Die Zucker-Fett-Falle

gekonnt Vorrat halten und sich daraus köstliche Mahlzeiten zaubern.
    Schön schlank. So geht’s!
    Trennen Sie bei Ihren Hauptmahlzeiten und Snacks immer Zucker und Fett voneinander.
Trinken Sie reichlich Wasser, stark verdünnte Fruchtsaftschorlen und Tee, mindestens 1,5 Liter am Tag.
Essen Sie immer mit Genuss und nur, bis Sie satt sind. Hören Sie dann auf zu essen.
Belohnen Sie sich für Ihren Abnehmerfolg mit einem Kinobesuch, einer CD oder einer Massage.
Schlafen Sie ausreichend. Mindestens 8 Stunden.
Essen Sie abends kleinere Portionen.
Bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag. Beginnen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht.
Versuchen Sie auf Fertiggerichte zu verzichten.
Nehmen Sie sich Zeit zum Essen und genießen Sie jede Mahlzeit.
Verabreden Sie sich in Ihrer Freizeit mit Freunden zu Spiel und Sport.
Entdecken Sie alte Hobbys neu und wecken Sie Ihre Kreativität.
Probieren Sie unsere leckeren Rezepte aus und verwöhnen Sie Ihre Familie und sich selbst mit frisch zubereiteten Gerichten.
Verzichten Sie im Restaurant auf kohlenhydrathaltige Beilagen. Bestellen Sie eine Low-Carb-Mahlzeit. Ignorieren Sie den Brotkorb.
Trinken Sie beim Abnehmen keinen Alkohol. Ein kleines Glas trockener Rot- oder Weißwein ist, gelegentlich genossen, in Ordnung.
Denken Sie daran: Ihr Stoffwechsel ist noch auf Steinzeit und Speichern, wann und wo es geht, programmiert. Schlagen Sie ihm ein Schnippchen, und essen Sie morgens und mittags Low-Fat und abends Low-Carb.
Kaufen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Das ist reich an Nährstoffen und birgt keine versteckten Fette.
Lösen Sie Ihren Vorrat an Süßigkeiten und Knabbereien auf. Der verführt Sie nur. Was Sie nicht zu Hause im Schrank haben, kann auch nicht auf Ihren Hüften landen.
Überdenken Sie Ihren Alltag. Was macht Ihnen Probleme? Was können Sie dagegen tun? Was hilft Ihnen beim Erreichen Ihres Ziels? Schließen Sie einen Vertrag mit sich selbst und hängen ihn gut sichtbar an den Kühlschrank oder einen anderen prominenten Ort.
Denken Sie daran, zwischen den Hauptmahlzeiten kleine, gesunde Snacks zu sich zu nehmen. Das beugt Heißhungerattacken vor.
Nehmen Sie sich für die Mittagspause im Büro eine gesunde, leckere Low-Carb-Mahlzeit mit. Ideen dazu finden Sie in unserem Rezeptteil.
Verlassen Sie sich nicht auf die Stimme Ihres Unterbewusstseins. Es verspricht Ihnen »Morgen geht es garantiert los ...« und vertagt die Entscheidung dann wieder. Schließen Sie stattdessen einen echten Vertrag mit sich selbst ( > )!
Hinterfragen Sie die Werbebotschaften der Lebensmittelindustrie. Fallen Sie auf faule Versprechen und versteckte Fette und Zucker in Lebensmitteln nicht mehr herein.
Schreiben Sie sich vor dem Einkaufen immer einen Einkaufszettel. Das schützt vor Spontankäufen von Lebensmitteln, die versteckte Zucker und Fette enthalten.
Seien Sie zurückhaltend beim Verzehr von fruktosehaltigen Lebensmitteln, z. B. Fruchtjoghurts oder -buttermilch. Diese behindern Sie auf Ihrem Weg in ein leichteres Leben.

    Richtig einkaufen
    Was Sie essen und trinken und welche Vorräte Sie für Schrank, Kühlschrank und Tiefkühlfach oder -truhe besorgen, entscheiden Sie beim Einkaufen. Bevor Sie sich nun – voll guter Vorsätze und motiviert von unseren leckeren Rezepten ab > – auf den Weg machen, eines vorweg:
    Befreien Sie sich bitte zuerst von allem, was Sie ab heute nicht mehr brauchen. Das heißt: Machen Sie zuerst eine gründliche Inventur besagter Vorratsschränke und Ihres Kühlschranks, bevor Sie neue Lebensmittel einräumen. Das Ausräumen kann in vielerlei Hinsicht hilfreich sein. Sie können sich dabei noch einmal ein genaues Bild von Ihren bisherigen Essgewohnheiten, vor allem von Ihren Lieblingsschleckereien machen. Sie sehen genau, welche Zucker-Fett-Fallen oder endlos haltbaren Nahrungsmittel ohne jeden Nährwert die Regale verstopfen. Sie sehen auch, wie groß Ihr Süßigkeitendepot ist und ob genügend frische Lebensmittel, Obst und Gemüse im Kühlschrank und auf dem Tisch stehen. Vorratshaltung ist wichtig, zweifellos. So haben Sie jederzeit die passenden Zutaten zur Hand, um für sich und Ihre Familie schnell eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten.
    Außerdem schützt sie Sie davor, bei großem Hunger wahllos zucker- und fetthaltige Snacks in sich hineinzustopfen.
Achten Sie auf gute Qualität!
    Der erste Schritt zu einem leichteren Leben besteht darin, sich wirklich gute Dinge zu essen und trinken zu gönnen. Das kostet auch nicht unbedingt die Welt. Selbst in