Die Morgen-darf-ich-essen-was-ich-will-Diät

schon um einiges leichter tun, oder? Heißhunger und Appetit bleiben an den 0ern aus, Ihre Lust auf Junk-Food ist zurückgegangen und Ihr Körper verlangt von sich aus eine gesunde und ausgewogene Ernährung an den Ess-Tagen? Das ist wunderbar, weiter so! Und sofern Sie den Erfolg in Form verschwundener Rettungsringe noch nicht an sich beobachten konnten, dann vertrauen Sie darauf, dass das bald der Fall sein wird. In Kürze können Sie sich eine opulente Shopping-Tour gönnen, weil Ihr eigener Kleiderschrank nur mehr zu große Kleidungsstücke im Angebot hat. Sie haben ja jede Menge Geld gespart an den 0ern, also haben Sie auch ein ausreichendes Shopping-Budget zur Hand. Spätestens dann wissen Sie, warum der 10in2 Lebensstil ein fester Bestandteil Ihres Lebens bleiben wird. Sie sehen so gut aus!

    Das Prinzip Belohnung
    Anerkennung und Belohnung nach einem erfolgreichen Projekt motivieren dazu, bei der Sache zu bleiben. In diesem Fall ist es recht einfach, sich nach jedem Zentimeter weniger Bauch etwas Gutes zu tun. Sie verfügen über ausreichend finanzielle Mittel. Hier hebt sich 10in2 wieder mal positiv von Diäten jeglicher Couleur ab. Während man für diese oft besondere Zutaten oder Mittelchen braucht, die ihrerseits kosten, sparen Sie bei 10 in 2 nicht schlecht. Tipp für die 0 er deshalb: Machen Sie sich eine schöne lange Wunschliste!
    Und noch ein Joker
    Ich darf an dieser Stelle abschließend eine weitere Empfehlung zum Joker-Ess-Tag abgeben: Sie entschärfen Ihren 1er-Joker, wenn Sie an diesem Tag nicht alle Mahlzeiten zu sich nehmen. Das heißt, dass Sie am Joker-Ess-Tag nicht das volle Programm aus Frühstück, Mittag- und Abendessen durchziehen müssen. Falls Sie besonders gewissenhaft sind, können Sie auch einen »neutralisierenden Ess-Joker« einlegen, in dem Sie an beiden aufeinanderfolgenden 1ern nicht alle Mahlzeiten zu sich nehmen. Wie gesagt – Jokertage sollten die Ausnahme bleiben, um die positive Wirkung von 10in2 nicht zu schmälern.
    Aber wenn Sie an zwei aufeinanderfolgenden Tagen jeweils nur eine Mahlzeit zu sich nehmen, dann haben Sie den Jokertag jedenfalls verbessert. Und nachdem Sie am 1er-Joker als erprobter 10in2er ohnedies keinen Hunger mehr haben (sollten), müssen Sie sich auch nicht zum Essen zwingen. Da reicht es dann, wenn Sie das Geschäftsessen oder den Besuch beim Franzosen zum Hochzeitstag mit Ihrer Frau, den Sie wieder einmal verschwitzt haben und wegen dem Sie überhaupt in die Verlegenheit kamen, jokern zu müssen, wahrnehmen und den Rest auslassen.
    Ausnahme bleibt Ausnahme
    Aber wie gesagt – der Jokertag ist die Ausnahme! Wenngleich Sie dem 1er-Joker wie dem 0er-Joker die gleiche Daseinsberechtigung einräumen sollten, machen Sie dennoch nicht allzu oft davon Gebrauch. Außer Sie haben wirklich enorme Reserven: Dann planen Sie, zumindest solange dieser Zustand anhält, ruhig zwei, drei feste Jokerfasttage im Monat ein!

Tag 21 – Mein elfter 1er
    Gratulation! Sie erinnern sich, dass ich Ihnen zu Beginn des 21-Tage-Programms davon erzählt habe, dass Ihre Gewohnheiten im Grunde nichts anderes sind als Datenautobahnen in Ihrem Gehirn, die durch wiederholtes Verhalten über die Jahre angelegt wurden? Und dass auch Ihre Ernährung von der ersten bis zur letzten Mahlzeit des Tages nichts anderes als eine Gewohnheit ist?
    Jetzt ist es vollbracht! Denn nach drei Wochen mit 10in2 haben Sie Ihre Datenautobahn nun neu gebahnt, die Grünstreifen sind auch angelegt und Sie kommen wunderbar voran. Jetzt sind Sie gewissermaßen optimal programmiert für ein langes, wunderbares 10in2-Leben!
    Der wichtigste Schlüssel, um seine geistige Einstellung zu verändern, ist regelmäßige Wiederholung. Das haben Sie nun 21 Tage lang stetig getan und ernten schön langsam die Früchte Ihrer Taten. Sie haben Ihr Leben wieder in die Hand genommen, wissen, was Ihnen gut tut und was nicht und sind wahrscheinlich um einiges verschlankt. Weiter so! Denken Sie daran: Gute Gewohnheiten à la 10in2 sind Ihre stärksten Verbündeten und sie werden große Auswirkungen auf Ihr Leben haben.

Rezepte für die Ess-Tage

    Jetzt wird gegessen
    Nach jedem Fastentag steht ab jetzt Genuss pur auf dem Programm – und das ohne Kalorienzählen. Die gesunden, feinen Gerichte schmecken der ganzen Familie und auch Gästen und schwindeln nebenbei noch viel Gesundheit auf die Teller.
    Milch und Zucker in den Kaffee?«, »Himbeersirup ins Wasser?«, »ein kleiner Snack zwischendurch«, »Popcorn im Kino«,