Die Morgen-darf-ich-essen-was-ich-will-Diät

sein, dann gehen Sie spazieren, laufen drei Stockwerke Treppen hinauf oder setzen sich aufs Rad. Insofern ist es auch praktisch, den ersten Nicht-Esstag auf ein Wochenende zu legen. Außer Ihr Chef hat nichts dagegen, wenn Sie plötzlich aufspringen, um Ihr Büro für einen Spaziergang zu verlassen. Oder Ihre Kinder entwickeln keine Verlassensängste, wenn Sie sie für eine Runde Joggen am Mittagstisch sitzen lassen.
    Ernährung am Nicht-Ess-Tag
    So geht es los: Morgens nach dem Aufstehen empfiehlt es sich, den Tag mit dem Genuss von ¼ bis ½ Liter warmem oder heißem Wasser zu beginnen. Falls Sie zum »Frühstück« Kaffee oder Tee trinken wollen, sollten Sie auf Zucker, Honig, Süßstoff und Milch verzichten. Ihr Körper kann Hungern sehr gut verkraften, wenn Sie ihm nur genügend zu trinken geben!
    Trinken Sie untertags bevorzugt Wasser und verzichten Sie auf jegliche Form der Light- und Heavy-Getränke oder flüssige Nahrung (wie zum Beispiel Molke). Der Anti Aging-Effekt von 10in2 wird dadurch sonst unterbrochen. Ihr Bestreben am 0er muss es sein, den ganzen Tag ohne Kalorien auszukommen, um den gewünschten Effekt zu erreichen.
    Abends können Sie Tee (empfehlenswert: frisch geschnittenen Ingwer mit heißem Wasser überbrühen und fünf Minuten ziehen lassen), Gemüsebrühe (am besten ein Fond oder eine selbst gemachte Brühe mit frischem Gemüse) zu sich nehmen. Der Nicht-Esstag endet mit dem Morgen des Ess-Tages. Widerstehen Sie der Versuchung, den Ess-Tag schon um 0.05 Uhr zu beginnen!
    Erste Hilfe bei Beschwerden
    Die Umstellung auf 10in2 kann anfänglich zu leichten Beschwerden führen, je nachdem, welchen Lebensstil Sie zuvor gehegt haben. Gegen kalte Füße hilft ein Spaziergang, warme Socken, warmer Tee oder ein heißes Bad. Gegen Kopfschmerzen hilft ebenfalls eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und auch ein Mittagsschlaf. Bei Kreislaufproblemen hilft – ja, ebenfalls – viel trinken und ein Spaziergang an der frischen Luft.
    Sollten Sie Magenschmerzen haben, im Fachjargon Nüchternschmerz genannt, könnte das vielleicht ein Hinweis auf ein Magengeschwür sein. In diesem Fall sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen.
    Übrigens: Die im Allgemeinen empfohlene Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen im Rahmen einer gesunden Ernährung sollte nicht auf täglicher, sondern auf wöchentlicher Basis sichergestellt sein. 10in2 kann somit auch in diesem Punkt bedenkenlos eingesetzt werden, sofern Sie sich an den Ess-Tagen vitalstoffreich ernähren. Lassen Sie sich dazu durch unsere leckeren Rezepte ab >  inspirieren.
    So bleiben Sie dran
    Tun Sie sich etwas Gutes, wenn Sie mit 10in2 anfangen und seien Sie an den ersten Tagen ganz genau. Dann geht es einfacher weiter.
    Credo 2: Halten Sie sich besonders zu Beginn an die Spielregeln!
    Essen Sie am 1er was Sie möchten und das, bis Sie angenehm satt sind. Und am 0 er essen Sie eben nichts und betreiben moderate Bewegung, wenn der Hunger kommt.
    Zusätzlich gilt: Trinken, trinken, trinken. Und zwar Wasser beziehungsweise »Nullkaloriengetränke« und sonst nichts. Ihr Ziel am 0 er muss sein, dass Sie keine Energie (Kalorien) zu sich nehmen. Ausnahmen, die erlaubt sind: Kaffee (ohne Milch, Zucker oder Süßstoff), Tee (ebenfalls ungesüßt) und abends nach Belieben ein Gläschen Rotwein.
Tag 3 – Mein zweiter 1er
    Heute freuen Sie sich bestimmt schon sehr auf Ihr Frühstück. Vielleicht haben Sie sich gestern Abend schon überlegt, was Sie sich heute früh gönnen wollen? Das ist vollkommen in Ordnung! Essen Sie heute wie gewohnt. Sie brauchen nicht mehr zu essen als sonst. Probieren Sie doch heute gleich eines unserer superleckeren Rezepte aus. Und sichern Sie sich weiterhin Unterstützung für Ihre neue Lebensweise, indem Sie Ihren Partner und Ihre Kinder motivieren mitzumachen.

    Mitmacher motivieren
    Gerade wenn die auch unter ein paar Kilos zu viel leiden oder Ihre Kinder vielleicht sogar in der Schule gemobbt werden, tut Ihnen das 10in2-Programm gut. Denn: Gemeinsam geht´s gleich noch viel leichter! Gerade für Mütter, die drei Mal täglich in der Küche stehen und Ihren Liebsten ein Essen kredenzen müssen, profitieren ungemein davon, wenn alle Familienmitglieder mitziehen. Wenn Sie Zweifel haben, ob 10in2 für Ihre Kinder unbedenklich ist, lesen Sie bitte noch einmal das Expertenstatement zum Thema Übergewicht bei Kindern (siehe > ).
    Auch hinsichtlich des Wachstums müssen Sie sich beim Fasten für Ihre Kinder keine Sorgen