Krisenfest leben

und die Sie kultivieren können:

»Egal was passiert, ich werde damit klar kommen … vielleicht nicht 100%ig, sondern viel bescheidener … aber ich werde damit irgendwie zurecht kommen und letztlich wird auch irgendwann etwas Gutes daraus erwachsen.«
»Welchen kleinen Schritt kann ich heute gehen, um einen Weg aus der Krise zu finden?«

    Wann immer Sie bemerken, dass Sie angesichts einer Aufgabe reflexartig denken »Das schaff ich nicht«, halten Sie inne. Sagen Sie sich etwas wie: »Stopp! Ich probiere es. Bevor ich es nicht versucht habe, weiß ich nicht, ob es funktioniert oder nicht. Und auch wenn es im ersten Anlauf vielleicht nicht so gut klappt, ist dies kein Drama. Was zählt, ist, dass ich es in Angriff nehme. Das Ergebnis steht erst an zweiter Stelle. Je mehr Erfahrungen ich sammle und aus ihnen lerne, umso mehr steigen meine Chancen, gute Ergebnisse zu erzielen.« Dann packen Sie an, was anzupacken ist, auch wenn Ihnen vielleicht immer wieder Selbstzweifel dabei in die Quere kommen.
Wie die Zuversicht steigt
    Je mehr Erfahrung Sie sich aneignen, desto schwächer werden schließlich die Selbstzweifel und desto mehr wächst die Zuversicht. Sicherlich wird es einige Zeit brauchen, bis Sie ein stabiles Gefühl dafür entwickeln, auf sich selbst vertrauen zu können, sich selbst zu schätzen und zu mögen. Dieses Gefühl wächst langsam und unabhängig davon, wie erfolgreich Sie letztlich bei der Lösung Ihrer Probleme sein werden. Ermutigen Sie sich unterdessen immer wieder selbst, führen Sie sich vor Augen, wie viele Fähigkeiten und Kompetenzen Sie habenund erinnern Sie sich daran, wann und wo Sie diese schon eingesetzt haben.
    Auch wenn Ihre Erfahrungen bisher überwiegend negativ gewesen sein mögen, ist es möglich, Schritt für Schritt Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Sehr wichtig dabei ist es, dass Sie alle Fortschritte, und mögen sie auch noch so klein sein, stets ausdrücklich anerkennen. Statt die Hände in den Schoß zu legen und sich hilflos zu fühlen, sagen Sie sich: »Das hast du gut gemacht.« oder: »Super! Wieder ein Schritt weiter.« Je häufiger Sie sich auf diese Weise innerlich auf die Schulter klopfen, desto sicherer fühlen Sie sich und desto motivierter sind Sie, Probleme weiter beherzt anzupacken und zu lösen.
Erkennen Sie Ihre Kompetenzen
    Neuere psychologische Forschungen zeigen: Krisen lassen sich umso besser bewältigen, je mehr wir unsere innere Stärke geschult haben. Es geht nicht darum, belastende Erlebnisse, Fehler oder Scheitern in Ihrer Vergangenheit aufzuspüren um die Erinnerung daran »loswerden« zu wollen. Sinnvoller und lebensbejahender ist es, Belastungen, Fehlschläge und Krisen in der Vergangenheit für sich zu nutzen. Durch Defizite, Erziehungsfehler, Versäumnisse usw. in Ihrem Leben haben Sie Kompetenzen entwickelt, auf die Sie heute bauen können.

    Viele Ihrer Kompetenzen von heute haben Sie sich in vergangenen Krisen erworben

    Wer wiederholt auch schwierige Situationen überstehen und meistern konnte, hat Lebenserfahrung gewonnen, die die Überzeugung festigt »Ich schaffe das«. Dies ist eine Ressource, die auch dann hilft, wenn durch eineKrise oder eine traumatische Erfahrung vieles in Frage gestellt wird. Werden Sie sich bewusst, was Sie schon alles im Laufe Ihres Lebens bewältigt haben. Wie viele Situationen, die zunächst Angst gemacht und Sie stark gefordert haben, sind letztlich doch gut ausgegangen, so dass Sie heute im Rückblick feststellen können: »Ja genau, das habe ich damals bewältigt, das habe ich geschafft.« Erinnern Sie sich bewusst daran, wie Sie in der Vergangenheit Probleme gelöst, Entscheidungen getroffen und Krisen bewältigt haben. Analysieren und achten Sie Ihre Kompetenzen. Ihre Vergangenheit ist ein wertvolles Kapital.
    Übung: Kompetenzenliste
    Für diese Übung brauchen Sie wieder etwas Zeit, außerdem Stift und Papier.

Schreiben Sie auf, welche Krisen und Probleme es in Ihrem Leben bisher gab, die Sie gemeistert haben. Auch kleine Erfolge zählen.
Was hat Ihnen in diesen vergangenen Krisen Kraft und Energie gegeben? Welche Eigenschaften und Fähigkeiten haben Sie in diesen Situationen eingesetzt? Zielstrebigkeit? Überzeugungskunst? Organisationstalent? Kooperationsfähigkeit? Geduld? Erfahrungswissen? Kreativität? Soziale Beziehungen? Was genau war es, was Sie die Krise hat meistern lassen? Machen Sie eine Liste aller Eigenschaften und Fähigkeiten, die Sie genutzt haben.
Nehmen Sie sich