Fuck It!: Loslassen - Entspannen - Glücklich sein (German Edition)

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    • Richtige Hormone freigesetzt? Abgehakt. ✓
    • Sauerstoffhaushalt im Verhältnis zu Kohlendioxid 2: 1? Abgehakt. ✓
    • pH-Wert bei 8,5? Abgehakt. ✓
    • 20 Prozent Zellregeneration? Abgehakt. ✓
    • Rechte Gehirnhälfte??? Abgehakt. ✓
    • Adrenalin ausgeschüttet, um die Sorgen für den Tag beginnen lassen zu können? Abgehakt. ✓
    Von all diesen zahlreichen Funktionen, die die ganze Zeit über automatisch und ohne unser bewusstes Zutun ablaufen, ist die Atmung die Funktion, mit der wir sehr leicht spielen und die wir verändern können.
    Sicher, wenn Sie wirklich Ihre ganze Geisteskraft daransetzen, können Sie ihre Herzfrequenz verlangsamen. Aber das ist nicht so leicht. Wohingegen Sie jetzt, wie Sie hier sitzen und dies lesen, tiefer atmen können oder schneller oder sogar gar nicht. Und alles, was Sie bewusst mit der Atmung machen, wird einen Effekt auf den Rest Ihres Körpers haben (und Ihres Geistes). Deshalb ist bewusstes Atmen so machtvoll.
    Wenn Sie sich jetzt hinsetzen und einige Minuten bewusst und tief atmen, werden Sie sich ruhiger fühlen und verschiedene Abläufe werden sich in Ihrem Körper in Gang setzen.
    • Ihre Herzfrequenz wird sich verringern.
    • Es wird mehr Blut in Ihre inneren Organe gepumpt.
    • Es kommt mehr Sauerstoff in Ihren Zellen an.
    • Sie werden weniger Adrenalin ausschütten und so Druck von Ihren überlasteten Nieren nehmen.
    • Sie schicken eine Botschaft an jede Zelle, mit der Sie sagen: »Hey, entspann dich ein bisschen, das ist schließlich gar nicht so schlecht.«
     
    Das bewusste Atmen hat zudem zwei Seiten: Sie werden sich Ihrer gegenwärtigen Atmung bewusster und verändern bewusst Ihre Atmung.
    Dass Sie einfach nur bewusst auf Ihre gegenwärtige Atmung achten, erlaubt es Ihnen, Ihre Atmung kennenzulernen. Und es ist eine gute Idee, damit anzufangen. Sicher, sobald Sie anfangen, über Ihre Atmung nachzudenken, verändert sie sich ein wenig. Es ist wirklich schwierig, sie zu überraschen und zu sehen, was sie tut, wenn Sie nicht hinschauen. Es gibt keinen dunklen Kleiderschrank, in dem Sie sich verstecken können, um dann herauszuspähen und zu sehen, wie Sie atmen, wenn Sie eigentlich nicht hinsehen. Ihre Lungen wissen es immer, wenn Sie in dem Kleiderschrank stecken – ganz egal, wie schmal der Spalt ist, aus dem Sie herausschauen.
    Aber versuchen Sie es trotzdem. Achten Sie darauf, wie es sich anfühlt, wenn der Atem durch Ihre Nase oder Ihren Mund einströmt. Achten Sie darauf, was sich bewegt, wenn Sie atmen. Atmen Sie in die Brust oder den Bauch? Atmen Sie schnell oder langsam? Können Sie die Effekte der Atmung in anderen Bereichen Ihres Körpers spüren? Gibt es Pausen, wenn Sie atmen? Konzentrieren Sie sich sehr genau auf Ihre Hände: Geht irgendetwas mit Ihren Händen vor sich, während Sie ein- oder ausatmen?
    Achten Sie darauf, wie Sie atmen, wenn Sie entspannt sind. Und achten Sie darauf, wie Sie atmen, wenn Sie in einem Meeting bei der Arbeit oder Ihrem/Ihrer Geliebten sind. Lernen Sie Ihre Atmung kennen: Wie sie funktioniert und wie sie sich ändert. Machen Sie sich mit Ihren Mustern und den Änderungen in Ihrer Atmung vertraut. Das ist der erste Schritt des bewussten Atmens.
    Der zweite Schritt ist anzufangen, mit der Atmung zu spielen – die Atmung und Atmungsmuster zu verändern und zu sehen, was mit Ihrem Körper dann geschieht. Es ist es durchaus wert, zu wissen, wie unsere Atmung funktioniert.
    Das Einatmen erfolgt (offenkundig), wenn wir etwas aufnehmen und uns ausdehnen. Wir nehmen Sauerstoff und Energie auf. Unser Körper dehnt sich dabei aus. Der Brustkorb oder der Bauch dehnt sich aus, aber das gilt auch für den Rest des Körpers. Wenn Sie Ihre Atmung und Ihren Körper wirklich kennenlernen, werden Sie diese Ausdehnung an jeder Stelle Ihres Körpers fühlen: Das liegt daran, dass sich jede einzelne Zelle ausdehnt.
    Das Ausatmen erfolgt, wenn wir die Dinge rauslassen und uns entspannen. Wir lassen Kohlendioxid raus und geben Spannung aus unserem Körper. Der gesamte Körper wird etwas weicher, entspannt sich und fällt ein wenig in sich zusammen, wenn wir ausatmen.
    Noch ein kurzes Wort zum viel zitierten Begriff der »Energie«. Es kann sein, dass Sie über große Erfahrung im Zusammenhang mit Energie verfügen, es kann aber auch sein, dass Sie keine Ahnung haben, wovon ich spreche. Energie, auch bekannt als Chi oder Qi oder Prana oder Lebenskraft oder Lebensenergie , ist das, worüber im Osten ziemlich viel geredet