Machen Sie Ihren Kopf fit für die Zukunft

Buchstaben? Der Hinweisreiz klickt das Netzwerk an einer Stelle an, in der
     Hoffnung, dass alle anderen Verbindungen dann gleich mit angeregt, das heißt bewusst wahrnehmbar werden. Einfache und bereits
     oft erlebte Situationen |54| wie »Apfel essen« werden schnell wieder aktiviert, sobald man daran denkt. Schwach verknüpfte Wissensnetze brauchen längere
     Zeit und viele innere Aufrufe, bis sie vollständig aktiviert sind.
    Wissenschaftliche Beobachtungen legen nahe, dass für das Abrufen der Erinnerung ebenso wie für das Einspeichern das Erinnerungsportal
     Hippocampus zuständig ist. Alle Erkrankungen, die mit Erinnerungsschwäche einhergehen, weisen Zellschwund oder Zerstörung
     in dieser Region auf, die in den Verwaltungsabteilungen des Gehirns angesiedelt ist und zum limbischen System gehört. Auch
     dauerhafte oder akut sehr hohe Stressbelastungen erzeugen hohe Spiegel des Stresshormons Cortisol, die die Hippocampus-Funktion
     beeinträchtigen, wie jeder schon einmal erlebt hat, dem unter Aufregung oder Angst die einfachsten Fakten nicht mehr einfallen.
    Gute Voraussetzungen für den Informationsabruf
    Wieder gibt es einige Fakten zu beachten, die dem Gehirn den Abruf bereits gespeicherter Informationen erleichtern. Wie in
     allen Schritten des Lernprozesses sollte das Gehirn auch hier wach und konzentrationsfähig sein. Genauso hilfreich sind genügend
     Dopamin und Endorphine, das heißt, es sollte sich emotional lohnen, im Oberstübchen nach einem gewissen Inhalt zu suchen.
     Je mehr positives Feedback man bekommt, desto besser wird die Gedächtnisleistung. Das Allerwichtigste jedoch ist ein präziser
     Suchauftrag. Genauso wie Sie einen Kellner verwirren, wenn Sie einfach nur »irgendwas zu essen« bestellen, hat es das Gehirn
     schwer, sich an etwas zu erinnern, wenn Sie ihm nicht genau sagen können, wonach es suchen soll. Doch darin besteht oft die
     Schwierigkeit.
Irgendwie habe ich doch mal
gewusst, was Globalisierungsfalle bedeutet. Was war das noch?
    So können Sie sich noch besser erinnern
    Hinweisreize
Sie aktivieren die Netzwerke der gesuchten Informationen an einer bestimmten Stelle. Lesen, Radio hören, sich unterhalten |55| oder Fragen beantworten helfen weiter, wenn Sie dabei inhaltlich eng am Thema bleiben. Viele Hinweisreize erreichen so Ihre
     vorhandenen Netzwerke, aktivieren latentes Wissen und heben auch das gesuchte Puzzleteil mit ans Licht.
    Ihnen ist der Name einer Person entfallen? Beschreiben Sie ihr Aussehen, sprechen Sie über Erlebnisse mit dieser Person und
     aktivieren Sie dadurch möglichst viele Netzwerke, in denen die Namensinformation irgendwo eingebettet ist. Eine sehr bekannte
     Methode sind die Multiple-Choice-Fragen zum Beispiel bei der Führerscheinprüfung. Vera Birkenbihl empfiehlt die Buchstaben
     des Alphabets als Hinweisreiz, um Wissen aufzurufen, zum Beispiel: Was weiß ich zum Thema Gedächtnis, das mit A anfängt? Aktivierung.
     Mit B? Bücher lesen. Mit C? Coca-Cola aktiviert. Mit D?…
     
    Orte und Umgebungen
Setzen Sie die Loci-Technik ganz praktisch um und lernen Sie am besten dort, wo Sie auch geprüft werden oder wo Sie das Wissen
     anwenden wollen.
     
    Kreuzworträtsel
Was viele Menschen als Gedächtnistraining bezeichnen, ist in Wirklichkeit lediglich ein gezieltes Abrufen gespeicherter Inhalte.
     Neu aufgenommen, verstanden und gespeichert wird nichts. Ein Nutzen für den Lernprozess ist daher nicht gegeben. Es dient
     lediglich der Unterhaltung.
    Exkurs
    Wie Erinnerungen sich verändern
    Anders als bei einem Computer, der gespeicherte Informationen so oft wie
gewünscht immer in genau derselben Form wieder ausgibt, werden die Inhalte
des Langzeitgedächtnisses teilweise flexibel umgestaltet. Weniger betroffen
sind nüchterne Fakte, doch da, wo Emotionen im Spiel sind, können
sich Veränderungen in die Erinnerung einschleichen. Man holt sie ins Bewusstsein
hervor, betrachtet sie und speichert sie wieder ab. Dabei bekommen
sie ein wenig neuen Glanz durch die aktuellen Umstände, in denen
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man sich gerade befindet – oder ein paar Kratzer. So wird Schönes mit der
Zeit schöner oder bedeutungsloser, Schlimmes weniger schlimm oder im
Laufe der Zeit erst eine richtige Katastrophe. Erinnerungen verändern sich
im Laufe der Jahre. Das sollten wir bedenken, wenn wir uns darüber streiten,
wie welches Ereignis denn nun in Wirklichkeit abgelaufen ist. Man nutzt
diese Nachbearbeitung von Erinnerungen gezielt in der Psychotherapie.