Jetzt Reichts Mir

er ein Denkmuster, das in Ihrem Kopf eine sehr, sehr lange Tradition hat. Wahrscheinlich waren Sie
ihm bisher immer treu und haben ihm alles geglaubt. Also wird er Ihnen gegenüber auch treu sein und gern noch einmal das Wort ergreifen. Wie gesagt, versuchen Sie nicht, ihn mit mehr Kritik zu bekämpfen. Das funktioniert nicht. Machen Sie sich bewusst, was sich gerade in Ihrem Kopf abspielt und dann lassen Sie die Kritikergedanken einfach los. Hören Sie nicht mehr zu. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit woanders hin.
    Das Loslassen des inneren Kritikers funktioniert dann am besten, wenn Ihnen klar ist, dass dieses Denkmuster für Sie keine Vorteile hat. Schauen Sie genau und stellen Sie fest, was Sie von Ihrem inneren Kritiker bekommen: Der innere Kritiker motiviert Sie nicht, er deprimiert Sie. Er hilft Ihnen nicht, einen Fehler zu finden, er schimpft nur über Ihre Fehler.
    Es ist so, wie das Sprichwort schon sagt: Wer einen starken inneren Kritiker hat, braucht keine äußeren Feinde mehr.

Auch die Selbsthilfe hat ihre Grenzen
    Noch ein wichtiger Hinweis von mir: Ich gebe meinen Leserinnen und Lesern gerne Tipps, wie sie sich selbst helfen können. Aber auch die Selbsthilfe hat ihre Grenzen. Manche Menschen haben einen äußerst destruktiven inneren Kritiker. Sein Kritikergeschwätz kann vernichtend wirken. Es besteht aus Gedanken wie diesen: »Ich bin ein totaler Versager.« »Mein Leben ist verpfuscht.« »Es wäre besser, wenn ich nicht da wäre.« »Ich bin für alle nur eine Last.« »Ich habe alles falsch gemacht.« »Ich werde nie glücklich sein.« Oft verbindet der innere Kritiker solche Gedanken mit Erinnerungen an frühere Schicksalsschläge oder alte Fehler, die gemacht wurden. Glaubt die betreffende Person nun ernsthaft an das, was ihr der Kritiker präsentiert, kann sie in ernste Schwierigkeiten
geraten. Solche starken Kritikerattacken können Depressionen, Suchterkrankungen und Selbsttötungstendenzen auslösen. Menschen, die davon betroffen sind, brauchen unbedingt professionelle Hilfe, z.B. durch Psychotherapie.
    Es gibt auch Menschen, die von einem gewalttätigen inneren Kritiker beherrscht werden und der dabei auch über andere Leute herfällt, etwa mit Gedanken wie diesen: »Da helfen nur noch Prügel.« »Wenn der (oder die) mir noch mal dumm kommt, dann hau ich zu.« »Den könnte ich echt umbringen.« Wenn das Risiko besteht, dass aus diesen Kritikerkommentaren wirkliche Taten werden, ist auch hier unbedingt eine professionelle Hilfe notwendig.

Wenn der innere Kritiker immer leiser wird
    Irgendwann wird Ihnen vollkommen bewusst werden, dass Sie von Ihrem inneren Kritiker keine brauchbaren Informationen bekommen. Wenn Ihnen das restlos klar ist, können Sie diesen Strom der Gedanken einfach laufen lassen, ohne sich darum zu kümmern, so wie eine Fernsehsendung über den Weihnachtsmann, die Sie auch nicht weiter ernst nehmen müssen.
    Nach einiger Zeit passiert etwas Interessantes mit dem inneren Kritiker. Weil Sie ihm nicht mehr so leidenschaftlich zuhören, meldet er sich seltener zu Wort. Durch Ihr Desinteresse wird er leiser, oft auch milder.
    Wichtige Frage
    Was würden Sie sofort in Angriff nehmen, wenn Ihr innerer Kritiker still bleibt und Sie nicht mehr attackiert?
    Nein, er verschwindet nicht. Wenn es in Ihrem Leben hoch hergeht, Sie in eine Krise geraten oder Ihr Leben sich stark verändert, ist er wieder voll da. Aber jetzt sind Sie größer als Ihr innerer Kritiker. Sie können das Kritikergeschwätz in Ihrem Kopf bewusst registrieren und erkennen, dass es Ihnen mehr schadet als nützt. Lassen Sie den Strom der Gedanken einfach fließen, bis er von selbst aufhört. Das geht schneller, wenn Sie keinen Widerstand leisten. Erinnern Sie sich daran: Ihr innerer Kritiker besteht nur aus einem Strom von Gedanken. Und Sie sind so viel mehr, als Ihr Denken je erfassen kann.
    Das ganze Thema Kritik (das Austeilen und das Einstecken) wird viel leichter für Sie, wenn Sie Ihren inneren Kritiker gezähmt haben. Sie können anderen Menschen ein sehr viel sachlicheres Feedback geben, wenn Sie nicht aufgeputscht sind von dem wilden Geschimpfe Ihres inneren Kritikers. Und Sie stellen sich der Kritik Ihrer Mitmenschen sehr viel mutiger, wenn Sie nicht fürchten müssen, auch von Ihrem inneren Kritiker attackiert zu werden.

    Kritik selbstsicher aufnehmen – das geht am besten,
wenn der innere Kritiker eine Sendepause hat

    Indem Sie Ihre eigene Selbstkritik bewusst handhaben, werden Sie im Umgang mit