Entspannung lernen und lehren

Grunde genommen enthält Sie aber nichts bahnbrechend Neues, viele Standardanwendungen der Entspannungstechniken wie Achtsamkeit und Selbstsuggestion kommen hier zur Anwendung.
    Ziel des autogenen Trainings ist die Entspannung des gesamten Nervensystems, die Umschaltung von Aktivität auf Regeneration. Sie erhalten mehr Selbstgefühl und Selbstvertrauen.
    Zur Beschreibung der Wirkung des autogenen Trainings wird gerne folgendes Bild verwendet: Die Entspannungsübung sammelt die Steine vom Körper ab, sodass dieser Körper wieder gesunden kann. Selbst kurze Entspannungspausen werden bei Übungsfortschritt für Sie einen spürbaren Erholungseffekt bewirken. Oft wird auch von einer höheren Kreativität und weniger Angst in Zusammenhang mit den Fortschritten bei der Übungspraxis des autogenen Trainings berichtet.
    Autogenes Training eignet sich hervorragend für das Üben in Gruppen, kann aber auch alleine zu Hause erlernt werden.
    Audiodatei und Sprechanleitungen
    Wie zu jeder Übung finden Sie auch zum autogenen Training eine Audiodatei zum Üben. Die Audiodatei enthält die komplette Übung zum autogenen Training. Falls Sie sich zu Beginn von der kompletten Übung überfordert fühlen, brechen Sie bitte an der entsprechenden Stelle ab. Kommen Sie aber bitte auch bei kurzen Übungsrunden immer mit der aktiven Rücknahme (siehe unten) aus der Übung zurück. Idealerweise haben Sie die Audiodatei zur Übung auf Ihrem MP3-Player oder Handy stets bei sich, um jederzeit eine Übungsrunde durchführen zu können. Sie können sich die Audio-Übungsdateien auch auf CD brennen und mit jedem CD-Player anhören.
    Sie erhalten die Audiodateien plus Sprechanleitung zum Ausdruck plus Word-Vorlage (z.B. für eigene Anpassungen an der Sprechanleitung) unter:
    boedeker.de/go-103
    Sie werden aufgefordert, einen Benutzernamen und ein Passwort einzugeben. Bitte geben Sie diese Zugangsdaten nicht weiter:
    Benutzername: Entspannung
Passwort: X83sbe4
    Hinweis : Die Sprechanleitung finden Sie auch hinten im Anhang zum Buch.
    Die Übung
    Auch für das autogene Training gelten die gleichen Übungsvoraussetzungen wie für alle Entspannungsübungen: Schaffen Sie sich einen Zeitraum, in dem Sie regelmäßig ungestört Ihren Übungen nachgehen können. Ungestört und regelmäßig sind die wichtigsten Voraussetzungen für den Erfolg jeder Entspannungsübung. Förderlich ist weiterhin, die Übung immer zur selben Zeit am selben Ort durchzuführen.
    Auch das autogene Training wird nicht von heute auf morgen erlernt. Um alle Stufen der Übung gut zu beherrschen, geht man in der Regel von 3 Monaten Übungspraxis aus. Klassisches Üben in Gruppen erfolgt oft so, dass bei jeder Sitzung nur eine der 6-7 Übungsstufen (je nachdem, ob die Einstimmungsphase/Ruhetönung auch als Übungsstufe gesehen wird) gelehrt und gelernt wird. In der Zeit zwischen den Sitzungen wird diese Übung dann intensiv selbst geübt. Der Vorteil bei diesem Vorgehen ist, dass sich auf die einzelnen Teilübungen konzentriert werden kann und der Lernende nicht überfordert wird.
    Ich präsentiere Ihnen hier alle Übungsfolgen gleichzeitig. Gehen Sie bitte bei der Einübung so vor, dass Sie immer ein gutes Gefühl behalten. Schreiten Sie also erst dann zur nächsten Übungsstufe weiter, wenn Sie die vorige Übungsstufe ohne Probleme durchführen können. Sie müssen den jeweiligen Übungsschritt nicht perfekt beherrschen und z.B. erst weitergehen, wenn Sie nach Übungsstufe 1 eine totale Entspannung verspüren. Vielmehr geht es darum, dass Sie die jeweilige Übung vom Ablauf her im Griff haben, nicht lange für die Formeln überlegen müssen und sich nicht überfordert fühlen. Dann empfiehlt es sich, zur nächsten Übungsstufe weiterzuschreiten. Wenn Sie die Audiodatei nutzen, wird sich dieser Prozess natürlich erleichtern.
    Übungshaltung
    Sie können das autogene Training in jeder Position durchführen, bei der Sie alle Muskeln entspannen können. Finden Sie die für Sie am besten geeignete Ruheposition, bei der Sie zum einen voll entspannen können, zum anderen aber während der Übung nicht einschlafen. In den Lehrbüchern zum autogenen Training findet sich eine leichte Bevorzugung des Droschkenkutschersitzes .

    Die bevorzugte Sitzposition beim autogenen Training, der Droschkenkutschersitz
    Beim Droschkenkutschersitz sitzen Sie in etwas nach vorne gebeugter Haltung auf einem Stuhl oder einer anderen bequemen Sitzgelegenheit. Ihre Sitzposition hat die richtige Höhe, wenn die