Ich will schlank sein (German Edition)

in Steillagen vor kleinen, herunterrollenden Steinen.
    Bei der Trendsportart Nordic Walking rate ich zur Vorsicht. Ohne über die richtige Technik zu verfügen, laufen Sie in Gefahr, Ihrem Körper durch unnatürliche Bewegungen zu schaden. Aber normales Gehen, Spazieren und Marschieren (damit ist schnelles Gehen gemeint) bieten genauso viel Unterhaltung und sind mittlerweile ebenfalls zu Trendsportarten geworden.
    Und das Beste daran ist: W enn ordentliche, angenehme Schuhe an Ihren Füßen sitzen, so haben Sie Ihr Fitnessgerät schon dabei! Dies ist auch der Vorteil des Marschierens. Sie können jederzeit, zu jeder Tages- und Nachtzeit Ihr Training absolvieren. Sie brauchen dafür weder einen Partner, noch ein teures Fitnessgerät oder die Mitgliedschaft in einem Fitnessclub.
    Sie können beispielsweise zu und von Ihrem Arbeitsplatz marschieren und so ungestört über Ihr Leben nachdenken, vielleicht die Natur bewundern oder einfach nur die Leute auf der Straße beobachten. Statt für kurze Distanzen fünf oder zehn Minuten auf einen Bus zu warten oder mit Ihrem Auto im Stau zu stecken und nachher möglicherweise noch einen Parkplatz zu suchen, können Sie die gleiche Strecke meist in kürzerer Zeit per Pedes zurücklegen. Ich würde Ihnen vor allem folgende Denkweise nahe legen: Sehen Sie eine kurze Busfahrt nicht als Vorteil an, nur weil Sie sich ein wenig Anstrengung ersparen. Denken Sie stattdessen daran, dass Sie jetzt die Möglichkeit haben, etwas für sich und Ihren Körper zu tun. Motivieren Sie sich mit Sätzen wie: "Schön, jetzt kann ich noch gemütlich zehn Minuten spazieren" oder "Der Bus ist doch sowieso nur voll von schwitzenden, genervten Menschen" . Generell würde ich Ihnen empfehlen, Dinge, die Ihr Gewicht reduzieren, als gut anzusehen. Jene Dinge hingegen, die Sie dicker machen, sollten Sie in Ihrer inneren Werteskala als schlecht deklarieren. Selbstverständlich ist eine Busfahrt an und für sich nichts Schlechtes. Einmal in der Woche Chips zu essen, ist auch in Ordnung. Nur leider ist es so, dass wir uns sehr schnell an ein gewisses Verhalten gewöhnen und dann unreflektiert danach handeln. Also ist eine negative Grundhaltung zu "gefährlichen" Dingen oft vorteilhaft.
    Schon durch regelmäßiges S pazieren ist es relativ leicht, Motivationserfolge zu verbuchen. Folgendes Beispiel soll Ihnen das Ganze verdeutlichen:
     
    1. Woche:
    1 mal tgl morgens 20 min marschieren
    1 mal tgl abends 20 min marschieren
    ergibt 40 min m arschieren am Tag. Durch die Aufteilung ist auch die Anstrengung geteilt und die
    Zeit erscheint Ihnen nicht ganz so lange.
     
    2. Woche:
    W ir erhöhen das Pensum um 5 min täglich
    1 mal tgl morgens 25 min marschieren
    1 mal tgl abends 25 min marschieren
    ergibt 50 min m arschieren am Tag.
     
    3. Woche:
    W ir erhöhen das Pensum wieder um 5 min täglich
    1 mal tgl morgens 30 min marschieren
    1 mal tgl abends 30 min marschieren
    ergibt 60 min = 1 h m arschieren am Tag.
     
    Voilá - und schon marschieren oder gehen Sie schon 1 h am Tag, und das nach nur 3 Wochen Training! Das sind immerhin 7 h Bewegung in der Woche. Ein riesiger Fortschritt zum Status Quo am Beginn Ihres Trainings! Das ist gewiss besser, als 5 h am ersten Tag zu marschieren, und diesen auch gleich wegen den unangenehmen Begleiterscheinungen zum letzten Trainingstag zu machen.
     
2.2.3 Schwimmen und Aqua-Gymnastik
    Beides sind höchst geeignete Sportarten, um überflüssige Kilos abzubauen. Schwimmen - dabei vor allem das Kraulen - ist der Kalorienkiller schlechthin. Aber achten Sie darauf, die richtige Technik zu anzuwenden. Im Zweifel ist es ratsam, einen Kurs zu besuchen. Brustschwimmen ist für den Abnehmprozess ebenfalls sehr vorteilhaft, kann bei schlechter Technik allerdings auf den Nacken schlagen.
    Der große Vorteil von Bewegungen im Wasser - dies gilt natürlich auch für Aqua-Gymnastik - ist die Reduktion der Schwerkraft. So werden Ihre Gelenke durch Ihr Übergewicht nicht so stark belastet.
     
    Bitte beachten Sie: Sport und Bewegung bedeuten generell nicht nur die monotone Wiederholung von Abläufen. Alle Sportarten erfordern auch immer eine gewisse Technik. Ohne diese zu beherrschen, besteht die Gefahr, dem Körper Schaden zu zufügen! Aber lassen Sie sich durch diesen Umstand nicht entmutigen. Sehen Sie es hingegen als positive Herausforderung an. Sie haben dadurch die Möglichkeit interessante Erfahrungen zu machen, indem Sie Ihren Körper langsam besser kennen lernen. Die sportliche