Krafttraining

dass weder die richtigen Belastungen noch die optimalen Trainingsmethoden gewählt werden. Kapitel 9 vermittelt tiefere Einsichten in eine optimale Trainingsgestaltung, indem die Unterschiede der Kraft von Frauen im Vergleich zur Kraft der Männer, die Einflüsse des Menstruationszyklus und die Unterschiede der den Anpassungen an Krafttraining bei Frauen zugrunde liegenden Mechanismen erklärt werden.
    In Kapitel 10 wird das Krafttraining junger Sportler untersucht. Vor weniger als 20 Jahren rieten viele Ärzte jungen Sportlern noch davon ab, Gewichte zu heben, weil sie nicht nur befürchteten, dass dadurch das Wachstum gehemmt würde, sondern auch der Meinung waren, das Gewichtheben im Kindesalter sei ineffektiv. Sind Krafttrainingsprogramme sicher für junge Sportler? Wenn ja, worin bestehen die Unterschiede zu den Programmen von Erwachsenen? Viele professionelle Organisationen haben bezüglich dieser Themen eine Übereinstimmung erzielt. Vor diesem Hintergrund wird ein Überblick über die Richtlinien gegeben, die bei der Gestaltung eines Krafttrainingsprogramms für Kinder unterschiedlicher Altersstufen zu berücksichtigen sind. In Kapitel 10 werden die grundlegenden Bedürfnisse eines sicheren Kindertrainings und die Wichtigkeit der Aufsicht durch einen erfahrenen Erwachsenen diskutiert. Sicherheit ist in jedem Krafttrainingsprogramm wichtig, aber für junge Sportler ist sie von allerhöchster Priorität, um Verletzungen der Wachstumsfugen zu verhindern und um neben der sportlichen Leistung auch das Wachstum und die Entwicklung zu optimieren. Angesichts der vielen Mythen, die das Krafttraining von Kindern umgeben, ist es wichtig, über die Fakten Bescheid zu wissen. Mithilfe dieses Wissens sind Praktiker in der Lage, sichere und effektive Krafttrainingsprogramme für junge Sportler zu entwickeln.
    In Kapitel 11 wird ein genauerer Blick auf den Alterungsprozess und das Training älterer Sportler geworfen. Ein Verständnis des Alterungsprozesses vermittelt Einsichten in die Anpassungsmechanismen, die die Reaktion auf Training beeinflussen. Das Altern beeinflusst die absolut zu erreichenden Zuwächse. Welche Arten von Programmen sollten beim Training älterer Sportler eingesetzt werden? Wie groß sind die zu erwartenden Verbesserungen? Kann Training den Alterungsprozess verzögern? Derartige Fragen beeinflussen nicht nur die Programmgestaltung und die Erwartungen im Zusammenhang mit dem Training älterer Sportler, sondern sie sind auch wichtig zur Entwicklung spezifischer Trainingsziele. Das Herauszögern altersbedingter Verluste sollte das Ziel der meisten Krafttrainingsprogramme sein. Die Verbesserung der Leistung ist entscheidend für ein erfolgreiches Altern und ganz besonders für ältere Sportler.

9 Krafttraining für Frauen
    Im Verlaufe der letzten 20 Jahre haben alle Spitzensportlerinnen Krafttraining eingesetzt, um ihre Leistung zu verbessern und um Verletzungen vorzubeugen. Es ist wichtig, dass die Programme individualisiert werden, denn jede Person verfügt über ein unterschiedliches anatomisches und physiologisches Profil, dem das Trainingsprogramm angepasst werden muss. Individuelle Diagnosen und Trainingsanleitungen für jede Frau sind entscheidend für die Optimierung der für den Erfolg in einer bestimmten Sportart erforderlichen spezifischen Art der körperlichen Entwicklung. Die Anforderungen einer Sportart und die erforderliche körperliche Entwicklung reichen vom Erzeugen spontaner Kraft in einer Disziplin wie dem Kugelstoßen bis hin zu überlangen Laufdisziplinen wie dem Marathonlauf. Ein sportartspezifisches Trainingsprogramm ist erforderlich, um über diese Spannbreite von Sportarten hinweg Vorteile zu bringen.
    Während der letzten 30 Jahre ist die Anzahl sportlich aktiver Frauen weltweit dramatisch angestiegen. Mit dieser Zunahme der Sportgelegenheiten hat das Verletzungsrisiko genauso zugenommen wie die Notwendigkeit einer besseren körperlichen Vorbereitung. Darüber hinaus haben die Anforderungen an die Schnelligkeit, Schnellkraft und Intensität in allen Spielen und Wettkämpfen zugenommen. Dadurch ist auch die Notwendigkeit gestiegen, dass Frauen sich körperlich besser vorbereiten, um ihr Leistungsniveau zu steigern. Auf Grund der komplexeren Kraft- und Konditionstrainingsprogramme an den High Schools und Colleges hat sich die körperliche Entwicklung der Frauen erheblich verändert. Dies lässt sich leicht am Unterschied zwischen den heutigen Sportlerinnen und denen vor 30 Jahren