High Intensity Training zum Abnehmen

und senken Sie sie wieder ab, bis 15- oder 18-mal.
    V-Stretch
Kommen Sie in die Liegestützposition.

Spannen Sie den gesamten Körper an und drücken Sie bei geradem Rücken und durchgedrückten Beinen Ihr Gesäß nach oben, sodass ein umgekehrtes V entsteht. Drücken Sie die Fersen in Richtung Boden. Führen Sie das V im Wechsel mit der Liegestützhaltung aus, wieder bis 15- oder 18-mal.
    Tipp
    Achten Sie auf eine langsam geführte Bewegung, das verstärkt die Wirkung.
Rücken
    Ein kraftvoller Rücken tut weit mehr für Sie, als Fett zu verbrennen. Er beugt Haltungsschäden und Schmerzen vor, verbessert Ihre Haltung und verleiht Ihnen auch über das Körperliche hinaus Rückgrat.
    Bankstellung

Sie stehen im Vierfüßlerstand. Strecken Sie den linken Arm und das rechte Bein. Achten Sie darauf, dass Ihr Bauch angespannt und Ihr Rücken gerade ist, vermeiden Sie ein Hohlkreuz.

Führen Sie während des Einatmens Hand und Knie unter dem Körper zusammen, ohne dass Ihr Bein den Boden berührt. Beim Ausatmen beide wieder strecken.
Üben Sie anschließend auch bis zu 15- beziehungsweise 18-mal zur anderen Seite – der erste Satz.
    Tipp
    Halten Sie den Kopf leicht gebeugt, also weder zu weit nach oben, noch zu sehr im Hals abgeknickt.
    Rückenspanner
Sie liegen bäuchlings auf dem Boden, die Arme sind nach vorn, die Beine nach hinten ausgestreckt. Der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule mit Blick nach unten. Spannen Sie Bauch, Gesäß und Beine an.

Heben und senken Sie 15- beziehungsweise 18-mal gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein.
Heben und senken Sie anschließend ebenso oft den rechten Arm und das linke Bein.
    U-Halte

Sie liegen bäuchlings auf dem Boden. Die Zehen sind während der gesamten Übung aufgestellt, Bauch und Gesäßmuskulatur angespannt. Formen Sie mit den Armen ein »U« und lösen Sie Ihren Oberkörper vom Boden.
Heben und senken Sie nun langsam bis zu 15- beziehungsweise 18-mal den Oberkörper.
    Variante: Strecken Sie die Arme in der Übung gerade nach vorn und üben Sie dann auf die gleiche Weise wie in der U-Halte.
    Tipp
    Der Blick ist stets nach unten gerichtet, so vermeiden Sie ein Verspannen der Nackenmuskulatur.
Bauch
    Auch wenn Sie vielleicht nicht von heute auf morgen den berühmten Sixpack erlangen werden – die folgenden Übungen sorgen für einen straffen, schlanken Bauch.
    Crunch
Sie liegen rücklings auf dem Boden, die Arme nach hinten ausgestreckt, Blick gerade nach oben. Heben Sie den Oberkörper so weit an, dass die Schultern sich vom Boden lösen.

Heben Sie nun den Oberkörper beim Ausatmen langsam noch ein Stückchen an. Bein Einatmen wieder absenken – und bis zu 15- beziehungsweise 18-mal wiederholen.
    Tipp
    Führen Sie den Crunch ohne Schwung aus.
    Käfer

In Rückenlage pressen Sie den unteren Rücken fest in den Boden. Ziehen Sie das linke Knie in Richtung Brust und heben Sie den Oberkörper so an, dass der rechte Ellbogen das linke Knie berührt. Die rechte Hand ist am rechten Ohr, der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
Gehen Sie aus der Spannung mit dem Oberkörper zurück Richtung Boden, das Bein wird lang, die Hand bleibt am Ohr.
Kommen Sie erneut nach oben, das Knie zum Ellbogen.
Üben Sie so bis zu 15- beziehungsweise 18-mal in diese eine Richtung, anschließend zur anderen Seite. Damit haben Sie den ersten Satz absolviert.
    Tipp
    Wichtig ist es beim Käfer, die Lendenwirbel fest zum Boden zu pressen.
    Beckenheben
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine gerade nach oben. Die Arme liegen lang neben dem Körper mit den Handflächen nach unten.

Heben Sie das Becken ein Stück vom Boden ab, indem Sie Ihre Bauchmuskeln fest anspannen. Die Arme stützen Sie dabei.
Heben Sie auf diese Weise das Becken bis zu 15- beziehungsweise 18-mal.
Rumpf
    Die speziellen Kraftübungen für den Rumpf stärken Ihren gesamten Oberkörper. Sie bauen Muskeln auf, straffen Ihr Gewebe und verbessern Ihre Haltung.
    Bridging

Sie liegen rücklings auf dem Boden. Stellen Sie die Beine auf und heben Sie das Becken so hoch wie möglich. Knie, Hüfte und Schultern sollten nahezu in einer Linie stehen. Spannen Sie das Gesäß und den Bauch fest an.
Senken Sie das Becken mit dem Ausatmen langsam und heben Sie es mit dem Einatmen wieder an, bis zu 15- oder 18-mal.
    Variante: Strecken Sie ein Bein in Verlängerung des Rumpfes aus und heben und senken Sie weiter den Rumpf. Strecken Sie anschließend das andere Bein.
    Seitstütz

Kommen Sie seitlich