Laufen: Trainingsbuch 5 und 10 km

ermöglicht es uns, unseren kontinuierlichen Fortschritt in eine bestimmte Richtung aufzuzeichnen. Mithilfe eines einfachen Tagebuchs, dessen Format wir selbst wählen, erkennen wir normalerweise in wenigen Minuten, was zu tun ist, und können die richtigen Anpassungen vornehmen. Tagebücher vermitteln uns Kontrolle über unsere Zukunft und ermöglichen es uns gleichzeitig, aus der Vergangenheit zu lernen.
    Ich schlage nicht vor, alles im Voraus zu planen. Einige der inspirierendsten Momente und denkwürdigsten Handlungen ergeben sich ganz spontan und unerwartet. In Ihrem Trainingstagebuch können Sie diese Momente festhalten und die damit verbundenen positiven Gefühle nachempfinden. Aber indem Sie Ihr Trainingstagebuch dazu verwenden, im Voraus zu planen, programmieren Sie Ihr Hirn, kontinuierlich auf interessante Gelegenheiten zuzusteuern, die entstehen, während Sie gleichzeitig überflüssige Kilometer und Beschwerden eliminieren. Sie brauchen noch nicht einmal ein Zeitziel zu verfolgen, um von einem Trainingstagebuch zu profitieren. Trainingstagebücher sind ausgesprochen hilfreich, insofern sie sicherstellen, dass Sie die freudvollen Komponenten planen und aufzeichnen und die belastenden Trends, die zu Verletzungen führen, vermeiden.
    Von all den Aktivitäten um das Laufen ist das Schreiben und Studieren Ihres Trainingstagebuchs die Aktivität, die Ihnen die größte Kontrolle über den Anpassungsprozess vermittelt. Es kostet nur wenige Minuten ein über den anderen Tag, die wichtigsten Informationen aufzuzeichnen. Wenn Sie sich im Nachhinein Ihre Einträge anschauen, werden Sie lachen und Freude empfinden. Sie werden die interessanten Dinge, die Sie während der vergangenen Woche gesehen haben, die verrückten Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gegangen sind, die Menschen, die Sie getroffen haben, und den Spaß, den Sie erlebt haben, noch einmal erleben. Dieser Prozess stimuliert die rechte Hirnhälfte, für noch mehr Unterhaltung zu sorgen, da Sie Läufe planen, bei denen die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass diese die Freude am Laufen noch weiter fördern.
Diejenigen, die ein 5- oder 10-km-Trainingstagebuch führen, werden mit größerer Wahrscheinlichkeit zu lebenslangen Läufern oder Walkern
    Viele Anfänger teilen mir mit, dass das Eintragen der täglichen Laufkilometer in das Trainingstagebuch ihre größte Motivation darstellt – einfach, aber befriedigend. Nach einigen Wochen erleben die meisten, dass es ihnen zu mehr Kraft verhilft, wenn sie ihre Trainingseinheiten im Trainingstagebuch sauber aufzeichnen. Nach etwa sechs Monaten schauen Sie mehrere Monate in die Zukunft, planen Rennen und das zu Ihrer Vorbereitung notwendige Training sowie die spaßorientierten Veranstaltungen zwischendurch. Ich höre jeden Monat von mehreren Läufern, dass sie ihr Trainingstagebuch auch als Tagebuch für ihr Alltagsleben verwenden und Dinge eintragen, die mit dem Laufen gar nichts zu tun haben.
    Ein Trainingstagebuch ermöglicht es Ihnen, sich auf den Tag zu konzentrieren. Wenn Sie Zeit für Ihren täglichen Lauf reservieren, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Läufe pro Jahr absolvieren. Das Trainingstagebuch ist sozusagen das Steuerrad, das Sie auf dem Weg hin zu mehr Lauffreude und zu Verbesserungen führt. Indem Sie dieses „Steuerrad“ festhalten und benutzen, kontrollieren Sie den Prozess.
Eine einfache Belohnung kann Ihnen aus einem Tief helfen
    Wir alle fühlen uns besser und genießen unsere Aktivitäten, wenn wir das Gefühl haben, belohnt zu werden. Die einfache Handlung, die täglich zurückgelegte Strecke aufzuzeichnen, vermittelt Ihnen das Gefühl, etwas erreicht zu haben. Wenn Sie an Tagen, an denen Sie eigentlich keine Lust zum Laufen haben, trotzdem laufen, haben Sie ein gutes Gefühl. Selbst die positivsten Menschen haben Tage, an denen sie nicht motiviert sind, und sie haben mir erzählt, dass ihre Lauftagebücher sie an diesen Tagen wieder dazu gebracht haben, sich zu konzentrieren.
Das Trainingstagebuch ist Ihr Buch
    Ja, Sie schreiben ein Buch. Auf jeden Fall schreiben Sie während der nächsten Monate einen Bericht über Ihr Laufleben. Niemand schreibt Ihnen vor, was in dieses Buch einfließt. Wenn Läufer ihre Laufdaten in das Buch eintragen, wird ihnen bewusst, dass sie dasselbe Tagebuch auch benutzen können, um andere Bereiche ihres Lebens zu organisieren. Selbst Läufer, die zu Beginn kein Tagebuch führen wollten, sind normalerweise beeindruckt von den vielen Vorteilen, die ein