Ich will schlank sein (German Edition)

Betätigung wird auch nicht so leicht als eintönig empfunden, wenn Sie ständig versuchen, Ihre Technik zu optimieren. Sehen Sie es doch als Spiel an, Ihre Bewegungen zu optimieren und effizienter zu machen.
     
2.2.4 Radfahren und Ergometertraining
    Eine sehr effiziente Methode, um viel Energie zu verbrauchen. Lassen Sie sich beim Kauf unbedingt bezüglich der Sattelhöhe beraten. Auf der Straße sehe ich so oft Fahrradfahrer, deren Sättel zu niedrig eingestellt sind. Dies führt dazu, dass die Knie nach innen gedrückt und so geschädigt werden. Anfangs sollten Sie zudem tendenziell niedere Gänge verwenden, ein wenig Widerstand ist allerdings schon von Nöten. Verwenden Sie jedoch zu schwere Gänge, so wird das Fett primär in Muskelmasse umgebaut.
    Ergometer bieten eine äußerst angenehme Gelegenheit, den Körper nebenbei - beim Fernsehen, Lesen oder Musik hören - zu ertüchtigen. Sollten Sie die Möglichkeit haben, in der freien Natur zu radeln, so können Sie während der Fahrt auch die Natur bewundern. Achten Sie jedoch trotzdem immer auf die anderen Radfahrer, Fußgänger und eventuellen Autoverkehr. Im Gegensatz zum Ergometer wird beim Radfahren gleichzeitig das Reaktionsvermögen geschult, da eine Interaktion mit der Umwelt stattfindet - Gegenverkehr ausweichen, Schlaglöchern entgegenwirken, sich orientieren, etc. Das Ergometer-Training hat dagegen den Vorteil, dass Sie sich einfach nur auf das Treten der Pedale konzentrieren können.
     
2.2.5 Gymnastik und Aerobic
    Beide Sportarten s ind sehr intensiv und bieten die Möglichkeit, allein oder in einer Gruppe abzunehmen. Durch ein clever gewähltes Work-out können Sie Kondition, Beweglichkeit und Fitness aufbauen. Auch sind die Einstiegskosten sehr gering. Außer einem Trainingsanzug, den Sie wahrscheinlich schon haben, werden Sie lediglich gute Schuhen und einer Matte benötigen. Wenn Sie einen Kurs besuchen, so kommen selbstverständlich noch diese Kosten hinzu. Doch selbst dies sind geringe Kosten, im Vergleich zu maßlosem Essen und so manch einer ungesunden Unterhaltungsart.
     
    Wenn Sie die Ratschläge in diesem Kapitel verinnerlicht haben, so haben Sie bereits einen wichtigen Teil der Gleichung zum Gewichtsverlust (siehe Beginn dieses Kapitels) unter Kontrolle. Sie werden durch Bewegung eine große Anzahl Kalorien verbrauchen und so Ihrem Körper die Möglichkeit geben, Gewicht zu verlieren. Vergessen Sie dabei aber nicht auf die Ernährung, welche den anderen Teil der Gleichung darstellt und für ein langfristigen Abnehmerfolg unentbehrlich ist! Im folgenden Kapitel werde ich Ihnen nun die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung näher bringen.
     

3. Die Ernährung
     
    Die Ernährung ist - neben der Bewegung - ein Schlüsselfaktor auf dem Weg zur nachhaltigen Gewichtsreduktion. Im Prinzip ist es ganz einfach: Nimmt der Mensch mehr Energie in Form von Nahrung zu sich, als er tatsächlich verbraucht, so wird er im Laufe der Zeit übergewichtig. Wer abnehmen will, muss daher entweder weniger essen oder seinen Energieverbrauch deutlich steigern zB. durch Sport oder körperliche Arbeit. Mit anderen Worten ausgedrückt – Ziel ist es, während des Abnehmens dauerhaft eine negative Kalorienbilanz zu haben.
    In der heutigen Überflussgesellschaft ist Nahrung in reichlichem Umfang vorhanden. Egal , ob in der Werbung, in Gesellschaft, in Kochsendungen im Fernsehen – überall dreht sich in der westlichen Welt alles ums Essen – ein regelrechter Hype! Daher fällt es immer mehr Menschen schwer, die Nahrungsaufnahme kontrolliert durchzuführen. Die Statistik untermauert diese Annahme, da in Deutschland bereits jeder zweite Erwachsene und jedes siebte Kind übergewichtig ist. In Österreich verhält es sich ähnlich, hier gelten 40 % der Erwachsenen als übergewichtig. Wenn Sie sich dieses Buch gekauft haben, zählen Sie wahrscheinlich auch zu den Betroffenen. Soweit zur „ schlechten “ Nachricht – jetzt kommt die Gute: Das muss nicht so bleiben! Sie haben es jederzeit in der Hand, aus diesem Teufelskreis auszubrechen. Sie können Ihre Ernährungsgewohnheiten umstellen und somit Ihr Leben verändern. Das Abnehmen sollte - Ihrer Gesundheit zuliebe - jedoch nicht abrupt erfolgen. Sie sollten Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich langsam daran gewöhnen.
    Allerdings ist es mit der Ernährungsumstellung bzw. dem Abnehmen so eine Sache. Das wichtigste am veränderten Lebensstil ist, nie die Freude daran zu verlieren, sich gleichzeitig dabei aber