Mein schlankes Ich

vorbereitet haben (das gesunde Fett in den Mandeln hilft den Zucker in der Schokolade auszugleichen). Oder mischen Sie Hüttenkäse mit Honig, Vanilleextrakt und Schokoladenchips (oder machen Sie meinen falschen Käsekuchen nach dem Rezept in Kapitel 2). Den Hüttenkäse können Sie in mehreren Variationen zubereiten, zum Beispiel mit Mandelblättchen und Mandelextrakt. Füllen Sie mehrere kleine Portionen ab, damit Sie immer schnell etwas Süßes und Köstliches bereithaben.
    Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, Speisen im Voraus zuzubereiten, wichtig ist, dass die Snacks da sind, bevor Sie Hunger bekommen, und dass Sie Snacks herstellen, die Sie auch wirklich gerne essen. Machen Sie sich nicht vor, dass Sie nichts essen werden, wenn Sie kein Essen im Haus haben. Wenn Ihr Körper hungrig ist, findet er eine Möglichkeit zu essen. Ob Sie zur Arbeit gehen, zum Fitnesscenter, eine lange Autofahrt vor sich haben oder auf dem Weg zum Flughafen sind - seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie Hunger bekommen. Wenn Sie Mahlzeiten und Snacks selbst zubereiten, schmecken diese besser und sind gesünder als industriell
zubereitetes Junkfood. Zu großer Hunger führt oft dazu, dass man eine schlechte Wahl trifft.
    Wenn Sie dieses Konzept erst einmal verstanden und sich daran gewöhnt haben, wird es Ihnen zur zweiten Natur werden. Sie werden sich sogar wundern, warum Sie das nicht längst so gemacht haben. Warum sollten Sie nicht wirklich gute Nahrung zu sich nehmen, die Sie selbst zubereitet haben? Warum sollten Sie nicht Essen bestellen, nach dem Sie sich wirklich gut fühlen anstatt träge und aufgebläht? Aber damit diese neuen Methoden zur selbstverständlichen Essgewohnheit werden, müssen Sie sie an sich selbst und an Ihr besonderes Leben anpassen. Und dabei leitet Sie das Wissen über sich selbst.

Regel 8: Rezepte
    Diese Rezepte ergeben kleine, köstliche Snacks, die genau richtig sind, um Ihren Hunger zu vermindern, sodass Sie den Rest des Tages bessere Investitionen tätigen können. Ganz wichtig ist dieses Prinzip, wenn Sie zu einem gesellschaftlichen Ereignis gehen, wo es viele verführerische Sachen zu essen geben wird. Bereiten Sie diese Snacks im Voraus zu und halten Sie sie für den Bedarfsfall bereit. Sie werden sich besser, ruhiger und auf alle Eventualitäten vorbereitet fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie selbst gemachtes Essen anstatt abgepacktes Junkfood im Kühlschrank haben. (Und Sie sparen noch dabei.)
Granatapfel-Smoothie
    Dieser Smoothie ist einfach und schnell zubereitet und sehr erfrischend. Wenn Sie morgens nicht hungrig genug für ein Frühstück sind, probieren Sie diesen Smoothie.
     
     
    ▶ Ergibt 2 Portionen
    1 Tasse Beeren
80 ml Granatapfelsaft
80 ml Wasser
½ Banane
1 Tasse Eis
Optional: Ahornsirup, Agavendicksaft oder
Rohrohrzucker, wenn Sie es süßer mögen.

    Alle Zutaten in einem Mixer pürieren, bis eine weiche Konsistenz entsteht. Guten Appetit!
Butternut-Püree
    Dies ist mein Lieblingssnack für alle Tageszeiten. Ich bin kein großer Snack-Fan, aber dieses Püree in der Mitte des Tages ist einfach großartig. Am besten bereiten Sie es im Voraus zu und frieren es in Einzelportionen ein, damit Sie es immer schnell auftauen und aufwärmen können.
    1 EL Olivenöl
1 Zwiebel, gehackt, Größe je nach Größe des Butternut
1 Butternut (Butternusskürbis)
Muskat, Salz und Pfeffer nach Geschmack
    Butternutenden abschneiden, dann den Kürbis schälen, halbieren und die Kerne entfernen. Nun erst in Scheiben schneiden, dann würfeln. Gehackte Zwiebel weich dünsten, Butternutwürfel dazugeben, umrühren. Würzen mit Muskat, Pfeffer und Salz. Mit Wasser bedecken und kochen, bis der Kürbis weich ist. Portionsweise im Mixer pürieren und in einzelnen Behältern tiefgefrieren.
    Nach dem Auftauen und Erhitzen nach Belieben noch ein Stückchen Butter und etwas Zimt hinzufügen.

9.
    Essen Sie natürlich
    Wie Sie wahrscheinlich schon bemerkt haben werden, habe ich ein Problem mit industriell verarbeiteten Nahrungsmitteln. Ich bin überzeugt, dass die Fettleibigkeitsepidemie in den USA wie die dort weit verbreitete emotionale Abhängigkeit vom Essen auf den massenhaften Konsum von industriellen Fertiggerichten zurückzuführen sind; diese sind rasch und leicht zubereitet und schnell verzehrt, aber voller künstlicher Zutaten, die letztendlich nicht wirklich satt und zufrieden machen. Ich bin keine Wissenschaftlerin, aber ich habe oft gelesen und weiß aus eigener Erfahrung, dass chemische Zutaten in