Wie oft am Tag frustriert Sie Ihr Gewicht? In welchen Situationen? Bei welchen Gelegenheiten? Seien Sie ehrlich zu sich selbst, schieben Sie die negativen Emotionen nicht beiseite. Stellen Sie sich lieber möglichst real vor, wie schön es wäre, wenn Sie Ihr Traumgewicht erreicht hätten? Wie würden Sie sich fühlen, wie sich selbst sehen? Wie stolz wären Sie?
    Nehmen Sie Ihren Frust zum Anlass, zu handeln.
    Wege aus der Gleichgültigkeit
    Ist Ihnen Ihr Übergewicht einfach egal und stehen Sie Ihren Extra-Pfunden so »schmerzfrei« gegenüber, dass Sie gar nicht in die Situation kommen, sie als Problem zu erkennen, kommen Sie mit dieser Strategie natürlich nicht weiter.
    Schließlich zieht man eine Veränderung überhaupt erst in Erwägung, wenn man einen triftigen Grund verspürt, sich zu ändern. Manchmal muss es eben erst weh tun, ehe man sich in Bewegung setzt.
    Deshalb ist auch in diesem schwierigen Fall echte Ehrlichkeit gefragt: Stellen Sie sich auf die Waage, lassen Sie sich im Profil fotografieren, und bitten Sie enge Vertraute um ein offenes Feedback. Ist Ihre Figur wirklich so in Ordnung, wie Sie vermuten? Nicht ganz? Dann wird es höchste Zeit, dass Sie das endlich stört. Machen Sie sich klar: Sie selbst sind das Gewicht auf der Waage. Sie sind der »Unbekannte« auf dem Foto. Sie sind es, den andere als moppelig bezeichnen. Weil Sie zu dick sind. Viel dicker als Sie es wahrhaben wollen. Und das wollen Sie doch nicht sein, oder? Das tut Ihnen weh. Und ist doch echt ein Grund, etwas zu verändern.
    Definieren Sie Sinn und Ziel
    Einer der stärksten Motivatoren überhaupt: Zu wissen, warum man etwas tut. Ihr Verhalten und all Ihre Bestrebungen müssen einen Sinn haben, sonst brechen Sie wieder ab, sobald es einmal ein bisschen schwieriger wird.
    Daher noch einmal: Der Sinn des Plus-Minus-Prinzips liegt nicht im Abnehmen.
    Er liegt darin, Ihnen zu helfen, schlank zu sein. Doch warum nur hat das Wörtchen schlank so eine Anziehung auf die Menschen? Ganz einfach, weil wir damit lauter positive Bedeutungen verknüpfen: ein besseres Körpergefühl, mehr Selbstbewusstsein, mehr Attraktivität, mehr Dynamik, mehr Gelassenheit, mehr Energie – die Liste ließe sich wohl endlos fortsetzen. Klingt schön, nicht wahr? Und schon haben Sie den Sinn und das Ziel, das Sie brauchen. Sie wollen bald toll aussehen, sich stark fühlen, voller Energie, Gelassenheit und Selbstbewusstsein und ein viel besseres Körpergefühl haben. Was ist dagegen schon eine kleine Veränderung im Verhalten?
    Und nun? Kramen Sie ein paar schöne alte Fotos hervor, auf denen Sie noch schlanker waren und vervielfältigen