Laufen: Trainingsbuch 5 und 10 km

reiben Sie konstant 15 min, bis der Bereich taub wird. Fahren Sie damit auch nach Verschwinden der Symptome eine weitere Woche fort. Eisbeutel und Eis in Gelform helfen in den meisten Fälle wenig.
Wenn das Verletzungsproblem ein Gelenk oder einen Muskel betrifft, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie rezeptpflichtige entzündungshemmende Medikamente einsetzen dürfen. Nehmen Sie keine Medikamente ohne den Ratschlag Ihres Arztes – und befolgen Sie die Anweisungen.
Wenn Sie eine Muskelverletzung haben, sollten Sie einen erfahrenen Sportphysiotherapeuten aufsuchen. Versuchen Sie, einen zu finden, der bereits große Behandlungserfolge mit dem Bereich, der bei Ihnen verletzt ist, aufweisen kann. Magische Finger und Hände können oft Wunder wirken.
    Dies ist ein Ratschlag von Läufer zu Läufer. Weitere Informationen zu Verletzungen, Behandlungsmethoden usw. erhalten Sie von Ihrem Arzt. Lesen Sie auch Kap. 23 in diesem Buch und die 2. Auflage von Laufen mit Galloway .
Keine Energie heute
    Es wird jedes Jahr eine Reihe von Tagen geben, an denen Sie sich nicht so fühlen, als ob Sie trainieren könnten. An den meisten dieser Tage werden Sie trotzdem trainieren und das Training genießen. Aber hin und wieder wird Ihnen dies nicht gelingen, wegen einer Infektion, schleichender Müdigkeit oder wegen eines anderen körperlichen Problems. Im Folgenden finden Sie eine Liste von Dingen, die Ihnen Energie geben können. Wenn diese Tipps Sie nicht zu einem Lauf bringen, sollten Sie die Ernährungsabschnitte lesen – vor allem das Blutzuckerkapitel in diesem Buch oder in der 2. Auflage von Laufen mit Galloway.
Essen Sie etwa eine Stunde vor dem Lauf einen Energieriegel, mit Wasser oder einem koffeinhaltigen Getränk. Koffein hilft!
Stattdessen können Sie eine halbe Stunde vor dem Lauf ein 100-200 Kalorien enthaltendes Sportgetränk trinken, das zu 80 % aus einfachen Kohlenhydraten und zu 20 % aus Eiweiß besteht. Das Produkt Accelerade enthält bereits dieses Mischungsverhältnis.
Wenn Sie nur für 5 min aus Ihrem Haus oder Ihrem Büro hinausgehen, reicht dies oft schon aus, um neue Energie zu tanken. Indem Sie sich körperlich bewegen, kommen Sie auch geistig in Schwung.
Einer der Hauptgründe für fehlende Energie ist, dass Sie darauf verzichtet haben, innerhalb von 30 min nach Ihrer letzten Trainingseinheit Energie zu tanken: 200-300 Kalorien in einer Mischung aus 80 % Kohlenhydraten und 20 % Eiweiß (Endurox R4 bietet diese Mischung bereits an).
Diäten mit geringem Kohlenhydratgehalt führen dazu, dass man vor einer Trainingseinheit über zu wenig Energie verfügt und häufig auch, dass die Energie fehlt, um die Trainingseinheit erfolgreich zu beenden.
In den meisten Fällen ist es in Ordnung, wenn Sie trotz fehlender Energie trainieren. Wenn Sie jedoch eine Infektion spüren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie mehrere Tage lang keine Energie haben, sollten Sie einen Ernährungsberater aufsuchen, der mit den Bedürfnissen von Läufern vertraut ist und/oder Sie sollten Ihr Blut untersuchen lassen. Der Energiemangel kann seine Gründe in Eisenmangel, Vitamin-B-Mangel, leeren Energiespeichern usw. haben.
    Anmerkung: Wenn Sie Probleme mit Koffein haben, sollten Sie keine koffeinhaltigen Produkte konsumieren. Wie immer, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie gesundheitliche Probleme spüren.
Seitenstiche
    Seitenstiche treten sehr häufig auf und lassen sich in der Regel leicht beheben. Normalerweise sind Seitenstiche nichts, über das man sich Sorgen machen muss, sie sind nur unangenehm. Seitenstiche haben folgende Ursachen:
    Sie atmen nicht tief genug oder
Sie laufen zu Anfang etwas zu schnell.
    Sie können die zweite Ursache leicht beheben, indem Sie am Beginn Ihres Trainings mehr gehen und Ihr Lauftempo verringern.
    Wenn Sie von Beginn eines Laufs an tief einatmen, können Sie Seitenstiche verhindern. Bei dieser Art der Einatmung wird die Luft in den unteren Lungen verteilt. Man nennt diese Atemmethode auch Bauchatmung ; sie tritt während des Schlafs auf und bei ihr ist die Sauerstoffaufnahme am besten. Wenn Sie während des Laufens nicht tief atmen und Sie nicht die benötigte Sauerstoffmenge bekommen, zeigen die Seitenstiche dies an. Indem Sie Ihr Tempo verringern, gehen und eine Zeit lang tief einatmen, können die Schmerzen verschwinden. Manchmal hilft das jedoch nicht. Die meisten Läufer laufen und gehen dann trotz der Seitenstiche weiter. Während meiner 50-jährigen Läuferkarriere und als jemand, der anderen