Jetzt tu ich erstmal nichts - und dann warte ich ab

an,
     um sie anschließend wieder bewusst zu entspannen. Die Anspannung dauert fünf bis sieben Sekunden lang. Sie nehmen die Spannung deutlich wahr, ohne dabei
     Schmerzen oder Verspannungen herbeizuführen. Anschließend erleben Sie intensiv das Gefühl der Entspannung. Das Entspannungsgefühl wird auf diese Weise
     vertieftund verinnerlicht. Im Alltag nehmen Sie schon nach ein paar Trainings Ihre verspannten Muskeln präzise wahr. Als
     Fortgeschrittener gelingt es Ihnen, nur durch das Abrufen des gespeicherten Entspannungsgefühls, einen Muskel zu lockern. Auch die Progressive
     Muskelentspannung eignet sich, um sie auf Dauer alleine durchzuführen. Sollte sich in Ihrer Nähe kein Kurs finden, lässt sich die Technik auch mit der
     Hilfe von Audio-CDs erlernen.
Erschöpfung
    Das Gefühl der Erschöpfung ist ein wichtiges Signal, um an unserem Erholungsmanagement zu feilen. Nur auf diese Weise erhalten wir das
     nötige Stopp-Schild, um rechtzeitig Pausen einzulegen und unseren Zeitplan der Realität anzupassen.
    Manche geraten, wenn Sie sich schlapp fühlen, in den Strudel der Selbstabwertung. Die Gedanken bewegen sich spiralförmig abwärts: »Warum bin ich nicht
     so belastbar wie die anderen? Ich schaffe das nicht. Ich kann nicht mehr. Solange ich so schnell erschöpft bin, werde ich nicht glücklich …«
    Auch bei diesem schnell ermüdenden Thema finde ich die Ausnahmen spannender als die Regel. Ich möchte Sie auf ein kühnes Gedankenspiel
     einladen. Natürlich nur mit Ihrer Erlaubnis … Was würden Sie machen, wenn Sie aufgrund einer Weissagung wüssten, dass sich der Grad Ihrer Belastbarkeit
     in diesem Leben nicht mehr verändern würde? Wie würden Sie ab jetzt Ihre Leistungsphasen nutzen?
    Manchmal ist es weniger erschöpfend, seine Energie in Freiräume zu stecken als sich an den Grenzen des Möglichen aufzureiben.
EZAT-Formel
    Wie viele Zeitplankonzepte haben Sie sich schon angesehen und wie wenig haben Sie davon bisher umgesetzt? Ich möchte Ihnen hier eine
     griffige Formel von mir vorstellen, die sich leicht merken und anwenden lässt. Die Abkürzung EZAT steht für Ein Ziel Am Tag. Es bleibt Ihnen unbenommen,
     an einem Tag mehrere Ziele zu erreichen. Doch bei der Auswertung der Tages-Bilanzen von Aufschiebern stellt sich oft heraus, dass der wichtigste Schritt
     des Tages nicht ausgeführt wurde. Deshalb legen Sie mit EZAT Ihr Minimalziel fest. Die Umsetzung sollten Sie mit Zähnen und Klauen verteidigen. Denn
     gerade wenn Sie denken, ich habe den ganzen Tag Zeit, nehmen die Zeitdiebe und Ablenkungs-Propheten die Verfolgung auf. Sollte Ihnen die Anwendung der
     EZAT-Formel zu einfach fallen, erhöhen Sie den Einsatz. Setzen Sie sich ein realistisches, aber ehrgeizigeres Tagesziel.
Flow
    Nach Auffassung der Glücksforschung tritt der Flow in dem Moment ein, in dem wir vollkommen in einer Tätigkeit aufgehen. Der Flow ist
     das gelobte Land für Anschieber. Ein Zustand, der Zeit und Raum beim Arbeiten vergessen lässt.
    Lange Zeit wollte ich von diesem Flow-Zirkus nichts wissen. Ich verglich den Flow mit der Ausschüttung des Glückshormons Endorphin beim Sport. Es
     erfordert langes Training, bis der Körper diese Belohnung spendiert. Hingegen ist der Flow leichter zu haben. Ohne große körperliche Anstrengung. Wenn Sie
     auch einen Flow erleben möchten, schaffen Sie sich möglichst gute Arbeitsbedingungen. Sie brauchen das Gefühl, freie Bahn zu haben. Das Gefühl, großzügig
     Zeit zu genießen, um sich in Ihr Thema rein fressen zu können. Wichtig ist die Gewissheit, der Aufgabe gewachsen zu sein. Dazu braucht die Aktivität ein
     klares Ziel. Für das Resultat ist es wichtig, kurzfristigRückmeldung zu erhalten. Es begünstigt den Flow, schnell zu erfahren, ob wir
     etwas richtig oder falsch gemacht haben. Kurz: Man organisiert sich für den Flow die Bedingungen, um die Situation unter Kontrolle zu haben.
    Mit dem nötigen Durchhaltevermögen geraten Sie früher oder später in die Flow-Phase. Ihre Aufgabe packt Sie bei den Hörnern und zieht Sie mit. Die Zeit
     vergeht wie im Flug. Ihre Sorgen verschwinden wie von selbst.
    Vielleicht stellen Sie sich unter einem Glückszustand etwas anderes vor. Selbst wer auf der Welle des Flows reitet, wird merken, dass die Dinge mehr
     Zeit fordern als einem lieb ist. Doch im Flow zu arbeiten ist nicht das Schlechteste. Schließlich zählt jede Minute, die uns unseren Zielen näher
     bringt.
Gedankenstopp
    Zu den Grunderfahrungen des routinierten