Die Hormonformel

Köln ergab, dass 42 Prozent der beschäftigten Frauen und Männer immer oder häufig unter Zeitdruck stehen. Jeder Fünfte geht meist oder immer an die Grenzen seiner beziehungsweise ihrer Leistungsfähigkeit. Wenn Sie gesund, leistungsfähig und schlank (!) bleiben wollen, ziehen Sie jetzt die Notbremse.
    • Gerade wenn Sie über wenig freie Zeit verfügen: Trennen Sie Arbeit und Freizeit klar voneinander. Nehmen Sie keine Arbeit mit nach Hause, bleiben Sie am Wochenende unerreichbar und gönnen Sie sich ausreichend Muße und Ruhe. Nur so schöpfen Sie auch neue Kraft.
    • Legen Sie sich ein Hobby zu, das Sie geistig und zeitlich fordert – und halten Sie die dazu nötigen Termine unbedingt ein. Wollten Sie schon immer in einem Chor mitsingen, einen Tanzkurs oder einen Motorradführerschein machen oder die Kunst des Ikebana erlernen? Nur zu!
    • Pflegen Sie Freundschaften und Ihre Partnerschaft. Verlässliche soziale Beziehungen können wunderbar dabei helfen, das Tempo herauszunehmen. Zudem spiegeln sie wider, was an unserem Zeitkonzept nicht stimmt. Wie oft ist es für Sie in Ordnung, einen gemeinsamen Abend wegen des Jobs sausen zu lassen?

    Auf Abstand gehen
    Der erste Schritt auf dem Weg zu mehr Ruhe ist es, Abstand zu schaffen von allem, was Sie belastet und bedrückt. So wie ein Wanderer am Ziel seiner Reise das Gepäck ablegt, legen Sie nach Ihrer Wanderung durch den Tag Ihre Lasten ab und gönnen sich bewusst eine Pause. Suchen Sie dazu ein ruhiges Plätzchen, an dem Sie nicht gestört werden. Schaffen Sie sich dort eine Atmosphäre, in der Sie gut entspannen können. Vielleicht kommen Sie schneller zur Ruhe, wenn Sie sich ein Räucherstäbchen anzünden oder eine Kerze aufstellen? Möglicherweise unterstützt auch leise Musik den Entspannungsprozess? Testen Sie aus, was Ihnen am besten hilft.
    Die richtige Position
    Um entspannt zu sitzen (Lotos- oder Schneidersitz) oder zu hocken (Fersensitz), empfiehlt sich ein Sitzkissen, eine Knierolle oder auch ein Meditationshocker. Wenn Sie möchten, können Sie auch auf einem Stuhl mit Armlehnen Platz nehmen. Wichtig ist nur eine ebenso stabile wie bequeme aufrechte Haltung. Verändern Sie anfangs ruhig Ihre Sitzposition während der Meditation, wenn Sie das Bedürfnis danach haben. Sie werden merken: Im Laufe der Zeit wird es immer einfacher, ganz still zu sitzen.
    Sie können sich auch auf eine Decke oder eine Yogamatte legen. Bedenken Sie jedoch, dass die liegende Haltung zum Einschlafen einlädt, Meditation aber ein Zustand ruhevoller Wachheit sein soll. Daher ist eine aufrecht sitzende Haltung zumindest für Einsteiger besser geeignet.
    Die Übungsdauer
    Wenn Sie mit dem Meditieren beginnen, empfiehlt es sich, den Wecker zu stellen, um zu lernen, einen bestimmten Zeitabschnitt lang in Ruhe zu verharren. Geübte haben diese Zeitabschnitte verinnerlicht und brauchen keine Uhr mehr.
    Meditationsübung
    WIRKUNG: Schenkt innere Ruhe und Gelassenheit, stärkt die Aufmerksamkeit und Wahrnehmungskraft.
    • Wenn Sie eine bequeme Haltung gefunden haben, schließen Sie die Augen. Anfangs nehmen Sie Ihre Umgebung und Geräusche noch wahr, lassen Ihre Gedanken kommen und gehen. Mit jedem tiefen Ausatmen lassen Sie sich dann mehr nach innen sinken. Begeben Sie sich auf eine Bewusstseinsreise durch Ihren Körper und lassen Sie mit jedem Ausatmen ein Stück Anspannung abfließen. So können Sie nach und nach Ihre Füße und Beine, Ihr Becken, den Rücken, Bauch, Brustkorb, Schultern, Arme, Hände, Nacken, Kopf und Gesicht entspannen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dabei mehr und mehr nach innen.
    • Sie nehmen zwar das Außen noch wahr, Geräusche, Bewegungen und Gedanken werden jedoch immer gleichgültiger. Lassen Sie sie vorbeiziehen wie Wolken am Himmel. Schauen Sie ihnen zu, ohne daran hängen zu bleiben. Sie nehmen die Dinge zwar wahr, verschmelzen aber nicht damit.
    • Sie kommen nun in einen Zustand der Gelöstheit und gewinnen Abstand zu den Dingen. Spüren Sie entspannt nach innen: Ihr Atem fließt in seinem eigenen Rhythmus, Ihr Körper entspannt sich und Ihr Geist kommt zur Ruhe.
    • Nehmen Sie bewusst wahr, wie sich Ihr Körper, Ihr Geist und Ihre Seele erholen und wie Sie sich in der Ruhe von Stress, innerer und äußerer Anspannung lösen. So schöpfen Sie neue Kraft, die sich mit jedem Atemzug im Körper, in den Gedanken und Gefühlen ausbreitet. Versuchen Sie, das Bewusstsein Ihrer inneren Ruhe zu vergrößern und über den Raum, in dem Sie sitzen,