Ernaehrungs-Coach - Mehr Leistung im Sport

ein gesunder Geist. Sehen Sie sich als einzigartiges Individuum – so wie Sie sind, rundum in Ordnung. Sie stärken damit Ihr Selbstbewusstsein und werden durch Ihre Ausstrahlung weitaus attraktiver als mit 2 Kilos weniger!
    UNSER TIPP
    Dunkle Schokolade
    Achten Sie auf kleinere Süßigkeits portionen. Gewöhnen Sie sich langsam an dunkle Schokolade – 70 % Kakaobestandteile sollten es sein. Die Wirkstoffe aus dem Kakao führen zu einer guten Grundstimmung, außerdem senken sie erhöhte Cholesterin-, Blutdruck- und Triglyzeridwerte. Ebenso schützt dunkle Schokolade vor Diabetes.
Dehnen und Kräftigen
Für kräftige Bauchmuskeln
    Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine in einem rechten Winkel an, als wollten Sie sie auf einem Stuhl ablegen. Heben Sie Ihren Oberkörper leicht an, ziehen Sie den Bauch ein und halten Sie die Spannung 20–40 Sekunden. Vergessen Sie nicht, weiterzuatmen. Nach der Anspannung machen Sie dann 1 Minute Pause. Für sichtbaren Erfolg: Diese Übung 2–4-mal wiederholen, am besten 3-mal pro Woche.

Für Bein- und Abspreizmuskulatur
    Das Ziel ist die Dehnung der gesamten rückseitigen Bein- und Abspreizmuskulatur. Diese Übung macht Sie im Hüftbereich beweglicher, dadurch sind Sie vor Verletzungen gut geschützt. Setzen Sie sich mit weit gespreizten Beinen hin. Ziehen Sie den Bauch ein und halten Sie den Rücken gerade. Dann beugen Sie sich langsam nach vorne und halten die angenehme Dehnung für 20–40 Sekunden. Auch hier gilt wieder – atmen Sie ruhig weiter. 2–4-mal wiederholen.

Für die Oberschenkel
    Ziel ist die Dehnung der Vorderseite des Oberschenkels – hier sollten Sie deshalb ein leichtes Ziehen verspüren. Greifen Sie im Stehen Ihren Fuß und ziehen Sie ihn mit Gefühl Richtung Gesäß. Die Hüfte sollte dabei gestreckt bleiben, die Oberschenkel parallel. Beide Beine abwechselnd 2–3-mal 20–40 Sekunden dehnen. Wenn Sie Standprobleme haben, dann halten Sie sich einfach an einem Stuhl oder im Freien an einem Baum fest.
    Diese Übung hilft Ihnen, Beschwerden im Bereich des Knies, des Hüftgelenkes und des unteren Rückens in den Griff zu bekommen.

Für die Rückseite des Oberschenkels
    Hier sollen die Rückseite des Oberschenkels und die Wadenmuskulatur eine Dehnung erfahren: Setzen Sie sich, mit beiden Beinen parallel, auf den Boden und umfassen Sie Ihre Füße von der Außenseite her mit den Händen. Achten Sie darauf, Ihren Bauch anzuspannen, damit der Rücken gerade gehalten wird, und bitte schauenSie immer auf Ihre Zehenspitzen. Halten Sie die Dehnung zirka 20–40 Sekunden und machen Sie 2–4 Wiederholungen.
    Anmerkung: Sie können anfänglich die Beine etwas anbeugen; im Laufe der Wochen werden Sie spüren, dass es immer besser geht.

Für Oberschenkel und Leiste
    Hier sollen Leiste und Oberschenkel gedehnt werden (der Oberschenkel des ausgestellten Beines wird gedehnt – also diese Übung je 2-mal für jedes Bein machen). Machen Sie aus dem Stand einen Ausfallschritt nach vorne. Achten Sie auf eine gerade Haltung und spannen Sie Ihren Bauch an. Vergessen Sie nicht, während der Übung weiterzuatmen. Halten Sie die Dehnung 20–40 Sekunden – dann das andere Bein.
    Variation dieser Übung: Kleinere Schrittstellung und den hinteren Fuß ganz auf den Boden stellen (Ferse zum Boden). Jetzt dehnen Sie Ihren Wadenmuskel und beugen dadurch Achillessehnenbeschwerden vor.

Für Rücken und Schultergelenk
    Beugen Sie sich aus dem Stand mit gestreckten Armen nach vorne, bis Ihr Rücken eine gerade Linie bildet. Bitte achten Sie darauf, dass der Kopf im Nacken ist – der Blick geht also nach vorne und nicht zum Boden (wie dies immer so im Leben sein sollte). Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihren Rücken gerade (es soll kein Hohlkreuz entstehen). Halten Sie die Spannung für 20–40 Sekunden und wiederholen Sie das 2–4-mal.

    Dies ist keine reine Läuferübung – entlastet jedoch Ihre Bandscheiben und entspannt verkrampfte Schultermuskulatur. Diese Übung können Sie auch dann machen, wenn Sie zu lange am Schreibtisch gearbeitet haben oder sich verspannt fühlen.
Für das Gesäß
    Mit dieser Übung dehnen Sie die Außenseite des Oberschenkels und das Gesäß. Setzen Sie sich, mit beiden Beinen parallel, auf den Boden. Jetzt winkeln Sie ein Bein an und stellen Ihren Fuß hinter dem ausgestreckten Bein ab. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des angewinkelten Beines und legen dabei Ihren Arm vor das angewinkelte Bein (rechter Arm vor linkem Bein