Die Kraft der positiven Gefühle. Mit neuen Mentaltechniken innerlich frei werden

eigentlichen Schaltstellen des Lebens abzielen: unsere Gefühle, Wert- und Sinnerfahrungen.
     
    Alle hier angebotenen Techniken sind, jeweils problembezogen und auf ihre Weise, geeignet, den Stresspegel zu senken.
     
    Sucht
    Schritt 1: Richten Sie Ihre Aufmerksam keit bei der Problem-Desensibilisierung wiederholt in zulassender Haltung auf das negative Gefühlslicht , in dem das Problem erscheint.
     
    Schritt 2: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wiederholt in zulassender Haltung auf negative Körpergefühle , die Entzugserscheinungen darstellen könnten (Körper-Desensibilisierung).
     
    Schritt 3: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit bei der Problem-Desensibilisierung wiederholt in neutraler zulassender Haltung als bloßer Beobachter auf das positive Gefühlslicht , in dem Ihnen das Objekt erscheint, nach dem Sie süchtig sind.
     
    Zur Erinnerung : Man kann sich durch Desensibilisierung nicht nur von negativen, sondern auch von positiven Gefühlen distanzieren. Setzen Sie die Ja-Nein-Technik, die Ja-Nein-Wunsch-Technik und das Gedankensetzen ein, um dem Problem seine Psychodynamik zu nehmen und sich zu dekonditionieren.
     
    Auch Wortklangmeditation hat einen befreienden, desensibilisierenden und umorientierenden Effekt, und das um so mehr, wenn sie regelmäßig praktiziert wird.
     
    Terminstress
    Terminstress hat eine hohe „additive“ Stress qualität. Die Anfälligkeit von Managern für Herz-Kreislauf-Erkrankungen scheint darauf hinzudeuten, dass diese Art von Stress besonders krankheitsfördernd wirkt. Stress wird gewöhnlich auch als negatives Gefühl wahrgenommen.
     
    Desensibilisierung bei solchen negativen Gefühlen schafft bereits durch Zulassen und Distanzierung mehr Entspannung und Leichtigkeit, weil mit der zulassenden Haltung automatisch auch Entspannung verbunden ist. [91] „Entspannung im Stress“ beugt Stressfolgen vor.
     
    Wortklangmeditation wirkt durch Entspannung und erhöhte Leichtigkeit zusätzlich entlastend und kann zu einer veränderten Einstellung dem Leben gegenüber führen, die auf weniger Kampf beruht. Gedankensetzen in Richtung von Loslassen und Leichtigkeit hat ebenfalls stark stressreduzierende Wirkung.
     
    Traumata
    Traumatische Erfah rungen und Nachwirkungen büßen einen Teil ihrer emotionalen Kraft ein, wenn Sie die Technik der Körper-Desensibilisierung und der Problem-Desensibilisierung einsetzen. Das verschafft Ihnen wieder mehr inneren Handlungsspielraum.
     
    Die Philosophie und Psychologie der Emotionalen Intelligenz unterstützt diesen Prozess, weil sie Ihnen bewusst macht, dass es sich beim entscheidenden Moment Ihres Problems um kontingente, subjektive und vergängliche Gefühle und nicht um objektive Bewertungen handelt, auch wenn der Anlass und Auslöser unbestritten objektiver Natur war. Allein schon genaueres Wissen, inwiefern sich Gefühle von selbst verändern oder absichtlich verändern lassen, mindert die Intensität traumatischer Erfahrungen.
     
    Je nachdem, zu welchem Typ Sie bei der Verarbeitung schwerster traumatischer Erfahrungen gehören – etwa ein Drittel aller Menschen zählt zur Risikogruppe [92] und reagiert mit stärkeren Symptomen –, kann die Desensibilisierung zu belastend sein und traumatische Gefühle und Symptome noch verstärken, falls Sie sich ihnen hilflos ausgeliefert fühlen.
     
    Suchen Sie einen Therapeuten auf, wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihre Erinnerungen übermächtig sind! [93] Er wird Sie möglicherweise mit imaginativen statt desensibilisierenden Techniken behandeln. [94]
     
    Überanstrengung
    Körper-Desensibilisierung eignet sich genauso wie Wortklangmeditation ausgezeichnet dazu, wenn Sie sich zerschlagen oder körperlich schlecht fühlen – z.B. durch Überanstrengung, Schlafentzug, Jetlag oder „Kater“ –, um innerhalb einer knappen halben Stunde einen beträchtlichen Teil Ihrer gewohnten Kraft zurückzugewinnen.
     
    Unkonzentriertheit
    Mit Wortklangmedit ation, regelmäßig und über mehrere Wochen geübt, lässt sich die Konzentrationsfähigkeit erheblich steigern, ohne  dass dies gezielt trainiert werden müßte. 23   dass Wortklangmeditation bei Konzentrationsschwierigkeiten wirksam ist, liegt an der flexiblen und beharrlichen, aber nicht angespannten Ausrichtung auf den Klang. Wortklangmeditation übt, sozusagen nebenher und unabsichtlich, auch die Struktur „richtiger Konzentration“ ein.
     
    Unzufriedenheit
    Vergegenwärtigen Sie sich die Grundla gen der Philosophie der Emotionalen Intelligenz,