Entspannung lernen und lehren

so. Wie erwähnt, sind Entspannungstechniken Mittel zum Zweck und müssen nicht Ihrer selbst willen geübt werden. Nur nützt es nichts, wenn unser Ziel nicht auf diesem leichten Weg liegt.
    Ablenkungen, Vergnügungen, Drogen, Fernsehen etc. versprechen alle einen einfachen Weg der Entspannung. In Wirklichkeit tritt dieser Effekt aber eher selten auf. Im Gegenteil, Sie empfinden hinterher ein Gefühl der Leere und haben nicht das Empfinden, dass es Ihnen irgendwie besser geht als zuvor.
    Hier wirken die Entspannungsübungen und die Meditation völlig anders: Überwindet man die Hürde des Angangs, bringen Sie einen echten Gewinn an Lebensqualität.
    Es gibt keinen anderen Weg, als sich das immer wieder bewusst zu machen, am besten schriftlich. So bewahren Sie Ihre Motivation für die regelmäßige Übung.

5.2 Entspannter im Alltag
    Übung und Alltag sind im Moment noch recht deutlich voneinander getrennt. Wäre es nicht ein schönes Ziel, die ruhige und entspannte, ja glückliche Haltung aus den Übungen mit in den normalen Alltag zu übernehmen? Der Weg dorthin geht über kleine Erweiterungen der Übungen, kleine Veränderungen im Alltag und die Aufrechterhaltung der Achtsamkeit.
    Achtsamkeitsmomente
    Seien Sie über den Tag immer mal wieder bewusst achtsam. Nutzen Sie möglichst jede Handlung aus, sich in Achtsamkeit zu üben: vom Aufwachen bis zum bewussten Einschlafen, vom Müllwegbringen bis zum Zähneputzen. Wenn Sie sich hiervon überfordert fühlen, schränken Sie die Achtsamkeit vorerst auf einige Tätigkeiten ein. Wichtig ist, dass Sie diese Tätigkeiten täglich ausführen, damit sich die Achtsamkeit in Ihrem Leben etabliert. Dies kann das Rasieren oder der Weg zur Arbeit sein. Etwas schwieriger ist es schon, eine Mahlzeit ganz bewusst, Stück für Stück, voll auf das Kauen, die Geschmacksnerven, das Schlucken etc. konzentriert einzunehmen. Aber eventuell ergeben sich ganz neue, lust- und freudvolle Erfahrungen. Probieren Sie es aus!
    Bei den Übungen anfangen
    Sie können zur Übernahme der Entspannung in den Alltag auch am Ende Ihrer Entspannungsübungen beginnen. Ich schlage Ihnen die folgende, sukzessive Vorgehensweise vor. Bitte üben Sie immer erst den nächsten Schritt, wenn Sie den vorigen gut beherrschen.

Öffnen Sie nach der Übung die Augen und versuchen Sie, die Entspannung aufrechtzuerhalten.
Nehmen Sie Ihre Umgebung deutlich visuell wahr und halten Sie die Entspannung aufrecht. Gehen Sie nun nach und nach etwas weiter: bewegen Sie den Kopf und halten Sie die Entspannung aufrecht, die Hände, beginnen Sie langsam und achtsam zu sprechen und halten Sie die Entspannung.
Dann stehen Sie auf und versuchen Sie die Entspannung weiter zu fühlen.
Nun gehen Sie los und bleiben weiterhin achtsam bei dem Gefühl der Entspannung.
Wenn das geglückt ist, halten Sie die Entspannungsempfindung von der Übung immer länger im Alltag, erst zu Hause, dann auch unterwegs (Wärme, Ruhe und Schwere in jedem Körperteil wahrnehmen).
Danach versuchen Sie, die Entspannung auch in Gesprächen aufrechtzuerhalten.
Ziel ist es, auch bei immer mehr Außenreizen die Entspannung zu wahren.
    So können Sie nach und nach Ihr Lebensgefühl aus den Übungen in den Alltag integrieren. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg und Spaß bei diesem Abenteuer.
    Den Körper spüren
    Ein weiterer Weg zu mehr Entspannung im Alltag wäre, wenn Sie immer mal wieder am Tag Ihren Körper durchspüren:

die Stirnübung
die Füße
im Gespräch: Die Lippen fühlen
den Nacken
die Hände
    Aber setzen Sie sich aufgrund dieser Empfehlungen nie unter Druck. Beschränken Sie sich auf Ratschläge, welche für Sie angenehm durchführbar sind. Doch bedenken Sie auch: Die Achtsamkeit ist wie ein Muskel, der trainiert werden will.
    Vieles von dem, was an früherer Stelle in diesem Buch gesagt wurde, ist auch für die Übertragung in den Alltag sinnvoll: die schriftliche Reflexion Ihrer Übungsfortschritte, das bewusste Empfinden von Gefühlen und die sukzessive Auflösung von Stressfaktoren in Ihrem Leben.
    – ॐॐॐ –
    Die wichtigste Stunde ist immer die Gegenwart, der bedeutendste Mensch ist immer der, der dir gerade gegenübersteht, das notwendigste Werk ist stets die Liebe.
Meister Eckehart, deutscher Theologe und Philosoph, ca. 1260 - 1328
    – ॐॐॐ –
    Gemeinsame Elemente
    Ich möchte dieses Buch mit einer Zusammenfassung der gemeinsamen Elemente der Übungen abschließen. Dafür greife ich drei Begriffe auf, die eigentlich bei allen