Krafttraining

Stoffwechselantwort auf die Belastung aerob und die Arbeitsfähigkeit kann aufrechterhalten werden. Die Einbeziehung von schnellen Muskelfasern ist bei lang andauernder Arbeit aus einleuchtenden Gründen nicht wünschenswert. Je geringer die Anzahl der aktivierten schnellen Fasern, desto besser. Daher sollte die Kraft, die von einem Sportler bei einer Ausdauerleistung aufgebracht wird, nicht mit der Maximalkraft verglichen werden, sondern nur mit der Kraft der langsamen (ermüdungsresistenten, oxidativen) Muskelfasern.
    Die langsamen Muskelfasern passen sich nicht an erhöhte Kraftanforderungen mit den „klassischen“ Krafttrainingsmethoden an. Diese Methoden sind darauf gerichtet, die schnellen Muskelfasern zu rekrutieren und zu trainieren. Um das Kraftvermögen von Ausdauersportlern zu verbessern, sind lang andauernde Übungsserien mit relativ geringen Widerständen angebracht. Der Bereich der durch den Trainingsreiz angesprochenen mE sollte sich auf die langsamen mE erstrecken. Unter Trainern ist die Auffassung verbreitet, dass die Muskeln auf dem höchsten Niveau ihrer aeroben Kapazität arbeiten müssen. So umfassen Übungsserien beispielsweise Hebungen von fünf Minuten Dauer. Der mehrfache Olympiasieger im 1.500-m-Freistilschwimmen und Weltrekordinhaber Vladimir Salnikov führte in den 80er Jahren bis zu 10 Übungen an einem speziellen Trainingsgerät aus. Jede Serie dauerte 10 Minuten. Dieses Training, das von Schwimmexperten als Krafttraining bezeichnet wurde, erinnerte nur entfernt an das Training der Gewichtheber.
    Es ist schwierig, ein derartiges Krafttraining mit dem Ausdauertraining zu verbinden. Die Anforderungen der beiden Bereiche sind zu unterschiedlich. Das Maximalkrafttraining stimuliert beispielsweise die Muskelhypertrophie, wodurch die Kapillarendichte und das Mitochondrienvolumen verringert werden. Diese Veränderungen stehen im Gegensatz zur Ausdauer. Im Gegensatz dazu bewirkt Ausdauertraining eine Zunahme der Kapillarendichte und des Volumens der Mitochondrien und kann zu einer Verringerung der Muskelfasergröße führen. Wenn Kraft- und Ausdauertraining gleichzeitig absolviert werden, ist es für den Organismus schwierig, sich an die gegensätzlichen Anforderungen anzupassen. Folglich verschlechtert die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining den Kraftzuwachs im Vergleich zu einem alleinigen Krafttraining. Das trifft auch auf das Ausdauertraining zu. Wenn sich der Zeitraum zwischen den beiden Übungstypen verringert, wird die gegenseitige Behinderung größer. Ein Training am selben Tag beeinträchtigt die Entwicklung in einem größeren Maße als ein Training an aufeinanderfolgenden Tagen. Ein weiterer Faktor, der das Zusammenwirken beeinflusst, ist die Größe der Trainingsbelastung. Je höher die Belastung, umso unverträglicher wird das Krafttraining mit dem Ausdauertraining.
    Die Lösung besteht im aufeinanderfolgenden Training von Kraft und Ausdauer, indem zunächst der Schwerpunkt auf das Krafttraining gelegt wird und danach auf das Ausdauertraining ( s. Abb. 8.7 ). Die umgekehrte Reihenfolge ist weniger effektiv. Die motorische Eigenschaft, die nicht das primäre Trainingsziel während eines Mesozyklus darstellt, sollte im Niveau durch eine entsprechende Trainingsbelastung erhalten bleiben (mit Ausnahme der Phase der Leistungsausprägung, in der eine verminderte Belastung angebracht ist).

    Abb. 8.7: Trainingsplan von Vladimir Salnikov (Olympiasieger 1980 und 1988 im 1.500-m-Freistilschwimmen), aufgestellt von seinem Trainer Igor Koshkin. Beachten Sie: (1) Auf den Krafttrainings-Zyklus folgt das ausdauerorientierte Training. (2) Nichtzielgerichtete motorische Eigenschaften werden mit einer Belastung trainiert, die deren Niveauerhalt sichert. Diese Belastung ist etwa 2-3 × geringer als die entwickelnde Belastung. Beispielsweise wurde im Kraftmesozyklus 11 Stunden pro Woche an Land trainiert, während der Leistungsausprägung nur fünf Stunden. Der Schwimmumfang betrug maximal 120 km und minimal 40 km. (3) Es werden die weniger üblichen, kurzen Mesozyklen von zwei Wochen Dauer genutzt, gewöhnlich dauern Mesozyklen vier Wochen. Aus: Vorbereitungen der Schwimmnationalmannschaft auf die Olympischen Spiele 1980 in Moskau (1981). Forschungsbericht Nr. 81-5 ( Hier ). Moskau: Allunions- Forschungsinsitut für Körperkultur (in Russisch).
    TRAININGSZIEL: GRUNDLEGENDE (KARDIO-RESPIRATORISCHE, INSBESONDERE AEROBE) AUSDAUER
    Streben Sie die Vergrößerung der Kraft der langsamen,