Fatburner

heraus, wie fit Sie sind. Und mit Ihrer persönlichen Fitness-Formel (siehe Testauswertung) machen Sie sich dann aktiv auf den Weg in ein schlankeres, glücklicheres, vitaleres Leben.

    Test: Wie fit sind Sie?
    Wie aktiv sind Ihr Fatburner-System, Ihre Muskeln und Ihre Stressabwehr? Machen Sie den Fitness-Check, den Prof. Dr. Ingo Froböse, Deutsche Sporthochschule Köln, für Sie entwickelt hat – und dann hören Sie auf Ihren Körper. Einfach Fragen beantworten und Punkte zusammenzählen. Daraus ergibt sich dann Ihr Fitness-Typ – nachzulesen auf > .
     
1 Wie würden Sie sich selbst einschätzen?
Untrainiert/Anfänger
1
Aktiver Fitnesssportler
2
Sportmuffel
0
2 Wie viel Sport treiben Sie in der Woche?
Vier bis sechs Stunden
2
Zwei bis vier Stunden
1
Keine bis zwei Stunden
0
3 Was hält Sie am leichtesten vom Sport ab?
Eine interessante Verabredung
1
Mein Sofa und ein guter Film
0
Gar nichts
2
4 Haben Sie beim Sport Beschwerden?
Nein
2
Nur selten
1
Ständig
0
5 Was tun Sie, um sich zu entspannen?
Ich lege mich hin und schaue TV
0
Ich mache Sport
2
Ich gehe spazieren oder saunen
1
6 Wie oft im Jahr haben Sie eine Erkältung/Grippe?
Nie bis einmal
2
Zweimal
1
Mehr als zweimal
0

7 Sie schlafen:
Tief und entspannt
2
So um die acht Stunden, mal besser, mal schlechter
1
Sehr schlecht ein, und ich werde leider früh wach
1
8 Was für Entspannungsübungen führen Sie durch?
Ab und zu Stretchübungen
1
Tägliche Meditationstechnik
2
Gar keine
0
9 Gehen Sie zügig drei Stockwerke hinauf und nehmen Sie dabei jeweils zwei Stufen.
Ich bin aus der Puste, mein Puls ist deutlich schneller
1
Mein Puls geht etwas schneller
2
Ich bekomme kaum noch Luft, mein Herz rast
0
10 Joggen Sie etwa fünf Minuten auf der Stelle – erst langsam, dann bei mittlerer Geschwindigkeit. Was passiert?
Ich muss vorher abbrechen
0
Ich könnte glatt weiterlaufen
2
Ich habe es nur knapp geschafft
1
11 Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen so hin, dass die Fußknöchel sich berühren. Bei durchgedrückten Knien versuchen Sie den Boden zu erreichen.
Ich kann den Boden leicht berühren
2
Ich komme leider nur bis zu den Unterschenkeln
0
Schaffe ich fast, kann den Boden aber knapp nicht berühren
1
12 Stellen Sie sich mit etwas gebeugtem Knie auf ein Bein. Wie lange können Sie so, ohne zu wackeln, verharren?
Mehr als zehn Sekunden
2
Sechs bis acht Sekunden
1
Keine bis fünf Sekunden
0

13 Winkeln Sie in Rückenlage die Knie an, die Füße stehen auf dem Boden, die Hände sind vor der Brust verschränkt. Dann den Oberkörper etwa 30 cm vom Boden anheben und wieder zurücklegen. Wie oft schaffen Sie das?
Mehr als zehnmal
2
Sechs- bis zehnmal
1
Bis zu fünfmal
0
    Auswertung
    0 bis 8 Punkte: Bewegungsmuffel
    Sie brauchen dringend Bewegung, die Sie aus Ihrer Trägheit katapultiert. Und die Stressresistenz fördert. Dann schwinden auch die Pfunde. Fangen Sie langsam an – damit der Spaß nicht auf der Strecke bleibt. Nach jeder Aktivität müssen Sie sich wohl, entspannt und voller Energie fühlen. Sind Sie müde oder erschöpft, dann war es zu viel.
    Ihre Fitness-Formel:
    Gehen Sie stramm spazieren. Treiben Sie nach fünf Minuten Ihren Puls für zwei bis drei Minuten auf Ihren mit der Formel von >  errechneten Trainingspuls – indem Sie powerwalken. Und achten Sie darauf, dass Ihr Puls nicht darüberschnellt. Ist Ihnen das zu anstrengend, dann ziehen Sie die Bremse – und gehen wieder langsamer. Machen Sie fünf von diesen Powerwalking-Einheiten. Dann dehnen – siehe >
    Legen Sie diese Woche in Ihren halbstündigen zügigen Spaziergang, den Sie jeden Morgen machen, fünfmal zwei bis drei Minuten den pulskontrollierten Schnellgang ein. Nächste Woche hängen Sie eine weitere Minute dran. Die Woche drauf powerwalken Sie drei bis vier Minuten. Dann vier bis fünf.
    Ihr Trampolin-Programm: Falls Sie Lust haben, können Sie auf dem Trampolin die Pfunde wegschmelzen – Sie finden Ihr »Einsteiger-Programm« auf > .
    9 bis 17 Punkte: Quartalssportler
    Gar nicht so schlecht, Ihr Testergebnis, doch es wäre gut, wenn Sie noch mehr Zeit in Fettverbrennung, Stressabbau und gute Laune investieren würden – sprich in Bewegung. Auch für Sie gilt die Fitness-Formel: mäßig belasten, aber regelmäßig.
    Ihre Fitness-Formel:
    Sind Sie stark übergewichtig? Dann walken Sie erst einmal mit der pulskontrollierten 2:1-Formel: Zwei Minuten schneller walken, eine Minute langsam, zwei Minuten schneller, eine Minute langsam. Steigt der Puls über Ihren