Fatburner

Trainingspuls an (siehe Formel > ), schalten Sie bitte einen Gang zurück. Steigt walkend der Puls nicht so richtig an, probieren Sie aus, was im Schnellgang funktioniert. Steigt walkend Ihr Puls hoch, oder können Sie die zwei Minuten vielleicht sogar schon joggen? Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie beim Walken bleiben, bis die Pfunde weg sind.
    Tipp: Nordic-Walking-Stöcke lassen die Pfunde noch schneller schwinden.
    Sie sind leicht übergewichtig? Sie können anfangen zu joggen. Wenn Sie pulskontrolliert laufen, schaffen Sie wahrscheinlich ganz locker auch 30 Minuten am Stück. Halten Sie sich an die Trainingsplus-Formel von > . Schnellt der Puls höher, dann gehen Sie es langsamer an. Wenn Sie die 30 Minuten nicht durchhalten sollten (das zeigt Ihnen der Puls, der hochschnellt), dann beginnen Sie mit zehn Minuten laufen, fünf Minuten gehen, zehn Minuten laufen ... danach dehnen.
    Testen Sie in der nächsten Woche immer mal wieder aus, wie viele Minuten Sie am Stück schaffen, ohne dass der Puls hochschnellt. Erholen Sie sich zügig gehend, bis der Puls sich wieder normalisiert. Spielen Sie ein bisschen mit der Geschwindigkeit und finden Sie Ihre eigene Formel.
    Ihr Trampolin-Programm: Sie starten mit dem »Quartalssportler-Programm« auf > – natürlich auch mit Pulskontrolle.
    18 bis 26 Punkte: Athlet
    Ein Superergebnis. Sie genießen es, sich zu bewegen, gehen mit Spaß und Freude dran.
    Die Einheit von Belastung und Entlastung ist Ihnen sicher bekannt, und Sie versuchen, dies in Ihren Alltag zu integrieren. Weiter so! Anhand Ihrer Punkte bei den einzelnen Fragen konnten Sie erkennen, wo es möglicherweise noch kleine Schwächen gibt. Wahrscheinlich gehen Sie sowieso schon regelmäßig auf Ihre Jogging-Runde und halten sich ganz natürlich an Ihren Trainingspuls (Formel > ). Also was tun? Das »Fahrtspiel« bringt Ihr Training weiter, hilft mehr Ausdauer tanken: Wechseln Sie das Tempo. Bauen Sie zum Ende Ihres Laufes zwei bis drei kurze einminütige Schnelllauf-Einheiten ein.
    Ihr Trampolin-Programm: Falls Sie auf dem Trampolin trainieren, dann mit dem »Athleten-Programm« auf > .

    Mini-Trampolin – das kleinste Fitness-Studio der Welt

    Was machen kleine Kinder am liebsten an einem verregneten Sonntag? Sie hüpfen auf den Betten, auf der Couch – so lange, bis man sie verscheucht. Die Kleinen folgen einem Drang, der in jedem Menschen steckt: die Sehnsucht nach der Überwindung der Schwerkraft. Träumen Sie manchmal nachts, Sie könnten sich wie ein Vogel in die Lüfte erheben? Hören Sie auf zu träumen. Fliegen Sie. Und zwar täglich. Mit dem Mini-Trampolin klappt das in der kleinsten Wohnung.

Das Wundertuch
    Das elastische Einmeter-Tuch auf 20-Zentimeter-Beinchen katapultiert den Fitness-Muffel in null Komma nix zum Bewegungs-Fan. Aus drei Gründen: Es macht Spaß, es ist effektiv − und es steht zu Hause. Wie zum Beispiel bei Superstar Robbie Williams.
    Das Trampolin ist der intelligenteste Hometrainer der Welt. Man kann auf ihm mit dem Fettverbrennungspuls trainieren – und jeder einzelne Muskel arbeitet mit. Man macht Kraft- und Ausdauertraining gleichzeitig. Es passt sich den unterschiedlichsten Anforderungen an. Es trainiert alte Menschen genauso gut wie junge, Dicke wie Dünne, Sportskanonen wie Anfänger.
    Das Erfolgsgeheimnis: das an Stahlfedern oder Gummibändern federnd aufgehängte Sprungtuch. Sport-Einsteiger, Übergewichtige, ältere Menschen und auch Leute mit Gelenkproblemen nutzen das Wundertuch als elastischen Untergrund. Sie können auf dem Mini-Trampolin nicht nur wippen, sondern auch walken und laufen − und das auf gelenkschonende Weise. Die Fitten nutzen das Sprungtuch als Katapult. Sie genießen den lustvollen Rausch der kleinen Höhenflüge und trainieren neben Ausdauer auch Kraft und Koordination.
    Praktisch und effektiv
    Das Trampolin ist der effektivste Hometrainer der Welt. Experten nennen das den Rebound-Effekt: Mit jedem Sprung spannt der Körper jeden Muskel an.
    Das bedeutet: Der Trainingseffekt auf dem Trampolin ist um 68 Prozent höher als beim Laufen. Das heißt: 20 Minuten auf dem Trampolin bringen so viel wie 30 Minuten Joggen.
    Der ganze Körper wird trainiert
    Trampolinspringen macht nicht nur Spaß, es:
verbrennt Fett, denn jeder Muskel kommt zum Einsatz. Das heißt: Jeder körpereigene Fettverbrennungsofen läuft. Das Resultat verdeutlicht ein simpler Vergleich. Laufend verbrennen Sie 500 kcal pro Stunde − auf dem Trampolin: