Die Yoga-Kriegerin

setz dich so hin, dass du deinen Rücken ge rade halten kannst, Schlüsselbeine angehoben, Schulterblätter nach unten in Richtung der hinteren Rippenbogen entspannt, die Rück seite deines Hinterkopfes in einer Linie mit dem Kreuzbein. Diese Position ermöglicht deiner Brust, sich mühelos zu weiten, was ei­ nen freien Energiefluss durch deinen Körper ermöglicht.
    Schließ die Augen und beginne, tief in Ujjayi zu at­men. Lass den Geist ruhen, aber nicht schlafen. Mach den Atem ge schmeidig, so mühelos wie möglich, tief und ruhig, mit diesem wohltuenden Ujjayi -Klang. Konzentriere dich darauf, deinen tiefen Atem zu spüren. Spüre, wie sich die Rippen weiten, wie sich der Bauch mit dem Atem bewegt, wie die Luft durch die Nase ein- und ausströmt (atme, falls nötig, durch den Mund).
    Meditation ist, wie auf einer Bank zu sitzen und den vorbeifah renden Autos zuzuschauen. Wenn ein rotes Auto vorbeifährt, muss du nicht aufspringen und ihm hinterherjagen. Gedanken werden aufkommen, doch auch ihnen musst du nicht hinterherjagen. Halte eine Unterlage und ein Stück Papier bereit, sodass du all diese kleinen To-do-Punkte einfach schnell notieren kannst, wenn sie aufkommen – Betsy um 10.00 Uhr anrufen –, anstatt mit deinem Gehirn einen Kampf zu beginnen, wenn es den ehrenwerten Versuch unternimmt, seinen Job zu machen und Verantwortung zu tragen. Danke deinem Gehirn, dass es gute Arbeit leistet, schreib das verdammte Zeug auf, sodass du keine Zeit und Energie damit vergeudest, und geh zurück zu deiner Atmung.
    Sei neugierig darauf, was du fühlst, während du atmest. Spüre, wie sich der Geist entspannt. Verändere deine Haltung von Denken-denken-denken in Ah, das ist ein nettes Gefühl . Kein ausgeschalteter, sondern ein wacher Geist. Was spürst du, wenn du keinen Input hast? Du verbringst einfach Zeit mit dem, wer du und was du bist. Diese Person ist sehr geheimnisvoll; du weißt nicht viel über diese Person, und das kann Spaß machen. Statt zu denken: Ich sollte zu diesen großartigen Einsichten gelangen, aber alles, was ich habe, ist ein tauber Hintern , sag dir: Cool! Ich verbringe jetzt fünf Minuten mit dem Geheimnis über mich selbst.
    Statt nach dem zu schauen, was du erwartest, leg diese Erwartungshaltung ab. Wie fühlt es sich an, ein paar Minuten still zu sitzen und bei dir selbst zu sein, was auch immer das bedeuten mag? Lass die tiefe Atmung in deiner Meditation dich nähren und wieder aufladen. Dies ist nicht die Gelegenheit, um irgendwelche Probleme zu lösen. Es ist die Zeit, um die Süße und die Essenz des Kosmos einfach in dich aufzunehmen und der Wahrheit nachzuspüren, dass du ein Teil davon bist, egal wie deine selbstzerstörerischen Gedanken und Überzeugungen aussehen. Während der ersten fünfhundert Male, wenn du in Meditation sitzt, ist dein Atem vielleicht das Einzige, was du einsaugen kannst. Das ist sensationell! Es gibt kein gutes oder schlechtes Meditieren – es ist immer positiv. Wenn du sitzt, ist das bereits ein Sieg. Manchmal wirst du Momente der süßen Stille erleben; dann wieder wirst du im Listen-schreiben-Modus sein. Wir beurteilen uns selbst zu streng. Leg das ab; es ist nicht hilfreich.
    Während meiner Meditation tue ich manchmal etwas, was ich »verarzten« nenne.
    Wenn dein Rücken zu schmerzen beginnt, kannst du in diesen Be reich hineinatmen. Sei neugierig und interessiert. Frage dich: Was passiert dabei? Oder brich eine weitere Regel: Sitz nicht einfach nur da und leide; nimm dir sechzig Sekunden, um etwas dagegen zu tun – geh in eine Vorwärtsbeuge oder in Neck Release Pose ( siehe hier ). Ich denke, das ist eine absolut akzeptable Me­ditation. Wenn dein Gehirn zuerst kribbelig und aufgewühlt ist und dann plötzlich einen Schlafanfall hat, atme in dein Gehirn. Das geht ganz leicht – deine Nase ist sozusagen direkt mit deinem Gehirn verbunden. Versorge das Gehirn mit Sauerstoff und nicht mit Gedanken. Sei nicht so unnachgiebig: Ja, aber wenn ich daran denke, mein Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, dann ist das doch ein Gedanke. Ja, das ist es. Versuch es trotzdem.
    Du wirst zwar nicht frei von Gedanken sein, aber du bringst deinem Geist bei, zu ruhen. Wenn du großen Kummer hast, atme einfach in diesen Bereich und lass es zu, dass sich alle emotionalen Schichten oder Anspannungen zeigen, die dort liegen. Schau, was passiert. Es ist, wie wenn du das Wogen der Wellen auf dem Ozean beobachtest: anschwellen, aufwogen, brechen, sich zurückziehen und das