Krisenfest leben

für Sie die größte Herausforderung? Versuchen Sie, den für Sie schwierigsten Aspekt in einem klaren und kurzen Satz zu formulieren.
Wie hätte es eigentlich laufen sollen? Was waren Ihre Erwartungen? Wie ist es dann tatsächlich gekommen?
Welche Rolle spielen Ihre Gefühle bei der Auseinandersetzung mit dem Geschehen? Welche Gefühle sind am stärksten? Wo spüren Sie sie in ihrem Körper? Wie ist das für Sie?
Denken Sie über Ihre Vergangenheit nach. Haben Sie früher bereits einmal eine ähnliche Krise durchlebt? Oder haben Sie andere schwierige Problemlagen bewältigt, schwierige Entscheidungen getroffen? Welche Erfahrungen haben Sie da gemacht? Welche der damaligen Strategien könnten Ihnen auch in der gegenwärtigen Situation nützlich sein? Was davon wird Sie vermutlich nicht weiter bringen?
Was haben Sie bisher unternommen, um die akute Situation zu meistern? Was war davon hilfreich und was nicht? Schreiben Sie alles auf, was Sie bisher unternommen haben undbewerten Sie die Ergebnisse auf einer Skala von 1 (hat gar nichts gebracht) bis 10 (hat sehr geholfen).
Denken Sie an den Worst Case: Was wäre, wenn Sie die Krise nicht meistern könnten? Was würde sich dann in Ihrem Leben verändern, was würde dann schlimmstenfalls geschehen?
Denken Sie auch an den Best Case: Was wäre, wenn Sie die Krise gut bewältigen? Welche Auswirkungen hätte das auf Ihr Leben?
Sehen Sie Ihre Situation probeweise einmal aus der Sicht Anderer. Wie nehmen Freunde, Ihr Partner, Verwandte und Kollegen Ihre Lage wahr? Genauso problematisch wie Sie es tun? Was denken Sie, würde Ihr bester Freund, Ihre Arbeitskollegin usw. in dieser Situation tun? Schreiben Sie auf, was Sie vermuten. Durch diesen Perspektivwechsel können Sie herausfinden, welche Aspekte Ihre Situation noch haben und welche Möglichkeiten es geben kann, die Krise zu überwinden. Fragen Sie Ihnen nahe stehende Personen auch direkt.
Etliche Menschen haben ähnliche Krisen durchgestanden wie die, in der Sie sich momentan befinden. Was haben diese als hilfreich erlebt? Sprechen Sie mit diesbezüglich erfahrenen Menschen über Ihre Situation! Sammeln Sie Ideen und Anregungen, nutzen Sie auch Internetforen zum Erfahrungsaustausch und die Möglichkeiten, die Selbsthilfegruppen vor Ort bieten.
Stellen Sie sich vor, Sie befänden sich drei Jahre in der Zukunft und sie hätten die Krise überwunden: Was hat Ihnen geholfen, durch diese schwere Zeit hindurchzufinden?
    Diese Übung verhilft dazu, mehr Klarheit über die Situation zu gewinnen. Sie beschäftigen sich intensiv mit vergangenen und jetzigen Erfahrungen und auch mit der bedrückenden Alternative, keine Lösung zu finden. Wenn Sie alle Fragen beantwortet haben, wissen Sie, welche Strategien aus dem Reservoir Ihrer Lebenserfahrung Sie in Ihrer Lage weiterbringen und welche nicht.
    Wahrscheinlich haben Sie festgestellt, dass Sie an der einen oder anderen Stelle mit Ihrem Erfahrungswissen nicht weiterkommen. Sie müssen also aus Ihren Begrenzungen im Denken und Handeln ausbrechen und deshalb offen für andere Sichtweisen werden. Das bedeutet, sich einzugestehen, dass Ihre Sicht der Dinge nur eine mögliche Sicht ist und dass Ihre Lebenserfahrung keine Allgemeingültigkeit haben muss. Erst wenn Sie dies tatsächlich innerlich akzeptieren, gewinnen Sie neue Handlungsspielräume.
    Insbesondere wenn Sie bei Punkt 5 überwiegend niedrige Werte haben, sollten Sie sich um alternative Herangehensweisen bemühen. Wenn Sie also erkannt haben, was alles nicht funktioniert: Probieren Sie etwas anderes!
Es gibt meist mehr als nur eine Möglichkeit
    Wenn Sie beispielsweise davon überzeugt sind, dass Sie auf dem Arbeitsmarkt keine Chance haben, weil Sie schon über 50 sind, und deswegen innerlich resignieren, dann haben Sie tatsächlich keine Chance – und das weniger wegen der Lage auf dem Arbeitsmarkt, sondern weil Sie schon im Vorfeld aufgegeben haben.
    Sagen Sie sich hingegen etwas wie: »Ich glaube zwar, dass ich keine Chance habe, doch dies ist eben nur meine persönliche Überzeugung. Es schadet aber nichts, wenn ich meine Fühler ausstrecke und schaue, ob ich jemandenfinde, der in einer ähnlichen Situation war und der es trotzdem geschafft hat«.
    Machen Sie sich bewusst, dass Sie nicht der Einzige sind, der sich in einer Krise bewähren und Lösungen finden muss. Bei der vierten Stärke (siehe Seite 76 ) ging es darum, sich Unterstützung zu suchen – nutzen Sie diese Stärke auch, indem Sie mit vertrauten Personen über