Die Hormonformel

beruhigend.
    • Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden. Heben Sie das rechte Knie und stellen Sie den rechten Fuß an der Außenseite des linken Oberschenkels ab.

    • Setzen Sie die rechte Hand neben dem Po auf dem Boden auf, ohne sich darauf abzustützen. Auf diese Weise dehnen Sie das Schultergelenk. Beine und Becken sind entspannt, das Brustbein aufgerichtet. Mit der linken Hand umfassen Sie von vorn das rechte Fußgelenk; oder Sie legen, um sich leichter aufrecht halten zu können, den linken Arm um das rechte Knie.
    • Wachsen Sie mit dem Einatmen lang nach oben. Beim nächsten Ausatmen beginnen Sie dann, den Oberkörper vom Bauchnabel her zur rechten Seite hin zu drehen. Halten Sie den Nacken dabei ganz entspannt, der Blick geht zur Seite.
    • Atmen Sie 5- bis 10-mal tief ein und aus.
    • Lösen Sie sich behutsam wieder aus der Drehung und kommen Sie wieder in den Schneidersitz.
    • Nun stellen Sie den linken Fuß an der Außenseite des rechten Oberschenkels ab. Setzen Sie die linke Hand neben dem Po auf und drehen Sie sich achtsam nach links.
    • Halten Sie die Drehung wiederum für 5 bis 10 gleichmäßige Atemzüge.

    Schulterbrücke
    WIRKUNG: Diese Übung kräftigt den Rücken und entspannt den Nacken. Zudem streckt sie den Bauch und die Bauchorgane.
    • Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Die Füße stehen hüftbreit geöffnet und parallel zueinander. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper, die Handinnenflächen zeigen in Richtung Decke. Drücken Sie kraftvoll und gleichmäßig mit Großzehballen, innerer Ferse, Kleinzehballen und äußerer Ferse in den Boden.

    • Heben Sie langsam erst das Becken und dann Wirbel für Wirbel den Rücken, bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine schiefe Ebene bildet. Die Schultern bleiben dabei am Boden, die Arme liegen neben dem Oberkörper.
    • Verweilen Sie für 3 bis 10 gleichmäßige Atemzüge in dieser Haltung.
    • Um den Rücken wieder abzulegen, heben Sie leicht die Fersen und rollen behutsam jeden Wirbel einzeln zum Boden hin ab.

    Entspannung
    WIRKUNG: Verschafft Erholung von den vorangegangenen Übungen, nimmt die Müdigkeit und beruhigt den Geist.
    • Wenn Sie leicht frieren, legen Sie sich für diese Abschlussübung eine leichte Decke bereit. Denn Frösteln wirkt der Entspannung entgegen.

    • Legen Sie sich auf den Rücken und grätschen Sie die Beine mehr als hüftbreit. Die Füße fallen entspannt nach außen. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Ihre Arme liegen locker neben dem Körper, die Hände sind entspannt, die Handflächen zeigen zur Decke. Der obere Rücken mit den Schulterblättern liegt ganz flach auf dem Boden auf, ebenso der Nacken. Körper und Geist sind ruhig. Atmen Sie in Ihrem eigenen Rhythmus. Richten Sie Ihre Konzentration nach innen und fühlen Sie in Ihre Mitte.
    • Bleiben Sie eine Minute lang so entspannt liegen. Lassen Sie dabei den Atem in seinem eigenen Rhythmus kommen und gehen.
    • Rollen Sie sich zur Seite und drehen Sie sich in den Vierfüßlerstand. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Füße und richten Sie sich langsam, Wirbel für Wirbel auf. Recken und strecken Sie sich und starten Sie erfrischt in den Tag.

YOGA FÜR DEN TESTOSTERON-GEPRÄGTEN TYP
    Die folgenden Übungen schließen ebenfalls direkt an den Sonnengruß von >  an. Sie sind optimal auf die Problemzonen der Testosteron-geprägten Frau abgestimmt und helfen somit, ihre körperlichen Schwachstellen auszugleichen. Sie stärken vor allem die Körpermitte – also den Bereich, an dem dieser Hormontyp bevorzugt Fett speichert. Gleichzeitig verhelfen sie zu mehr Beweglichkeit und öffnen den Brustkorb; das ist wichtig, falls eine schwere Brust den Rücken nach vorn zieht.

    Baum
    WIRKUNG: Diese Übung ist optimal, wenn Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern wollen.
    • Sie stehen aufrecht mit geschlossenen Beinen. Die Arme hängen locker an den Seiten herab. Die Handflächen zeigen zu den Schenkeln.
    • Legen Sie den linken Fuß an die Innenseite des rechten unteren Oberschenkels. Wenn Sie das noch nicht schaffen, stemmen Sie den Fuß weiter unten gegen die Wade. Strecken Sie das rechte Bein kraftvoll durch und konzentrieren Sie sich auf die Stabilität des Hüftgelenks.

    • Heben Sie nun in einem Halbkreis beide Arme nach oben und legen Sie die Handflächen über dem Kopf wie zum Gebet aneinander. Der Blick ist geradeaus gerichtet, der Nacken entspannt und die